这时排便对脾胃的良好饮食做出这些重大改变，排便顺畅

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皱着眉头上厕所，肚子胀胀的，一天跑好几次厕所.说到排便，很多人都有苦衷。

专家认为，每天排便1至2次是理想的，每天排便不超过3次是正常的，但这并不是衡量肠胃健康的唯一指标。大便的性状和颜色，以及人自身的感受也很重要。

便秘和腹泻通常由以下原因引起

饮食不当。

当膳食纤维或水分在饮食中不足时，粪便在人体内的移动速度会减慢，水分会逐渐被身体其他部位吸收，从而使粪便越来越小，更难移动，引起便秘。喝冷饮，夏天吹空调，或者吃个人不能忍受的食物，比如牛奶，鸡蛋，辣椒，

它可能会导致胃肠功能紊乱、腹胀和腹泻。

久坐不动。

“懒”的习惯，如不活动、久坐，会使肠道蠕动越来越慢。另外，如果大便不排出，粪便在肠道停留时间过长，被进一步吸收，体积变小，不足以刺激肠道产生排便。久而久之，直肠会逐渐对粪便的压力刺激不敏感，加重便秘。

疾病的影响。

服用抗抑郁药、钙剂、利尿剂等。也会导致便秘；服用洋地黄类药物或患有甲亢、肾功能不全等疾病的患者容易腹泻。此类情况下，患者应及时与医生沟通，调整用药或用药时间，减少胃肠道副作用。

乱吃泻药。

目前便秘人群最大的问题就是“乱吃泻药”。市面上清肠的产品很多，但大多含有芦荟、大黄等泻药。长期使用会产生依赖性，导致结肠黑变病，肠道蠕动减弱，进一步加重便秘。结肠黑变病是一种良性疾病。只要你停止服用泻药，

肠道可以逐渐恢复正常。如果慢性便秘患者需要长期使用泻药，最好在医生的指导下进行。

为了避免药物依赖，很多医生会用药物来调节患者的肠道菌群。但每个人的肠道菌群不同，需要定制个性化的方案才能达到最佳疗效。如果患者服药一段时间后病情没有好转，应寻求医生的帮助，及时调整。

细菌感染。

感染大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒和诺沃克病毒后，会出现腹泻和频繁排便，并伴有恶心、呕吐、腹胀和腹痛。这种腹泻往往轻重不一，多数可在1~2周内自行恢复，但少数可能出现严重并发症。

有些腹泻是便秘。

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任余斌说，便秘的种类很多。只要连续排便困难、次数少或没有排便感，不管大便是干还是稀，都认为是便秘。

除器质性疾病外，常见的功能性便秘可分为慢传输型、出口梗阻型、混合动力型三种。1.慢传输型便秘是由于结肠动力障碍，使内容物滞留在结肠内或通过缓慢。表现为排便次数减少，部分患者一周排便一次，大便较硬。

2.出口梗阻性便秘是由于肛门直肠功能异常(非器质性疾病)引起的，如盆底痉挛综合征或排便时肛门括约肌不协调等。患者一天要排便多次，因为费力，排便量少。3.两种情况下都存在混合型便秘。

每天早上排便，好脾胃。

经过一夜的消化吸收，前一天吃的食物已经变成了粪便储存在体内。起床产生的“站立反射”可以增加结肠蠕动，产生排便。早晨起床后，如果孩子能按时吃早餐，食物挤压引起的胃结肠反射也能加速排便。因此，

早上起床或者早饭后按时排便，是排除体内毒素，让脾胃更健康的最好方法。如果孩子每天这个时间能排便最好，但是如果早上不排便，或者排便不规律，便秘，家长可以这样做，帮助孩子“疏通”肠道。

起床后让孩子喝点温水；喝完水，去卫生间“蹲着”，即使没有任何意图，如果坚持每天固定时间上厕所，身体会形成条件反射；给孩子吃一些粗粮粗纤维的绿叶蔬菜水果；加大运动量可促进肠道蠕动；脊椎指压疗法，

用拇指腹抵住食指和中指腹，捏住皮肤捏紧，拇指在后，食指和中指在前，然后将食指和中指向后拉，拇指向前推，边捏边向颈部走。

经常便秘，记得在饮食上做这些改变。

每餐吃点粗粮。

进入肠道的食物、水分和营养物质被吸收后，剩下的残渣就变成了大便。粗粮含有丰富的膳食纤维，在肠道内不易吸收。所以要形成充足的大便，要多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

经常吃太精细的食物，吸收水分和营养后，剩下的残渣较少，不利于大便的形成，导致便秘。粗粮除了膳食纤维外，还含有较多的B族维生素，能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。

用酸奶代替牛奶。

很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯。经常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助于改善肠道菌群，调节肠道功能，从而缓解便秘。

喝一大口水。

如果粪便在大肠内停留时间过长，其中所含的水分会被大量吸收，导致粪便难以排出。此外，肠道器官排泄能力不足也容易导致便秘。所以，要排便顺畅，不仅要肠腔内有足够的水来软化粪便，

还要让水的摄入成为排泄的动力。如果我们只是喝水，水流慢，容易小便。所以便秘的人最好大口喝水，吞咽速度要快，但不要太快，让水分尽快到达结肠，刺激肠道蠕动。

从而使粪便能够及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。另外，吃粗粮等高膳食纤维的食物而不喝水，会使便秘加重，因为食物的膳食纤维在肠道中有锁水的作用，会使粪便变硬，不易排出。

吃种子小的水果。

大多数水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，尤其是种子小的水果，如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓、甜瓜等。水果籽多为纤维，不能被肠道消化吸收，会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。

中医认为，酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、蒜等辛辣温热刺激的食物会使热量积聚在胃肠道，从而导致便秘。所以经常便秘的人要少吃辛辣食物。当然，偶尔吃点也不会加重便秘。

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