身体缺钙有哪些表现？有哪些食物可以补钙

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钙是人体必需的营养素，不同年龄段的人缺钙的特点不同。青少年如果缺钙，容易腿抽筋，注意力不集中，厌食，偏食，免疫力低下，容易生病。

缺钙的成年人容易抽筋、感冒、疲劳。老年人缺钙会引起驼背、腰酸背痛、食欲不振等症状。

如果身体缺钙，就要及时补钙，避免因缺钙对身体造成不良影响。含钙量高的食物有乳制品、菠菜、竹笋、洋葱、白菜、虾皮等。

1.乳制品。纯牛奶、羊奶、奶酪都含有丰富的钙。所以为了补钙，可以经常喝纯牛奶，促进身体对钙的吸收，让骨骼更强壮更坚硬，促进骨骼的生长发育。

2.菠菜：菠菜含有大量的钙，能维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素。而菠菜中的镁、钾、维生素K也能提高钙的利用率。菠菜中的镁可以提高钙的利用率，而充足的钾供应可以有效减少尿钙的流失。

建议菠菜食用前先用清水焯一下，这样可以降低草酸的含量，避免体内草酸钙的形成，更有利于提高菠菜中钙的利用率。

3.竹笋：竹笋含有丰富的钙，可以延缓骨骼衰老，预防骨质疏松。

4.洋葱：洋葱含有丰富的钙，能有效发挥硫化物的作用，防止骨骼中钙的流失，有效预防骨质疏松。

5.白菜：白菜含钙量比菠菜少，但能促进人体更快地吸收维生素和钙，能在一定程度上达到补钙的效果。

6.虾皮。虾皮中钙的含量也很丰富。做菜、炒菜或煮粥时可加入虾皮。吃虾皮时，最好细嚼慢咽，有助于钙的吸收和利用。但由于虾皮中胆固醇含量过高，不宜多吃。

除了蔬菜和牛奶中的钙，晒太阳也能促进钙的吸收。日光浴可以刺激体内的维生素D，有利于促进维生素D的合成和钙的吸收，从而达到补钙的目的。所以我建议你每天可以到户外晒20分钟的太阳。

促进钙的吸收，特别是夏季太阳辐射强，容易灼伤人，要做好防晒工作。

日常生活中不要挑食，营养均衡。身体缺钙怎么办？可以多吃含钙量较高的食物，补充身体对钙的需求。如果缺钙严重，还可以吃药补钙。

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