panda 各位老铁们好，相信很多人对饮食中首先要考虑的是卡路里，然后是三种常量营养素的比例。都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于饮食中首先要考虑的是卡路里，然后是三种常量营养素的比例。以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
在减脂期间我们需要摄入更多的蛋白质。这可以减少肌肉损失并维持新陈代谢。我想我不需要再多说新陈代谢的重要性了。然后是微量元素。
举几个例子：缺乏B族维生素会影响我们的新陈代谢，皮肤会变得很差。缺乏纤维会影响我们的消化系统。这是常见的便秘。首先，毒素当然无法排除，其次，压力荷尔蒙会激增，让你的身体更容易堆积脂肪，尤其是腹部和内脏脂肪。
一般来说，热量、三大营养素、微量元素如果出现了问题，如果做得不好的话，对我们造成的负面影响会非常非常大。
太大了，无论你在其他地方付出多少努力，基本上都无法弥补。这就像一个测试。要想考试考得好，首先要先写基本题和主要题，然后再做附加题。
你也看到了我的饮食。虽然我没有使用间歇性禁食或补充等任何节食方法，但我的热量摄入仍然得到控制。从营养上来说，脂肪含量不高，有充足的蛋白质和碳水化合物。你也知道我吃的蔬菜很多，微量元素应该没有问题。
所以这是一个合理的减脂饮食安排。虽然附加题我没有做，但是基础题和大题我一定要做好。所以如果这是一次考试的话，虽然我拿不到特别高的分数。分数是80、90，但是应该能考到80、90。而且实际的减脂效果还是相当不错的。
所以我建议你不要去想你拥有什么或没有什么。首先尽量认真做好热量、三大营养素、微量元素前三项最重要的事情。不要错过关键点。
当然，我们并不是说饮食和补充剂没有用。如果你不考虑到热量、三大营养素、微量元素这三个最重要的方面，那么饮食和补充剂对你不会产生太大的影响。
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用户评论
终于有人说出了我的想法！我一直都觉得，很多时候我们把健身规划复杂化了，其实最开始就是要明确能量需求和摄入三大元素的比例。
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这个观点我认同！ 热量控制确实是非常重要的基础，要保证摄入的热量与消耗相匹配才能够实现健康减肥的目标。三大营养元素比例均衡也是非常关键的，不能偏废任何一种！
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说得对啊，很多健身新手都喜欢盲目追求各种特殊的饮食方案、减肥秘籍，实际上这些都不靠谱。 真正重要的就是控制总能量和保证营养均衡。
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这篇文章写的太棒了，让我突然明白了很多道理！原来从热量开始考虑再逐步注重营养比例才是正确的思路！
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我也是这样想的呀，不能把饮食神话化！很多所谓的"健康食谱"，其实热量不控制好还是会导致发胖，最重要的是根据自身情况合理安排膳食。
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我觉得这还比较片面吧，每个人身体状况和需求不同啊，比如一些运动量大的人可能需要更高的蛋白质摄入来支持肌肉恢复！ 这句话不能概括所有人的饮食原则。
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我个人觉得热量的控制是最基础的，但其实每个营养元素都有其特殊的功能，不能忽视！
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太同意了！很多时候我们忽略了热量的问题，盲目相信某些食物是"低卡路里"的食物就可以多吃，最后反而超标！
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宏观营养三要素确实很重要，但也要注意微量元素的摄入啊！比如一些维生素和矿物质对人体也非常重要!
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热量只是基础条件，还有很多其他的因素需要考虑，比如食物的消化效率、饱腹感和个人口味喜好等，不能只盯着热量数！
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这个想法很有道理，至少可以帮助我们更加清晰地认识到健康饮食的核心要点！
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我觉得这只是一般性原则，每个人情况不同，比如运动员需要更多的蛋白质来支持训练，老年人可能需要更高的钙质摄入!
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的确，热量控制和营养均衡的确是健康减肥的基础，但这只是起点，还需要结合其他因素来制定个性化的饮食计划！
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文章说的很到位，以前总是被各种各样的饮食流派迷失方向，现在明白只要关注热量和三大营养元素比例就行了!
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我平时也一直注重热量摄入和三个元素的平衡，坚持下来效果真的很好！这篇文章很有启发性！
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我觉得这个观点虽然说得对，但过于简化了饮食结构，毕竟很多时候我们还需要考虑食物的种类、加工方式等因素，才能真正做到健康又美味!
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有时候单纯只关注热量和三大元素可能忽略了一些重要的营养素，比如膳食纤维和抗氧化物质！要实现真正的健康饮食，还需要更加全面地考虑。
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我觉得这个观点比较偏向于理性客观分析，但是对一些追求特定食物疗效的人来说可能显得过于简单粗暴，毕竟饮食文化也包含着许多情感因素!
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确实，健康的饮食习惯需要一个循序渐进的养成过程，不能只关注热量和三大元素比例，还需要结合自身情况找到适合自己的方式！
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