她在30 天内减掉了9.9 磅。她只做了一件事：吃好。

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西香姐是老朋友了。去年她参加了第五期团体教练训练营，随后又参加了两期私人训练营。最近我们也在群里交流，她的想法也发生了变化。

刚刚结束的一个月，她瘦了9.9斤，对“吃得好”也越来越理解。

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她遇到的问题，想必是目前很多女生都困扰的事情。减了又减，汐香发现一切又回到了情绪管理和心修层面。

你看，谁不是跌跌撞撞，越来越接近真理，越来越自由？

不要着急，不要害怕，让我们一起慢慢来。

作为一个与体重斗争了N年的中年女孩，能够鼓起勇气参加训练营，就像按下了减肥生涯的“重启”键，希望能减肥到底。

大环境下的“体重焦虑”困扰着无数女性。小红书、抖音、微博都充斥着“白、瘦、年轻”的审美标准。近两年，潮流逐渐转变，越来越多的人开始关注线条和体型，虽然有所改善，但“瘦”和“低体脂”仍然是无法回避的热门话题。

资本市场喜欢、看中这种恐慌。只有这样，我们才能宣传一些理念和洗脑，然后推出产品，让我们不再吃“人间烟火”，也不会评论代餐、减肥包子、生酮饮食、禁食等等拔罐、针灸、埋线被认为是智商税，因为确实有人用这些方法减肥并保持了身材，但绝不适合大多数人。

减肥是一项浩大的工程，需要系统的学习。导致体重增加的原因因人而异，但造成热量缺口的基本理论仍然是普遍的。对于体重较大的人来说，第一阶段少吃多动无疑会带来大幅度的减肥效果。运动+适当的饮食控制与节食减肥的效果完全不同。

节食消耗意志力。你要有一辈子不吃太多的信心和勇气，还要接受脸色差、姨妈跑、全身皮肤松弛等一系列副作用。实在是得不偿失。

大学毕业后我陷入了节食的陷阱。那时我年轻时体重下降得很快，恢复得更快。反复“要么不吃，要么大吃一顿”，就是一个无休止的循环。你得到的就是脂肪、代谢紊乱、饮食不当，更严重的是你的心态会崩溃。

无论一顿饭增加多少磅，都只是短期的体重波动（食物残渣和细胞中储存的水分的重量）。不要太关注它。几天后，正常饮食，多喝水，体重就会慢慢回落。

2019年，我在今日头条注意到了洛宁老师。我最初关注并给他贴上了“减肥博主”的标签，但渐渐发现这个博主的套路不一样，他更关注女性的成长和心理分析（也是我特别关注的）。

后来我陆续参加了几个训练营，但我做饭和打卡的坚持总是不太好，也可能是因为假期计划被打乱，情绪波动影响了我的执行力。

今年新推出的一对一私教训练营可以说是专门为我这种情绪不稳定的懒人打造的团队服务。营养师敏君小梅在营开始前与我充分沟通，充分了解我的具体需求。情况，然后根据我的饮食喜好定制每周推荐食谱。最重要的是每天吃饭的时候提醒我“该吃饭了”。

这个小组的名字是“吃得好”。这是我放下执念、从根本上改变情绪和心态的决心。

每期的定制目标也很简单：坚持每天按时吃三顿饭、坚持泡脚、坚持睡前复习（整理当天的情绪）。有些事情坚持30天不一定会看到明显的变化，因为长年养成的坏习惯已经在大脑中根深蒂固了。一不小心就会偏离航线，一不小心又会回到“白天不饿，吃饭就行”。一顿饭，然后晚上睡觉前尽量吃得饱。”

说实话，我也很苦恼，觉得自己很难与食物调和，永远无法摆脱。

然而一次外出训练的机会改变了一切。外出时的三顿饭都是伴着食物，到了时间就吃。这么多年没吃过的白米饭也重新整理了一下。事实上，没有什么食物是我绝对不能吃的。那些我过不了的坎，都是我自己设下的。

我已经20多天没有吃零食、没有喝咖啡了（星巴克的配送范围之外）。我每天早睡早起，心情很稳定。另外，我时不时地跑一些中低强度的健美操，不知不觉中我的体重就减轻了。

经验：

1、减肥是需要动脑的事情。你必须有一个非常清晰的想法，找到你体重增加的根本原因，然后一一战胜它。

2. 我参加过几次私人训练营，每次都有不同的收获。这两个时期我给自己的定位是“吃好”，而不是强迫自己严格按照计划吃每顿饭。我“三餐按时吃饭，戒掉零食”。我在短短两周内就减肥了。

3.找到适合你的饮食结构和偏好。不要强迫自己吃不喜欢的东西，也不要绝对禁止某些食物。

4、平和的心态、稳定的情绪是减肥的保证。过去的我，屡屡把自己逼到死胡同，经不起任何改变。