节食增肥怎么办？这一招教你轻松瘦

各位老铁们好，相信很多人对节食增肥怎么办？这一招教你轻松瘦都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于节食增肥怎么办？这一招教你轻松瘦以及节食增肥怎么办？这一招教你轻松瘦的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

节食减肥，为什么会再次发胖？

节食导致新陈代谢下降。

我们都知道节食对基础代谢非常有害。

原来，随着体重、肌肉、年龄的下降，基础代谢一直在逐年下降。但是，节食反而让情况变得更糟。

一般来说，基础代谢一旦降低，几乎是不可逆的。除非你通过健身来提高肌肉含量，否则有可能提高一点。

所以，当你节食减肥成功的时候，即使你吃的热量和别人一样，别人不胖，你还是会胖。

节食导致营养不良

要知道，即使正常饮食，也可能会出现营养缺乏的情况。所以当你节食减肥的时候，各种营养素会更加匮乏。在这些营养素中，许多会直接参与能量代谢和脂肪代谢，如钙、维生素B2和烟酸。

因此，当你缺乏这些营养物质时，你的身体就不能正常代谢脂肪。成为一个营养不良的胖子是没有办法的。

不明白节食后的过渡

因为身体的细胞是有记忆的，减肥成功后需要一段时间来重新适应新的体重。这也是减肥后一定要有一个过渡期的根本原因。

但是，很多节食减肥的宝宝不知道如何度过这段时间。当身体还没有适应新的体重时，突然开始正常进食。

变胖，当然是标准结局。

体重回升后，应该怎么减肥？

停止节食

要想跳出“节食-增肥-节食”的魔鬼循环，必须从停止节食开始。

认真调养

对于节食减肥导致的体重增加，一定要留出足够的时间，通过逐渐增加食量来调理身体。

-如何增加食物量-

方法：以均衡营养的方式增加热量增长率：每2周增加100kcal的摄入停止时间：将每日摄入量增加到正常减肥的推荐热量。注意：调养过程中体重增加完全正常，不必太在意。

又减肥了

(1)选择正确的方法

这个时候要选择均衡的饮食，无论是碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维，还是各种维生素、矿物质。

注意营养。

这段时间减肥，可以多选择营养丰富的食物，如五谷杂粮、杂豆、海鲜贝类、瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鲜果蔬、坚果籽等。

日常饮食不足时，还可以适当吃一些膳食纤维和综合维生素、矿物质补充剂。

注意：“什么都吃，不要吃太多”是保证营养均衡的基础。

耐心过渡

再次减肥后，一定要耐心熬过“过渡期”。

-如何度过过渡期？-

建议期限：3个月。如何度过：慢慢增加热量。每2周增加100千卡的热量增长率。停止时间：刚好达到正常的日常预算热度。

注意：如果减肥成功后打算停止运动，一定要等到热量摄入恢复正常后，再慢慢降低运动频率！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的节食增肥怎么办？这一招教你轻松瘦和节食增肥怎么办？这一招教你轻松瘦问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！