三种食物是隐形的“升糖王”，很多糖友一不小心就会多吃

大家好，如果您还对三种食物是隐形的“升糖王”，很多糖友一不小心就会多吃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享三种食物是隐形的“升糖王”，很多糖友一不小心就会多吃的知识，包括三种食物是隐形的“升糖王”，很多糖友一不小心就会多吃的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

虽然现在生活条件越来越好，但是很多人的生活压力其实是非常大的。长期的工作压力和不良的生活习惯会患上各种疾病，糖尿病就是其中之一。这种病出现后，除了控制血糖，

饮食也很重要，所以三类食物都是隐形的“糖王”，很多糖友一不小心就会吃多。

糖友需要知道：甜度重，糖指数高。

很多糖友对控糖饮食的理解存在一些误区，以为一种食物太甜了就不能吃，因为太甜就意味着容易增糖。其实甜味和血糖升高是两个完全不同的概念，味道只是食物的味道。影响血糖波动的是食物的血糖指数。举个例子，

油条是咸的，糖分上升应该不会太高，但是糖分上升指数高达75，比普通水果高出一倍以上。

如何判断食物吃完后糖分上升是否很快？衡量的标准是食物的血糖指数GI。GI值越高，糖分上升越快。所以，通过GI值的数据，就可以确定糖分上升的速度，以及应该上升多少，只要能了解食物的糖分上升指数就可以了。

我们可以更好的了解糖尿病的病因，控制糖尿病的概率。

高GI食物列表：

以下食物都是GI值高，升糖快的食物，糖尿病人要慎重食用。

主食：油条、燕麦片、煎饼、面条、糯米、馒头、米饭。

水果：大枣、菠萝、桂圆、荔枝、菠萝。

饮料：炼乳、蜂蜜

调料：白糖、葡萄糖、麦芽糖。

零食：薯条、膨化食品、年糕、爆米花。

这些食物暗藏“升糖王”！

另外，高血糖率的食物有很多容易被误认为低血糖指数的盲点，糖尿病患者很容易踩到这些雷区。下面我们就来细数一下。

无糖蛋糕

无糖蛋糕看起来是低糖、升糖速度慢的食品，很多厂家在这类食品的包装上都写着糖尿病推荐。

其实这类食物虽然用代糖代替了蔗糖，但蛋糕本质上是用面粉做的，而面粉是糖分上升较快的主食之一。多吃这种所谓的无糖蛋糕，对糖尿病人来说是非常容易的。

糯米食品

糯米经常被用在传统的中国食物中。有甜嘴，也有咸嘴。很多糖尿病人不甜，总是容易吃。他们认为糯米和普通的白米差不多。但是糯米的升糖速度比白米高。关键是糯米粘度高，因而体积小。

容易吃多，对糖尿病影响很大。

水煮鱼、水煮牛肉等

许多菜喜欢在水里煮。从字面上看很轻，不了解的人很容易踩雷。

一般水煮的食物富含重油，而富含油的食物也会增加糖分上升的速度。糖尿病患者最好尽量少用。或者吃的时候把肉片或者蔬菜用清汤涮一下再吃，既满足了食欲，

还能减少吃太多脂肪。

附：糖尿病患者饮食控糖小贴士

糖尿病人不仅要注意饮食中的升糖指数，还要注意一些小技巧。

不要追求食物的美味。食物越粗糙，血糖指数越低。比如每天可以用精米代替糙米，这样可以更好的降低日常生活中糖分上升导致糖尿病的可能性。

增加蛋白质和素食的日摄入量，可以更好地控制血糖。多吃蛋白质和纤维，减少碳水化合物的摄入，是减少葡萄糖增加的方法之一。糖尿病患者应少量多吃碳水化合物。

水果蔬菜尽量带皮吃。带皮吃水果蔬菜可以减缓吸收速度，减缓吸收速度可以减缓血糖升高的速度。

基于以上文章的介绍，我们应该对糖尿病患者高糖分的隐形食物有更多的了解。糖尿病患者平时一定要控制饮食，适当的运动会控制血糖，避免病情的加重。希望能帮到你。

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