缺乏维生素D对身体有害。从哪些食物中可以获得维生素D

大家好，今天来为大家分享缺乏维生素D对身体有害。从哪些食物中可以获得维生素D的一些知识点，和缺乏维生素D对身体有害。从哪些食物中可以获得维生素D的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

维生素D是人体必需的营养素。它是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收，促进骨骼的发育。同时，维生素D还有助于坚固牙齿，保持人体骨骼的韧性，对人体的生长发育有重要的促进作用。

缺乏维生素D对身体有什么危害？

一岁以下的健康足月宝宝每天需要摄入400单位的维生素D，1-18岁的孩子结合阳光、饮食、日晒，每天需要摄入600单位的维生素D。人体缺乏维生素D对身体的危害更大。

儿童：如果儿童缺乏维生素D，会影响身体对钙的吸收，导致生长发育迟缓和身材矮小。此外，孩子可能有鸡胸、O型腿、X型腿、脊柱侧凸或驼背。症状，在前三个月左右，

可能有神经系统症状，如哭闹、易怒、睡眠不安、出汗等。儿童缺乏维生素D往往是由营养不良引起的。这时候家长可以给孩子补充维生素D，平时多带孩子出去晒晒太阳，促进维生素D的吸收。

成年人：如果成年人缺乏维生素D，容易发生骨软化症，出现骨痛、肌肉无力、脊柱弯曲、骨盆变形、骨压痛、自发性骨折等症状。患者可以及时抽血化验，补充维生素D，对预防骨质疏松性骨折会起到一定的作用。

绝经后妇女或老年患者应每年体检一次，以预防骨质疏松。

哪些食物富含维生素D？

维生素D对骨骼健康有益。可以从食物中摄取维生素D来满足身体的需要。那么哪些食物富含维生素D呢？

1.鲑鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。饮食中可以多吃三文鱼，补充所需维生素。同时也可以多吃金枪鱼，金枪鱼的维生素D含量更高。建议你多吃深海鱼。

2.蛋黄。鸡蛋是日常生活中常见的食材。鸡蛋，尤其是蛋黄中含有较多的维生素D，脂肪、维生素、矿物质都在蛋黄中。所以，吃鸡蛋的时候不要把蛋黄扔掉。

3.蘑菇。想补充维生素d可以多吃蘑菇，蘑菇不仅好吃，而且营养丰富。除了人体必需的氨基酸和矿物质外，还含有丰富的维生素d，常吃蘑菇有利于骨骼健康。因为维生素D是脂溶性维生素，

吃蘑菇的时候需要用油煎，这样可以溶解在脂肪中，帮助人体更好的吸收。

晒太阳除了从食物中获取维生素D，还可以补充维生素D，晒太阳后，人体内的胆固醇可以转化为维生素D，可以有效治疗维生素D缺乏引起的缺钙。因此，在阳光充足的情况下，

每天日光浴20分钟左右可以促进维生素D的生成。但不宜在阳光下停留太久，以免因紫外线照射而增加患皮肤癌的风险。

补充阅读：维生素D补充过量，谨防维生素D中毒！

虽然维生素D对身体很重要，但需要适量补充。日常生活中，多吃富含维生素D的食物，适当晒晒太阳，补充维生素D，如果维生素D不够，可以通过服药来补充，但也要适量。

过量使用含维生素D的药物可能引起维生素D中毒。患者通常出现失食、腹泻、腹痛、恶心、便秘等胃肠道不良反应，还可能出现精神萎靡、多汗、易怒、血压升高等症状。

严重者甚至会出现昏迷。当患者因服用维生素D出现这些症状时，要及时停药，避免阳光照射。如果情况仍然没有好转，建议及时将患者送医。

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