小心你跑得越多，你就会越胖！你跑得越慢，减肥就越多。您不会感到疲倦或气喘吁吁，并且仍然会燃烧脂肪。赶紧收藏起来吧。

你是否因此而心碎呢？每次跑步我都会加快速度，大汗淋漓，直到精疲力尽，就是为了快速减肥。怎样才能跑得越快减肥越慢？

其实，想要通过跑步减肥，一定要控制好跑步速度，才能快速看到效果！俗话说：急不得吃热豆腐，就是这个道理。

为什么我不能通过快跑来减肥？

在跑步的过程中，我们都有过这样的经历。快跑300-400米后，我们已经气喘吁吁、疲惫不堪，只好停下来。可见，如此快的跑步不仅持续不了多久，更重要的是，体内的脂肪根本没有被消耗。快跑时气喘吁吁，使身体处于“缺氧”状态。我们的身体只能在没有氧气的情况下提供能量，所以脂肪不能参与能量供应。相反，当我们慢跑时，身体处于低强度运动，属于有氧运动。只有激活全身的肌肉，才能调动脂肪。

慢跑可以加速脂肪燃烧

慢跑是一种有氧运动。慢跑60分钟大约消耗650卡路里热量。慢跑时，可以调动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要30分钟以上。 30分钟以上的慢速长跑，不仅可以消耗体内大量的糖原，而且由于慢速长跑不是很剧烈，不会使身体过度缺氧，从而降低了身体的负担。将有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。

跑步是通过加速脂肪燃烧来减少体内脂肪的，而脂肪的燃烧只能通过有氧的方式来完成，所以慢跑一定要坚持下去。如果是剧烈、快速的跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，从而降低运动能力，导致运动停止甚至受伤。

如何判断跑步速度是否合适？

我们知道跑步可以增肌、减脂，尤其是内脏脂肪。持续跑步效果更佳。那么，我们如何判断速度是否合适，可以继续跑步呢？

在跑步的过程中，我们要学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受，切记不要让太快或不合适的速度扰乱呼吸和心跳。最好的配速是跑步时呼吸不困难，稍微快一点，不气喘吁吁，能正常与人交流、唱歌的配速。将这种呼吸带入跑步步伐的节奏中比较合适。

跑步者只有能够掌握速度的主动权，才能跑得更远，也只有跑得更远，才能达到减脂的目的。如果你总是因为速度太快、呼吸跟不上而停止跑步，那么它就是一种无效的运动。停下来跑，无论跑多少，都是浪费时间和精力。一旦找到了可以跑10分钟、15分钟、甚至20分钟、半小时不累的跑步速度和呼吸节奏，只要坚持下去，你的减脂目标就达到了。

你能跑多少才能减肥？

据测试：如果你每周跑的热量超过1200卡路里，也就是每周跑20公里的话，肉眼就能看到体重减轻了！我们再换算一下，得到这样的结论：一周有7天，每周跑步四天，同时休息三天。每次以“不累”的速度跑5公里，每次跑至少40分钟。像跑步这样的运动，不仅占用时间少，而且可以利用碎片化的时间完成，特别适合那些努力减肥的人。但别忘了跑前热身和跑后拉伸。

慢跑至少要持续40分钟以上

在充分热身的前提下，慢跑20-30分钟很快就会消耗掉几乎相同的能量。当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑40分钟。 40分钟也是专家建议的运行时间。

为什么跑步后体重没有减轻？

除了考虑到快跑不容易坚持，也不能更好地燃烧体内的脂肪。由于每个人的基础体重不同，即使跑同样的时间，燃烧的热量也不同。如果你在跑步时没有减肥，那么你可能跑得还不够。

跑步后请闭嘴

对于减肥来说，运动和饮食是相互制衡的。 “跑步不吃饭，跑完再吃饭”是对跑步减肥的一大误区。 “不吃东西跑步”会导致过程中出现低血糖等身体问题。运动前2小时左右应补充一些能量。跑步后2小时内不建议进食。

跑步后要及时补充水分，但要注意不要暴饮暴食。一方面，这会给胃肠道带来负担。另一方面，跑步后暴饮暴食会导致热量摄入过多。跑步消耗的脂肪会得到补充，跑步就白跑了。