panda 一、规律膳食
食物多样，规律进餐。每日膳食安排3次正餐+2次加餐(3餐2点)，加餐在上、下午各1次。
二、培养饮食行为
培养孩子健康饮食行为，鼓励孩子与成人同桌，自主进食。
三、足量饮奶饮水
1、每天饮奶量350-500ml或相当量奶制品。
2、建议每日饮水量：2-3岁600-700ml,4-5岁700-800ml，以饮白开水为佳，不宜在进餐前大量饮水。
3、选择健康零食，如奶类、水果、坚果等；避免选择高盐、高糖、高脂食物及含糖饮料等。
四、合理烹饪
1、保持食物原汁原味，少量使用调料，不过咸、过油、过甜及辛辣。
2、注意烹调方式，多用蒸、煮、炖、煨，少用油炸、烤、煎。
3、推荐盐的摄入量：2-3岁<2g/天，4-5岁<3g/天。
五、参与食物选择与制作
鼓励儿童参与购买食物，参与食物选择和制作过程，吸引儿童对各种食物的兴趣，享受烹饪乐趣，爱惜食物。
六、加强运动
鼓励儿童身体活动，全天处于活跃状态：
1、每天活动总时间≥180分钟
2、每天户外活动时间≥120分钟
3、中等及以上强度活动时间累计≥60分钟
七、定期体格测量
定期监测身高、体重(每半年1次)，依据体格测量及时调整膳食和身体活动，避免消瘦和超重、肥胖，保障孩子健康成长。
家庭是健康教育的起点
父母是孩子的首任健康老师
让我们抓住孩子
2-5岁的关键时期
帮助孩子养成
健康饮食好习惯
来源：网络整理
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用户评论
我家孩子刚好2岁，开始学习不吃零食，只吃新鲜水果！感觉很多时候都要哄很久才能让他吃饭。我怕影响他的成长，你说是不是太严格了？
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我也是父母，看着娃吃东西总是担心营养跟的上，这篇文章说得真好！确实要从小培养好习惯，这样以后才不会挑食。
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孩子小时候真的太调皮了，什么都不想吃，尤其是蔬菜，每天都是一场“战场”。感觉自己很失败，做不好这份工作啊！
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我的娃五岁了，从两岁开始就养成健康饮食的好习惯了。现在吃饭总爱主动帮忙摆碗筷，非常懂事！家长要有耐心引导孩子，他会慢慢明白!
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养儿防老的这句话太绝了，以后一定要关注孩子的饮食，这篇文章把我提醒到了。2到5岁真的很重要啊！
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健康饮食？别闹了，我的宝宝还是喜欢吃糖和零食，没办法啊。从小培养好习惯不容易嘛！这文章我看的有点压力大了。
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我觉得这个年龄段的孩子应该鼓励尝试各种食物的口感吧，而不是太死板地要求孩子不吃零食。适度引导才是最好的做法。
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我家孩子两岁半的时候就开始学会用小勺子吃饭了，虽然有时候还会乱扔东西，但还是很开心的！现在每天都在看着他学习新的东西，进步很快啊!
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这篇文章真是太棒了，我最近也在尝试改变孩子饮食习惯，希望能早日养成健康的生活方式。
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我的想法和这个文章不太一样，我觉得应该让孩子自由选择想要吃的食物，限制太多反而会适得其反！每家每个孩子的性格不同，教育方法也应该因人而异。
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现在很多食品都添加了大量的糖分和色素，家长们一定要做好选购工作，给孩子买到健康的食材。养育孩子确实不容易啊！
有16位网友表示赞同！
我觉得2到5岁真的很关键，这个阶段的饮食习惯是会影响孩子的整体健康发展，所以要多关注一点儿。
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我家娃特别爱吃蔬菜，我给他做很多好吃的菜，而且还经常带他去超市挑选新鲜水果。希望他能从小养成健康饮食的好习惯！
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这篇文章让我感觉压力很大，我的孩子现在还什么都挑食呢！看来要花多点心思和耐心了。
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我也觉得2到5岁是关键期，这个阶段对孩子的成长发育非常重要！不仅要注重饮食健康，也要关注其他方面的培养，例如语言、音乐、运动等等才能帮助孩子全面发展。
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我的宝宝很听话，经常自己去帮忙洗水果准备蔬菜。我很开心的感觉我们的关系越来越亲密了！这篇文章也让我更坚定了我的教育理念！
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我想问问专家，如果孩子拒绝吃某个特定的食物怎么办？是不是每个阶段都要强制给孩子吃？ 还是应该尊重孩子的选择！
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