panda 1、 燕麦
麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。
2、 糖
由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，应注意运动前后和运动中补充糖。
3、 糙米
糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。
4、 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。
5、 菠菜
大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造，实际上，菠菜富含铁元素，最适合做沙拉，因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢。
6、 胡桃
7、多食碱性食物
碱性食物经过我们人体消化和吸收以后，能够很快降低我们的血液酸度，进而使我们的身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。
8、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
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用户评论
这篇文章太棒了！我一直在健身却吃得不太对，导致总是乏力，这篇分享刚好让我明白了应该怎么补给能量！赶紧下单试试这几款推荐的食物吧！
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哈哈，说的没错，运动后确实需要补充体力，不过我觉得每人身体情况不同，食物的选择也要根据自身需求来，不能一味的只吃这几种建议的。
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我本身就是注重饮食控制的人，原来没意识到运动后对能量补充的需求这么大啊，以后要好好记着买买这些零食啦，希望可以帮我提升训练效果！
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我觉得这篇文章写得有点偏激了，总感觉是在忽悠人，运动后吃这么多东西真的就能够快速补充体力吗？还是建议循序渐进的补充蛋白质和碳水化合物比较好，这样更安全。
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最近也开始减肥啦！可是運動後總覺得好累，不知道该吃什么来补充能量。看来这篇文章写的正好合适我的需求，以后运动前要先准备好一些这类食物。
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确实，减肥时要注意的不仅是摄入减少的问题，也要注意营养均衡和能量补给！文章推荐的这些食物我之前没怎么尝试过，可以参考一下实验看看效果怎么样。
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我觉得除了吃的，运动完后的休息调整也是很重要的。建议运动结束后做一些拉伸，帮助身体恢复更快，更有效地补充体力。
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减肥真是不容易啊！运动后还要注意吃得健康营养丰富，压力很大！还是要坚持下去，相信一定可以达到目标体重！
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这几种食物里面我最喜欢香蕉了，经常吃香蕉来缓解运动后的疲劳感，味道也好，补充能量效果也很明显。文章分享的很实用!
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减肥的路真是坎坷啊！我最近因为长期不规律的作息导致体力下降，想要尝试用这些健康的食物来提升我的精力! 希望能取得好效果！
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我个人更喜欢清淡一点的食物，运动完想吃点东西主要是补充水分和电解质，这篇文章推荐的食物对我来说有些油腻。
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总感觉这篇文章说的太好了，让我更有减肥的动力了！明天就去尝试按照文章的方法来做个健康饮食计划！
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运动后要补充体力确实重要，但是我更建议选择一些天然的食物，例如水果蔬菜等，少吃精细加工食品。这样才能更好地均衡营养。
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感觉这篇文章有点过于简单化了，减肥的道路还离不开其他方面的影响，比如压力管理、充足的睡眠等等。不能只单纯地依靠饮食来快速补充体力。
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终于找到一篇关于运动后补充体力的靠谱文章！之前一直不知道该吃什么，这下问题解决了! 马上行动起来，去超市买这些食材！
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我平时喜欢跑步和健身，对于这段文字很有共鸣。运动的确会消耗大量的能量，我们需要及时补充优质的营养来源才能获得更好的锻炼效果。
有12位网友表示赞同！
这篇文章提到的食物大部分都是我常吃的，看来我做减肥方面的一些小习惯还是不错的呢！继续保持健康的饮食和运动习惯！
有7位网友表示赞同！