您是否在家练习瑜伽却不知道该做什么动作？自学必备的基本入门姿势合集

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于您是否在家练习瑜伽却不知道该做什么动作？自学必备的基本入门姿势合集，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

可以通过站立前屈、方凳、弓步、下犬式等方式达到此目的。前腿的小腿垂直于地面，膝盖和脚趾朝向后腿的膝盖和脚背的前方。保持骨盆直立，脊柱挺直。吸气，双手举过头顶，呼气，降低臀部。保持35组呼吸，然后换侧练习。姿势要点：小腿与地面垂直，膝盖不要向内扣，也不应该向脚趾方向向外翻；后面可以在膝盖下垫一条毛巾，脚跟脚底在小腿的延长线上；骨盆应该是直的；打开胸部并将其向上抬起，而不是向前推，保持腰椎曲度正常

在这个姿势中，前腿的髋关节弯曲，后腿的髋关节伸展。经常练习可以帮助我们降低垂直劈叉，为垂直劈叉打基础。

2. 站立并抓住大脚趾。

练习方法：

以山式站在垫子中间。双手放在臀部，将重心转移到右脚。吸气，左脚向上抬起，左手三指勾住左脚大脚趾。呼气，左腿向前伸直，脚尖向后抬起并保持35组呼吸，然后换侧练习。姿势要点：这个姿势既要保持大腿不伸直，又要像山式一样保持身体直立。很多人做这个姿势时，整个身体都扭曲了很多次，根本看不到山。公式的原型。

3.山式

练习方法：

山式站立时吸气，双手合十举过头顶，看着拇指，呼气，肩膀下沉。 3到5组呼吸后，将手机放回山上。姿势要点：山式的所有要点，尤其要注意沉肩、收紧腹部，不要推出来。

4.战士式二

介绍站姿时，不能忽视战士系列。

练习方法：

山式站立，双脚分开一腿，右脚外旋90度，左脚稍向内，右脚脚跟朝向左脚足弓。吸气，双手向两侧举起，呼气，弯曲右膝，保持小腿垂直。在地面上，向右看。保持35组呼吸后，将身体恢复到正确的位置，将双脚换到对侧进行练习。姿势要点：双脚是身体的基础，双腿伸直，不放松，但要收紧；前腿膝盖朝向脚趾方向；骨盆伸直，整个身体在一个平面上；骨盆位于身体的正前方，脊柱垂直于地面，而不是朝向地面。弯曲双腿并倾斜。

5.战士一式

练习方法：

双脚分开与臀部同宽站立。右脚向后退一大步，保持双脚与骨盆等宽。吸气，双手举过头顶，呼气，弯曲右膝，使小腿与地面垂直。姿势要点：骨盆朝前，骨盆伸直，臀部在水平面上；双脚是基础，后面的脚也要承受身体的重量；脊柱伸展，胸部抬起而不是向前推。

6.战士三式

练习方法：

山式站在垫子前面。将重心转移到左脚，右脚向后退一小步。吸气，双手举过头顶，掌心相对，呼气，双臂向前移动身体，右脚向上抬起，使身体呈一条直线。屏气35组后，用双臂带动身体回到山式。反侧练习姿势要点：臀部不要翻转在大腿同侧；不要过度伸展小腿的膝盖。您可以稍微弯曲膝盖：身体和支撑腿应对齐。力量不足的人会将整个身体向一侧移动，T字上方的水平线就会倾斜。

不知道有没有人好奇为什么战士系列先推出2，然后推出1、3。战士二蓄势待发，战士一蓄势待发，战士冲上战场。

两篇文章一共介绍了13种站姿。这里简单介绍一下站姿的共同点：基础稳定，身体重心不偏向一侧；骨盆挺直，腰部自然弯曲；腿部肌肉用于支撑腿部。切勿过度伸展直腿。

这就是目前所有的站立姿势。如果你想了解更多或者我解释得不够清楚，可以在下面评论区留言。如果您看到，我会及时回复。

在瑜伽练习中，站立姿势通常被放在最前面。它们用于激活身体能量，锻炼脚部的肌肉力量和耐力，强化下肢和骨盆的关节，还可以锻炼核心和手臂力量。站立体式是其他姿势（例如坐姿头倒立）的基础，也是力量的源泉。

下一篇文章将介绍基本的前屈姿势

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