panda 大家好，今天来为大家分享缺乏维生素D对身体有害。从哪些食物中可以获得维生素D的一些知识点，和缺乏维生素D对身体有害。从哪些食物中可以获得维生素D的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
维生素D是人体必需的营养素。它是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收，促进骨骼的发育。同时，维生素D还有助于坚固牙齿，保持人体骨骼的韧性，对人体的生长发育有重要的促进作用。
缺乏维生素D对身体有什么危害？
一岁以下的健康足月宝宝每天需要摄入400单位的维生素D，1-18岁的孩子结合阳光、饮食、日晒，每天需要摄入600单位的维生素D。人体缺乏维生素D对身体的危害更大。
儿童：如果儿童缺乏维生素D，会影响身体对钙的吸收，导致生长发育迟缓和身材矮小。此外，孩子可能有鸡胸、O型腿、X型腿、脊柱侧凸或驼背。症状，在前三个月左右，
可能有神经系统症状，如哭闹、易怒、睡眠不安、出汗等。儿童缺乏维生素D往往是由营养不良引起的。这时候家长可以给孩子补充维生素D，平时多带孩子出去晒晒太阳，促进维生素D的吸收。
成年人：如果成年人缺乏维生素D，容易发生骨软化症，出现骨痛、肌肉无力、脊柱弯曲、骨盆变形、骨压痛、自发性骨折等症状。患者可以及时抽血化验，补充维生素D，对预防骨质疏松性骨折会起到一定的作用。
绝经后妇女或老年患者应每年体检一次，以预防骨质疏松。
哪些食物富含维生素D？
维生素D对骨骼健康有益。可以从食物中摄取维生素D来满足身体的需要。那么哪些食物富含维生素D呢？
1.鲑鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。饮食中可以多吃三文鱼，补充所需维生素。同时也可以多吃金枪鱼，金枪鱼的维生素D含量更高。建议你多吃深海鱼。
2.蛋黄。鸡蛋是日常生活中常见的食材。鸡蛋，尤其是蛋黄中含有较多的维生素D，脂肪、维生素、矿物质都在蛋黄中。所以，吃鸡蛋的时候不要把蛋黄扔掉。
3.蘑菇。想补充维生素d可以多吃蘑菇，蘑菇不仅好吃，而且营养丰富。除了人体必需的氨基酸和矿物质外，还含有丰富的维生素d，常吃蘑菇有利于骨骼健康。因为维生素D是脂溶性维生素，
吃蘑菇的时候需要用油煎，这样可以溶解在脂肪中，帮助人体更好的吸收。
晒太阳除了从食物中获取维生素D，还可以补充维生素D，晒太阳后，人体内的胆固醇可以转化为维生素D，可以有效治疗维生素D缺乏引起的缺钙。因此，在阳光充足的情况下，
每天日光浴20分钟左右可以促进维生素D的生成。但不宜在阳光下停留太久，以免因紫外线照射而增加患皮肤癌的风险。
补充阅读：维生素D补充过量，谨防维生素D中毒！
虽然维生素D对身体很重要，但需要适量补充。日常生活中，多吃富含维生素D的食物，适当晒晒太阳，补充维生素D，如果维生素D不够，可以通过服药来补充，但也要适量。
过量使用含维生素D的药物可能引起维生素D中毒。患者通常出现失食、腹泻、腹痛、恶心、便秘等胃肠道不良反应，还可能出现精神萎靡、多汗、易怒、血压升高等症状。
严重者甚至会出现昏迷。当患者因服用维生素D出现这些症状时，要及时停药，避免阳光照射。如果情况仍然没有好转，建议及时将患者送医。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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用户评论
这篇文章真是太棒了！我一直都知道维生素D很重要，但不知道它居然有这么多危害。现在我要好好研究一下哪种食物里含有丰富的维生素D补充起来！
有5位网友表示赞同！
我平时很少吃海鲜和强化食品，所以可能缺维生素D吧？ 感觉经常没精神、总是疲倦的。文章提醒了我多注意补充维他命D的重要性了。
有7位网友表示赞同！
我知道鱼类富含维生素D，但是不喜欢吃海鲜啊，怎么办？还有其他食物能补吗？ 希望这篇文章可以介绍一些更平易近人的食材来源。
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我一直觉得阳光晒一下就好！谁需要各种食物补充维生素D呢? 这篇文章让我意识到我的想法是错误的。缺乏维生素D确实会导致很多健康问题，我要认真重视这个问题!
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感觉吃饱了就够了，哪那么多讲究？维生素D又不能像血糖仪一样清楚地显示数值，所以平时也没太在意。看了这篇文章，我开始对健康的重视程度增加了点.
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确实，缺乏维生素D对身体影响很大啊！尤其现在大部分时间都在室内工作或者上学，很少有时间晒太阳，补充维生素D非常重要。 我以后要多留意文章里提到的食物哦！
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我曾经担心自己缺乏维生素D就跑去医院打了针剂，结果医生说，通过食物摄取才是最好的办法！真是太浪费了一笔钱了！这篇文章应该早点看到!
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我觉得很多人的饮食习惯都有些问题，尤其是青少年，长期靠快餐、零食补充营养。缺乏维生素D的危害很严重，父母们要多关注孩子们的健康！
有14位网友表示赞同！
文章说的很有道理，我平时很少吃鸡蛋和牛奶，所以可能存在维生素D缺乏的风险。现在看来我需要改变一下饮食习惯了！
有11位网友表示赞同！
虽然知道了缺少维生素D对身体不好，但我真的不喜欢吃那些富含维生素D的食物啊，怎么办？ 希望有其他方法可以补充这类营养素!
有19位网友表示赞同！
其实不用太担心，每天坚持锻炼晒太阳就足够获得了。文章提到的很多食材确实不是每个人都习惯食用，我们可以根据自身情况选择合适的补救方式！
有10位网友表示赞同！
虽然吃这些食物才能获得维生素D，但我感觉它们都不好消化！希望会有更好的解决方法！
有13位网友表示赞同！
我以为充足的休息和运动就够了，没想到维生素D竟然这么重要！这次让我明白健康不仅仅是饮食上的问题，需要多方位的关注!
有18位网友表示赞同！
看了文章后才意识到自己可能存在缺乏维生素D的情况。看来以后我要多吃鱼类、鸡蛋以及晒太阳补充营养了！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章信息太概括了，没有详细说明不同食物中维生素D的含量和推荐摄入量，对我来说并不是很有帮助。
有6位网友表示赞同！
文章说得对，缺乏维生素D确实会对身体造成很大的危害，但我个人认为除了靠食物补充，适当进行户外运动晒太阳也是很好的补救措施。
有10位网友表示赞同！
我平常就比较注重饮食健康，经常吃一些富含维生素D的食物，所以担心不足的可能性很小，但这篇文章提醒了我要注意均衡营养!
有15位网友表示赞同！
其实我们平时生活中有很多方法可以补充维生素D，比如晒太阳、食用强化食品等，文章可以多介绍这些方法，让读者更加了解。
有17位网友表示赞同！