这一步其实可以很简单，早睡早起，起床后喝一大杯温水，按时上厕所，保证每天摄入足够的水果和蔬菜。如果便秘严重，可以多吃流质和半流质食物，比如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是一个好主意。

1、多喝水。这里的水是白开水，不是什么好喝的饮料！充足的水可以使身体的新陈代谢率提高30%。

2.每天吃足够的蛋白质，以尽量减少肌肉损失。肌肉流失会导致新陈代谢迅速下降。此外，身体吸收蛋白质比吸收糖或脂肪需要更多的努力。

3、少食多餐，比如从一日三餐改为一日五餐，但不要增加份量！这一点非常重要，不仅可以降低食欲，还可以减少脂肪堆积。每天还应该摄入足够的水果和蔬菜，这不仅可以减少便秘的可能性，而且对营养平衡也有重要作用。

吃货不等于胖子，学会如何吃美味的食物

几乎没有人能抵挡美食的诱惑。如果你想吃美味的食物，却又担心吃完会发胖，那么最好准确计算一下热量，找到那些让你发胖的食物，然后制定一个计划，让你边吃边吃。薄的。

您应该避免的10 种高热量食物

冷面、玉米、苏打饼干、果汁、坚果、红薯、酸奶、低GI食物、减肥水果，其实都是欺骗性的减肥食品。真正想减肥的女孩子一定要避开。

面食的热量比米饭高；饼干和坚果的热量很高。相信很多人会好奇为什么玉米、酸奶、水果也会让人发胖？玉米虽然属于粗粮，纤维含量较高，适当饮食可以缓解便秘，但其热量为每100克106卡，与大米相差无几。购买酸奶时，可以留意它的热量值。你会发现人们说酸奶减肥的说法有些夸张；水果是健康食品，可以调节女性肤色、滋养脏腑，但并不是所有水果都能减肥。香蕉和芒果中的糖分和热量很难估计。

卡路里计算

每日早餐不应超过300卡路里；午餐不应超过700卡路里；晚餐不应超过400卡路里。也就是说，成年女性只有将膳食热量控制在每天1400卡路里左右，加上每天的热量消耗，才能成功塑造完美身材。

想要改变容易肥胖的体质，首先要改变酸性体质

身体容易肥胖的人大多具有酸性体质特征，也就是说，身体的pH值呈微酸性。酸性体质的人有一些可以识别的简单特征。例如，他们容易有口臭和粪便臭味；他们在下午特别容易疲劳；他们也倾向于喜欢甜食或口味重。对于酸性体质的人来说，血液也呈酸性，废物更容易积聚在血管中。就像在建筑物中一样，如果水管中流动的水比较清澈，水管就不容易堵塞；如果水较浓、浑浊，则更容易堵塞。同样的原理，酸性血液的人新陈代谢较差，体内更容易积累毒素，难以排除。

那么，如果我们的身体呈酸性，我们该怎么办呢？

预防酸性体质，让身体回归“碱性”

多运动

多做运动、在阳光下出汗，有助于排除体内多余的酸性物质。

多吃碱性食物

日常生活中尽量多吃碱性食物。碱性食物如海带、白萝卜、豆腐、红豆、黄豆、苹果、洋葱、羽衣甘蓝、西红柿、菠菜、香蕉等不易引起食欲但对身体有益。人们通常认为吃酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，一看就会流口水。其实这些东西都是典型的碱性食物。

因为水果中含有的有机酸在体内会氧化成二氧化碳和水，不会产生酸性代谢物，而蔬菜水果中的钾离子等碱性物质可以中和酸性物质，维持体内平衡。

多喝水

如果您的主要饮用水是开水，那么这个提示可能对您有用；我们总是习惯烧水时不关火，让水沸腾一会儿，这是对的；但一定要注意水沸腾的时间，水沸腾后，打开锅盖煮3分钟左右，让水中的酸性有害物质随着蒸汽蒸发掉。开水最好当天喝掉，不要隔夜喝。