panda “刚接触MAF180的人几乎都会说这样的话：为了满足心率要求，我必须压倒配速10，甚至12——，相当于每小时步行5-6公里。一旦我重新开始跑步，我的心率仍然很快超标。”
其实说到底，还是有氧基础不稳定造成的。
当然，打好有氧基础的方法有很多，也是训练方法之一。更容易测量。当你通过其他训练奠定了良好的有氧基础后，也可以将其作为测试题。
最大有氧功能，字面意思是最大有氧功能。
有人说这是“最大有氧能力”，但我个人并不同意这种说法。
如果指的是“能依靠有氧功能进行运动的最长时间的极限”，那就应该是无氧阈值。根据Polar给出的指导方针，它是5区的底线（4区和5区的边界）。在低强度区，“乳酸产量明显高于静息状态的最低限度”，这是3区的底线（2区和3区的边界）。因此，这个简单的短语不能真正翻译为“最大有氧能力”。只能理解为最大化有氧能力的意思。
为了避免争论，我们将其称为原始MAF。
MAF180的基本原理是用180减去年龄。得到的数字被确定为上面的线。从上面的线减去10 作为下面的线。跑步时控制在上下线之间，尽量靠近上线。
根据自己的情况，可以加减5进行调整，也可以根本不调整。
根据我现在的状态，我毫不客气地加了5。经过调整，我发现得到的读数非常接近原来的心率区1上线。为了训练时方便检测，我使用Maf180上线值作为1区上线。心率区1 已离线，我没有理会它。 （平时训练时，1区的两条边线基本不受重视，一般都在2区的中上部范围。）
既然1区的上下线在平时训练的时候很少用到，为什么我们需要这样做来一起调整呢？制作MAF180只是为了方便的时候，只要注视就好，不要超出1区，在手表上观察就方便了。
跑MAF180一小时的由来
我刚刚开始计划“认真”恢复锻炼。七八年前，我曾在朋友的建议下跑过MAF180。很像文章开头提到的“有人说”，稍微动一下，心率就会上升，只能走路。
后来我就不再使用MAF180的方法了。
七八年前开始的“恢复锻炼”计划执行得并不严格，所以没有太多经验。只是“尽量找时间锻炼身体”，没有计划，也没有经验。
近一年多的时间，我才决定改变原来的作息和生活条件，并取得了不错的成绩。这段时间比较注重有氧基础，去年和今年在平台上测试后，效果都不错。另外最近有朋友问起MAF180这个话题，所以我决定自己跑一小时作为实际测试。
表现令我惊讶
做好心理准备，你的心率将无法持续，你将不得不中途徒步，就像你以前尝试过的那样。没想到我整个过程都是匀速跑。在快速通过光障的时候，偶尔心率会高一点，但总体来说还是很稳定的。没有必要为了降低心率而刻意放慢速度。而且最后的表现还是蛮漂亮的——
步速640！全程平均心率128！基本上我都是按照MAF180心率走路（对我来说就是1区的上线）！
我承认，多年前尝试后，我放弃使用MAF180方法，因为我的心率无法落在要求的范围内。从那以后我再也没有尝试过。这是我第一次运行完整的MAF180，我的表现令人惊叹。我自己很满意。
“即使走得足够慢，也要尽量跟随心率”的先入为主的情况并没有发生。相反，整个运行过程很顺利。
一点点见解
有氧基础是跑步的基础，这应该是所有跑步爱好者应该树立的共识。 MAF180本质上也是有氧基础训练和测试的手段。
1.这是一个很好的训练方法
MAF180是一种训练方法。它本身只是一种训练方法。它没有魔力。但它有一个优点：无论你是谁，你都可以想出一个明确的数字，可以用来衡量。在运行过程中，可以根据这些数据进行比较，更加直观。
正如通过220年龄公式猜测最大心率的方法令人尴尬且不具有个体指导意义一样，MAF180也涉及年龄，也面临着“同龄不同人之间会存在巨大差异”的问题。 ”。
它的优点是它认识到相同年龄的人会有不同的地位。因此，就会出现这样的情况：同年龄的人在MAF180系统下的心率边界数据是相同的。有的人在界限内可以正常移动，有的人肯定会跨越界限。
也就是说，从心率不断跨越界限到能够保持在界限之内，这就是进步。这个进步就是有氧基础逐渐稳定的过程。
这就是为什么很多坚信MAF180的人在有氧基础还很薄弱的情况下宁愿放慢速度坚持下去的原因。从能走，到能慢跑，再到快跑，我的心率还在范围之内。
因此，对于没有跑步基础的人来说，这是一个很好的训练方法。
2.也可作为检测方法
我相信一定有很多人一开始就无法忍受被心率困住的孤独（我就是其中之一）。虽然我也坚信“有氧基础”这个法宝，但主要是通过五个心率区我在2-3区做了大量的训练来打基础。还可以很有逻辑地为自己打下有氧基础。另一方面，用MAF180方法作为测试，测试自己能否“在心率边界内匀速跑步”。
坦白说，这次实跑的整体表现当然是让我比较满意的。与我在专业平台上进行有氧基础测试得出的有氧基础稳定性“优越”结论一致。
如果是三年前，我可能不会取得这样的成绩。
因此，我认为用它来练习有氧基础知识和用它来测试有氧基础知识背后的逻辑是一样的。
就像，用XX公斤的杠铃来训练举重，和用该重量的杠铃去参加举重测试是一样的。
3、安全性好
以我自己为例，MAF180相当于我心率区1的顶线（我用的是乳酸阈值法）。有的朋友用丹尼尔博士的储备心率法，甚至可能达不到1区。——。总之很弱。因此训练方法非常安全。
以我自己的实测为例，全程平均心率128的强度几乎相当于遛狗的强度。 —— 我自己在走路。我获得的配速是6:40，平均踏频是178，完全没有必要“在压力下跑”。感觉。
它可以轻松地运行，强度低，因此非常安全。
4、对于已经打下比较扎实的有氧运动基础的人来说，跑步休息时也是一个很好的放松方式。
这并不是说你不能在跑步休息日进行任何类型的跑步，而是意味着你不能像常规训练日那样努力跑步。同样的，在高强度比赛后的休息周，也不应该一动不动，还要包括放松活动。通常，大多数人都会在跑步休息日安排力量训练。在力量训练之前和之后进行放松跑非常有益。
我看了一些国外跑者的资料和博客。很多优秀的跑者会在休息日，或者高强度比赛后适时安排一场长达一小时的比赛，配速为6到7分钟，甚至是较慢的恢复跑。
所以，不要小看MAF180下的慢跑。
不过，除非是专门用来打好有氧基础，休息日放松一下，否则这个强度对于正常训练来说确实有点小了。您需要在训练期间进行额外的调整。
5.最适合减肥
一些刚开始跑步的跑者会问，之前播出的各种训练和跑步方法太高级了。他们暂时没有那么迫切的提升成绩的想法，只想静静地跑步减肥……
嗯，因为MAF180的强度较低，所以这种训练方式对身体的负担较小，感觉比较舒服。更有利于培养跑步的兴趣，逐渐养成跑步的习惯。因此，可以说是最好的减肥跑步方法。
MAF180训练本质上是一种LSD训练（低心率、低强度、长时间跑步），有利于减肥和心肺耐力的发展。其计算目标心率的方法较为方便，是控制运动强度的良好训练方法。
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用户评论
MAF180这个概念听起来pretty cool， 听说可以帮助控制心率，这样更耐跑，也能更高效地瘦身！我也想试试看能不能跑到我的目标体重！
有12位网友表示赞同！
终于找到一个科学合理的减肥方法了！之前试过各种各样的运动和饮食法，效果都比较有限。这个MAF180的理论很吸引人，感觉像是在循序渐进打造跑步能力！
有19位网友表示赞同！
我是一个喜欢挑战人的跑步爱好者，觉得 MAF180 对于我来说反而有点太慢了，还是喜欢加快节奏来锻炼肌肉和提高代谢更好！不过这个听起来确实是更耐力的方法。
有7位网友表示赞同！
作为一名游泳运动员，看到 MAF180 这个概念还挺好奇的。我跑步的速度一直不是很好，如果加上MAF180的训练方式，不知道会不会有惊喜的效果？
有15位网友表示赞同！
减肥的目标是很多人的愿望，不过这个 MAF180 听起来好像有点复杂，需要仔细学习和掌握。我还是更习惯简单的运动方法，每天跑一跑步就开心了！
有11位网友表示赞同！
我现在正在尝试 MAF180 的训练方法，感觉确实比以前轻松了很多，也能坚持更长时间。当然，我也没有急于求成，毕竟减肥是一个持久的过程。慢慢来，相信会看到效果的！
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这个 MAF180 的跑法听起来很专业，但我觉得对于没有多少跑步经验的人来说，其实很难掌握心率的方式去调整节奏吧？建议搭配一些专业的训练方法一起学习比较好。
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减肥确实需要坚持运动和健康饮食，我不认为MAF180 是万能的。更重要的是找到适合自己的方式，持之以恒地执行才是最重要的！
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这个 MAF180 的原理其实很有道理，就是控制心率在一个相对稳定区间里训练，这样可以避免过度消耗体力，也能更好地促进脂肪燃烧！
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说实话，MAF180 听起来有点像智障式跑步法，我更喜欢用速度和强度来锻炼自己，更快地看到效果！
有8位网友表示赞同！
我是一个新手跑步者，一直在学习如何提高自己的跑姿和效率。听说 MAF180 能帮助控制心率，也能避免受伤，感觉是个不错的选择！
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虽然这个 MAF180 的概念很有意思，但我还是觉得最有效的减肥方法还是饮食控制！运动只能辅助瘦身效果，根本比不上食物的热量摄取来决定体重变化！
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MAF180 这个跑法听起来确实很科学，但它适合所有类型的跑步者吗？对于一些追求速度的跑步爱好者来说，会不会觉得不够刺激?
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我曾经尝试过 MAF180 的训练方法，感觉确实比以前更耐力了。而且，我的跑步成绩也取得了一些进步。看来这个方法还是有效果的！
有9位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要不断地坚持和调整自己的方法！MAF180 只是一个工具，找到适合自己的方法才是最重要的！
有5位网友表示赞同！
MAF180 的训练方法确实可以帮助我们更好地控制心率，从而安全有效地进行跑步运动。不过，我们也要关注自身的健康状况，不要盲目追求速度和强度！
有11位网友表示赞同！
这个 MAF180 的原理听起来很复杂，我不太明白如何实际操作。有哪位高手能解释一下吗？
有5位网友表示赞同！
减肥真是件让人头疼的事！我现在每天坚持跑 MAF180 却没有看到明显的减重效果。难道我做的不对？
有14位网友表示赞同！