panda 减肥可以说是”老生常谈“的话题了。从春天开始减肥的人可能现在还没减下去，随着气温的升高，受天气温度的影响，很多人出现了头晕乏力、精神萎靡、食欲下降等现象，有些爱美的女性，为了减肥而节食就怕长胖，到底怎么减肥才不那么痛苦呢？
这些减肥方式不可取
节食减肥
饿成易胖体质
通过节食严控摄入热量，体重自然下降，但身体的基础代谢会降低。一旦恢复正常饮食，特别容易反弹，且很可能比以前还胖。
此外，节食减肥还容易造成营养素缺乏、睡前易饿、降低血清素合成，出现精神烦躁、胃肠道功能下降、排便不畅等问题。
不吃主食
容易抑郁
主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不仅会导致营养不均衡，还会诱发多种疾病。
人体内的碳水化合物不足，就要动用身体中储存的蛋白质和脂肪，进而影响组织细胞的修复、免疫抗体的形成，以及肌肉的生长和修复等。
戒油戒盐
缺乏必要营养
长时间不摄入油脂，可能会导致人体缺乏必需的脂肪酸，出现皮炎、伤口难以愈合等问题；长时间不吃盐分，可能会缺乏钠离子，出现倦怠、淡漠、恶心。
糖是个例外，无论长期还是短期不吃糖都不会影响健康。但如果严控碳水摄入，大脑会特别渴望高碳水食物。如果特别想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。
盲目用药
不是长久之计
用减肥针、减肥药都不是长久之计，即使一时减下来也难以维持。最重要的是通过良好的生活习惯、健康运动，达到成功减重的目的。
健康减肥要“稳中求降”
减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。
从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。
下面推荐3款适宜减肥人士的药膳。
莲子百合汤
原料：莲子、百合各50g，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒适量。
做法：
1.把莲子、百合、猪瘦肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄肉片。
2.把莲子、百合、肉片同时放锅内，加入适量的水，再加入葱段、姜片、盐、料酒。
3.锅置火上，大火烧沸后小火煨1小时即可。
功效：益脾胃，养心神，润肺补肾，祛热止咳。
适用人群：伴有心悸、失眠、低热、干咳的肥胖症患者。
三色糯米饭
原料：赤小豆、薏米、糯米各50g，冬瓜子、黄瓜丁各适量。
做法：
1.将赤小豆及薏米用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
2.将糯米及冬瓜子洗净，加适量水至锅内一起蒸熟。
3.起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：健脾利水，消肿减肥。
适用人群：适用于脾虚湿盛，易浮肿的肥胖症患者。
荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200g，莲子50g，绿豆芽150g，鲜藕100g，花生油、盐、水淀粉各适量。
做法：
1.将莲子、荷叶先放入锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。
2.将鲜藕洗净，去皮，切成细丝。
3.炒锅置火上，加入少许花生油烧热，放入藕丝煸炒至7成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。
4.锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐调味，用水淀粉勾芡即可品尝。
功效：健脾利湿，轻身消肿。
适用人群：肥胖伴有高脂血症、水肿者。
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用户评论
完全赞同！那些所谓的节食法简直太可怕了，长期下去对身体伤害很大，根本不是长久之计。吃得少一点确实能暂时减肥，但营养都摄取不足，容易造成各种各样的健康问题，真不如踏踏实实地多动起来，均衡饮食才最重要！
有18位网友表示赞同！
我一直觉得节食这种方式太残酷了，把自己饿得一天天地痛苦着，最后还不是反弹？要减肥也要从长远角度考虑，养成健康的饮食习惯才是关键，比如多吃蔬菜水果，少吃油炸高糖食品，适当运动等等。
有15位网友表示赞同！
我是那种容易上当受骗的人，之前也被那些节食产品忽悠了，结果身体越来越差，而且体重反而增加了！后来认识了一位营养师，才知道节食其实完全不可取，合理健康的饮食才是关键啊~~~
有9位网友表示赞同！
说的太对了！好多人为了快速减肥，盲目节食，忽略了自己的身体健康。其实健康减肥是一个长期过程，不要想着一蹴而就，坚持规律运动，吃一些简单干净的食物，才是真正靠谱的减肥方法！
有7位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，我以前也深陷“节食减肥”的风口浪尖。结果不仅没减下来，还伤害了身体，后来才意识到，均衡营养、适量运动才是真正长久的健康之道。
有18位网友表示赞同！
文章说的没错，节食确实没什么用！我试过很多种节食方法，效果都很短暂，而且还容易导致营养不良、食欲不振等等问题。我觉得减肥还是要从日常生活开始，少吃油腻的食物，多运动锻炼身体才是长久之计！
有17位网友表示赞同！
这篇文章的标题太绝对了，我认为节食在某些情况下是可以有效的，比如为了治疗一些疾病时需要进行限制饮食。但要保证合理的营养摄入，避免过度节食导致身体损害。
有15位网友表示赞同！
虽然我赞同文章的主要观点，但我觉得每个人的体质和需求不同，选择适合自己的减肥方式才是最重要的。有些人可能通过合理的运动和节食来达到减重的目标，而有些人需要采取更专业的医疗手段。
有20位网友表示赞同！
我一直都不相信所谓的“快速减肥法”，太可怕了！那些节食方法只是一种暂时的刺激，根本无法从根源上解决问题。我觉得只有坚持健康饮食、合理运动才能真正有效地改善身体状况！
有17位网友表示赞同！
我也认为节食并非长久之计。与其把注意力放在减少热量摄入上，不如关注吃的质量和烹饪方式。选择新鲜食材，减少加工食品，多使用烹调方法来降低油脂含量，就能在保证营养摄入的同时有效控制体重。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得保持一个健康生活方式才是最重要的事情。包括均衡饮食、适度的运动和充足的睡眠。这些习惯能够帮助我们更好地管理体重，同时还能提升身体素质！
有9位网友表示赞同！
我以前也沉迷于各种节食方法，结果却越吃越胖还损害了身体健康。直到遇到一位营养师，才知道健康饮食的重要性。现在我更加注重食材的质量和烹饪方式，每天坚持运动锻炼，已经慢慢恢复健康的状态了！
有11位网友表示赞同！
赞同文章观点！减肥不是一件轻而易举的事情，需要持之以恒地调整自己的生活习惯，才能达到健康、持久的效果。节食只是表面解决问题，无法从根本上改变身体状况，反而容易造成营养不良和代谢混乱。
有10位网友表示赞同！
我想说的是，即使我们选择健康饮食方式，也不能忽视定期运动的重要性。运动能帮助我们提高代谢率、燃烧脂肪，达到更好的减脂效果，同时也可以塑造更完美的身材线条！
有19位网友表示赞同！
文章说得很有道理，但我不赞同过于绝对的观点。在一些特殊情况下，例如为了治疗疾病，或许需要采取一定程度的节食来控制体重。关键是要根据自身情况选择合适的方法，不要盲目跟风。
有6位网友表示赞同！
我觉得减肥是一个长期过程，要有耐心和坚持，不能期望短期内就能看到显著效果。健康的饮食观念和良好的运动习惯才是实现长久减重目标的关键所在！
有18位网友表示赞同！