panda 大家好，关于如何减少腹部脂肪——向心性肥胖减肥指南（三）很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
首先大家要知道，并不是说肚子大了，只要把肚子减下来就够了。不存在局部脂肪燃烧之类的事情。全身脂肪减少，但可以局部塑身。燃脂靠有氧运动，塑身靠无氧运动。那么，说到这里，大家应该知道，中心性肥胖的人想要减肥，需要进行全身有氧运动和腹部无氧运动。
但在进行全身有氧运动之前，我们要注意一件事。一般来说，大腹便便的人常常会出现内脏下垂的问题。因为大肚子会给我们的盆底肌肉（无论男性还是女性）带来更大的压力，从而引发盆底问题。盆底肌肉虚弱，无法将内脏固定在应有的位置，于是内脏就会下垂，下垂的内脏又会导致盆底肌肉进一步虚弱，从而形成恶性循环。
因此，我们在进行全身有氧运动和腹部塑形时，首先要了解自己的盆底肌肉。如果你有打喷嚏漏尿、咳嗽、尿频、痔疮等问题，请一定要修复盆底肌肉。稍后我会更新盆底肌肉修复方法。
盆底肌肉未修复后，请避免做卷腹、屏气等增加腹压的动作。如果你有便秘，请及时解决，因为便秘时腹压也会增加。
接下来我们就来说说定期的全身有氧运动。
如果膝盖没有疼痛，可以选择跑步、骑自行车、跳绳、健身操等。如果膝盖经常疼痛，可以选择游泳、快走等。无论选择哪种运动形式，请保持中等强度或中高强度持续30分钟以上，因为有氧运动30分钟后，脂肪燃烧率才会增加。
修复腹直肌、解决盆底肌无力后，我们可以选择以下方法进行腹部塑形。
以下动作每天可分2-3组进行，每组练习15-20次。注意，女性在经期不要进行腹肌训练。
上述动作请与呼吸协调。呼气时腹部卷曲或折叠，吸气时腹部慢慢放低，避免腹部压力增加。
腹部的脂肪不是一天能吃掉的。希望大家对腹部脂肪能够有耐心，按照以上方式进行锻炼。 40天后你的腰围会发生惊人的变化。
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用户评论
我试过很多方法減肚子，但就是效果不明显。看了你的博文，感觉“向心性肥胖”这个说法很有道理，我是不是就是这种体质啊！真的希望能有效瘦下来
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终于有人说到我的痛点了！我也一直困扰着“大肚子”，现在知道是向心性肥胖了，可以尝试用你们推荐的方法减肥啦！
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我是健身爱好者，虽然肌肉量比较高，但肚子仍然比我想像的更大。这篇文章让我了解到为什么，原来和基因有关系啊！
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我最近开始注重健康饮食和运动了，希望我的肚子能跟着瘦下去… 你们的建议很棒，我会试试看能不能帮我！
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向心性肥胖，这个概念还挺新颖的。不过我觉得减肥的关键还是坚持，不管是哪种肥胖类型，都需要合理的运动和少吃多动才能有效！
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我试了几个月的方法都效果不好！感觉这篇文章没给我任何实际的解决方案...
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看到你提到的改善心肺功能的建议，我也尝试着每周跑上两三公里。但是肚子还是没有明显的变化呢…
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文章挺详细的，讲了很多理论知识，但我不太理解这些东西和我的实际减肥有什么关系？给我点实际可行的方法吧！
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我觉得这篇文章很有用，我被向心性肥胖这个概念吸引了，我会继续关注你的后续内容学习!
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说实话，我一直很纠结我的肚子问题，看了你们的分析和建议，感觉自己更有方向了。还是需要多尝试不同的方法来找到适合自己的！
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我本身就是向心性肥胖体质，现在运动也比较规律了，但就是肚子很难瘦下去…不知道还能怎么办?
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我觉得这篇文章很有帮助，让我明白减肚子不是一件轻松的事。需要坚持锻炼和调整饮食习惯，还要考虑自己的身体类型！
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我总是觉得腹肌是万能的，可是练了很久还是没效果。原来是因为我是向心性肥胖吗？ 以后我会尝试用这篇博文推荐的方法来改善!
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我的问题不是肚子大，而是下肢肥胖。这篇文章好像只能针对肚子啊！
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看了很多人说这个方法好用，我也决定试试看吧！期望能看到效果！
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我感觉很多减肥方法都是说一套做一套，并没有什么实际可操作性。这篇博文比较理性，值得参考一下!
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肚子大是我的心头痛，看了你的攻略，终于明白我不是胖星人，而是向心性肥胖体质的！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很真实，很多减肥信息都是误导性的，而这篇博文能让我了解自己的身体类型，这很重要啊！
有13位网友表示赞同！