十人九便秘，为何就你是“便秘”？请收下这份“解决便秘的秘笈”

如果你细心观察，你会发现身边有众多“便秘人”，无论是年轻人还是中老年人。为何有如此多的人被便秘困扰？这离不开“饮食的不靠谱、不运动、喝水少”等各种问题的共同影响，解决便秘，先要了解自身患病的“根本原因”，对症施策，按“秘笈”行事，我们必将攻破“便秘”之城池。

便秘，指代的“问题”有不少：

便秘，其实是关于“排便不正常的一种综合问题”；其主要表现为“每周的排便次数少于三次、排便困难以及大便异常干燥”。

如果您只是生活中出现一次两次“排便不顺利”，这完全没有必要担心和恐慌，这种并不代表你已经存在了便秘问题。

饮食方面太高贵，不够“精细”：

这是制约现代人健康的一则“主要因素”。食物过于精细、缺少膳食纤维、进食量不足（不吃饭怎么能够正常排便）、蔬果进食量过少、大鱼大肉吃得太多都是诱发便秘的饮食因素。

“排便素养”不够好：

“排便素养”是个人的排便习惯，有些人在有便意的时候总是刻意憋回去，这样就会导致便意的消退，诱发“功能性便秘”；有的人根本不重视排便这件事，上厕所看手机、没有规整的排便习惯等问题都是便秘的“危险因素”。

不爱喝水：

你总会发现，生活中不单单是小朋友不爱喝水，就连很多成年人也存在“饮水不足”的问题。水喝得少，那结肠蠕动就会减缓；水分摄入不足，肠道还会吸收粪便中的水分，所以你的粪便会变得越来越硬，加剧便秘。

年岁上升，患便秘的风险也会增加：

相对而言，老年人患便秘的风险要比年轻人更高，这是由于老年人的活动量更少，饮食上本身也存在某些问题。

对于功能性便秘来说，根据自己的调整几乎都可以“战胜困难”，实在不行也可以根据医嘱进行治疗，定量、定时服用药物，解决便秘之惑。当然，除了功能性便秘以外，存在糖尿病、肠梗阻、脑梗后遗症、激素分泌问题以及盆底肌肉障碍等器质性病变的人群也容易发生便秘。

送你一份“抗便秘秘笈”，请您“好好生活”：

此秘笈是一份“综合秘笈”，它包含了生活和饮食的多个方面，按此秘笈“坚持练功”，必将快速打败便秘。

多吃“拉嗓子的食物”，可以多喝水：

没错，这里所说的“拉嗓子食物”就是“富含膳食纤维的各种食品”，饮食过度精细是制约肠道健康的一则因素，它的足量摄入可以加速肠道蠕动，增加粪团中的水分，让您的排便过程变得更加顺畅。所以，主食偏向粗杂粮和薯类，副食中偏向新鲜蔬菜、豆类和菌菇类，刻意补充膳食纤维，美化自己的排便过程。

多喝水，补充“溶剂”，你的排便过程自然会变得更加“丝滑”。言于此，每日饮水量要“刻意增加”，没事的时候多喝水，便秘人群每天的饮水量应该满足2000毫升。

吃好了，别忘了动起来：

运动，伴随的必然是“肠道蠕动”。保证每日要有运动，养成良好的运动习惯，有助于防控便秘。具体而言，健美操、瑜伽、慢跑、快走、游泳等运动都是靠谱的运动，每日的运动时间要努力达到一个小时。

养成良好的“排便素养”：

培养适合自己的“良好排便习惯”，早上排便或饭后排便的习惯更加合适，每日尽量排便1—2次，存在轻微便秘的人可以适当“刻意排便”。

除了这些以外，便秘患者还要尽可能调整自己的饮食，减少高脂、高蛋白以及高糖食物的摄入量，拒绝滥用抗生素（导致肠道菌群失调），调整心态，劳逸结合。如果便秘很严重，靠这些并无改观，请抓紧就医诊疗。

“便秘”，多数人的‘难言之隐’；别害怕，它是一种“基础慢病”，查询自身患病原因，根据原因“一一击破”，将便秘抵御在身体之外。