panda 虽然说减脂是全身性的，但是一般掉肉比较明显的是上半身，下半身特别是腿部，没那么容易变细，这就需要我们加强腿部训练。
跟着女神赵奕欢一起，每天10分钟，10个动作，可以消耗86千卡。练出一双小细腿一点都不难，赶紧立即马上即刻动起来，一秒都别拖啦！
赵奕欢
她是穿着朴素校服也能美出新高度的“校服女神”，是娱乐圈网剧鼻祖，更是抖音上的“戏精”女神，她用汗水浇灌梦想，在影视之路勇敢逐梦。
没错，她就是活力女神 赵奕欢Chole
1、前后弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，后腿伸直。
2、左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），侧弓步下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体可以前倾但一定要挺直。
3、burpees
10次，俯身双手支撑，双腿伸直后跳，收回后起身开合跳
4、俯卧登山跑
15次（左右交替算1次），双手与肩同宽支撑身体，身体与腿呈一条直线，登山跑时保持身体稳定，臀部不要上翘。
5、支撑开合跳
15次（左右交替算1次），俯身双手支撑，身体呈一条直线，脚尖点地，双腿开合跳。
6、侧卧抬腿
15次（左右交替算1次），侧卧在垫子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接触另一条腿或垫子。
7、侧卧腿绕环
左右各15次，侧卧，双腿伸直，抬起一条腿，慢慢做360度绕环，不要接触另一条腿和垫子。
8、仰卧单车
15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿曲膝，慢慢做蹬单车的动作，双脚不要接触垫子。
9、仰卧剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿交替抬高，落下时不要接触垫子。
10、大腿内侧拉伸
左右各15秒，坐在垫子上，一条腿曲膝，一条腿伸直，2条腿尽量成一条直线，身体伏向曲膝的腿，直起身体，用手帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
每天晚上跟着视频一起做，一点都不枯燥。长期坚持，告别小粗腿妥妥的！
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用户评论
我一直很烦恼自己的腿粗，看了这篇博文感觉很有帮助！终于不用再担心这个问题了，马上试试其中的方法，希望自己也能拥有一双 mooie腿。
有19位网友表示赞同！
我试过很多减脂的方法，但是每次都效果不显著。这次看到这篇文章里提到的运动方式和饮食建议，觉得比较新颖，打算尝试看看能不能有效瘦腿。
有15位网友表示赞同！
真的，哪些方法可以瘦腿这个问题困扰我很久了，一直找不到合适的方案。这篇博文介绍的太详细也太实用了吧！点赞啊！
有6位网友表示赞同！
运动减肥效果慢而且枯燥，还是希望有更快的瘦腿方法吧! 不过，文中提到的瑜伽和跑步确实很有吸引力，也许我会尝试一下。
有7位网友表示赞同！
别信这些减肥网站的广告，他们只会骗你的钱。想瘦腿还是要坚持运动和合理饮食，这才是真正有效的方法。
有9位网友表示赞同！
这个博文写的有点太浅，很多方法我都听过了，没什么新意啊！要想更有效地瘦腿还需要专业人士的指导，不然容易误入歧途。
有14位网友表示赞同！
虽然说每天坚持运动很难做到，但看到这篇博文还是给我一些希望，我会努力尝试其中的一些方法，相信总有一天能拥有自己喜欢的腿型！
有19位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说的很多都是些通俗易懂的减肥知识，对于想要快速瘦腿的人来说，可能有点不太实际.
有9位网友表示赞同！
最近体重开始增加，身材也慢慢走形了。这篇博文给了我很大的启发，我会认真学习这些瘦腿方法，争取早日恢复苗条身形！
有10位网友表示赞同！
瘦腿这种事情不能操之过急，要循序渐进。我打算从文中提到的慢跑开始试着运动一下，看看效果怎么样。
有14位网友表示赞同！
这篇博文很有实用价值，其中介绍的饮食搭配和运动方式都值得我去尝试。如果真的能有效瘦腿，那真是太棒了！
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章没写清楚一些专业知识，比如肌肉群训练等，对于想要深度了解瘦腿方法的人来说，可能还有些不足。
有8位网友表示赞同！
我以前想瘦腿但总找不到合适的方案，看到这篇博文真是太高兴了！现在终于知道该怎么做才能拥有自己理想的腿型了！
有20位网友表示赞同！
要想拥有完美腿部线条可不容易啊！这篇文章提到的方法都是比较基础的，想要更快速、更有效地瘦腿需要更加专业的训练方案。
有7位网友表示赞同！
这篇文章写的蛮好的，让我了解了一些关于瘦腿的小技巧。我会尝试一下文中提到的按摩方法，看看效果怎么样！
有7位网友表示赞同！
减肥和塑形是一个持续的过程，不能指望一蹴而就。还是要坚持运动和健康饮食，才能最终达到理想的效果。这篇博文给了我很大的鼓励，我会继续努力！
有7位网友表示赞同！
我一直在找关于瘦腿方法的资料，这篇文章终于让我找到了答案！感谢作者分享这些宝贵经验！我会认真学习并实践，期待早日拥有匀称美腿。
有10位网友表示赞同！
想让腿部看起来更细一些确实有很多方法可以尝试，但要选择适合自己的方法很重要。这篇博文中提到的信息很有参考价值，希望大家都能找到自己的最佳瘦腿方案！
有15位网友表示赞同！