panda 这篇文章给大家聊聊关于提升睡眠质量：5分钟睡前瑜伽，告别失眠烦恼，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
不如放下手机，做 5 分钟睡前瑜伽吧！动作简单，躺在床上就可以做，能够刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠
1、倒箭式
- 仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯
- 双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
- 双手侧平举，与肩膀同一条直线
- 放松身体，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
- 屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
- 右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
- 左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、趴青蛙
- 俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋
- 髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
- 胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
- 身体向下放松，保持1-2分钟
4、叩首式
- 双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
- 头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
- 呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
- 伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧
- 右手侧平举，掌心朝上，右肩压地
- 左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧束角式
- 将枕头阶梯状放置，仰卧下来
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
- 膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上
- 放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸
练着练着就困了
可以直接趴下就睡哦
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用户评论
我也是个容易失眠的人，总是忍不住刷手机！这篇文章说的太对了，以后试试5分钟瑜伽，希望真的能让我睡得香一些。
有18位网友表示赞同！
睡前刷朋友圈确实很容易让人入不敷睡，而且还会让自己很焦虑。做瑜伽可以缓解压力，放松身心，晚上更容易入眠哦！
有5位网友表示赞同！
五分钟也太少了吧？我觉得至少要十几分钟才能感觉到有效呢。不过还是挺赞的，总比一整晚刷手机好吧。
有6位网友表示赞同！
我之前试过睡前做瑜伽，感觉确实有助于入眠，而且第二天起床也特别轻松。推荐大家试试！
有13位网友表示赞同！
瑜伽是减压放松的好方法，睡前做绝对是对的！可是一直没有毅力坚持下去啊...
有7位网友表示赞同！
五分钟就能解决失眠？这也太神奇了吧！试一试，要是真有效那我要转发给所有跟我一样晚上睡不着的朋友们！
有9位网友表示赞同！
我觉得瑜伽对缓解压力和放松身心很有帮助，但睡前做太过于正式了，我更喜欢在睡觉前听一些轻音乐来帮助入眠。
有18位网友表示赞同！
这篇文章说的不错！很多人都跟我一样，躺床上刷朋友圈就会越刷越多焦虑，然后就失眠了。或许我们真的应该试着放下手机，去做点平静的事情。
有12位网友表示赞同！
瑜伽确实是一种很好的运动方式，尤其对缓解压力很有帮助。但是我觉得每个人的情况不同，并不是每个人都适合睡前做瑜伽，需要根据自己的实际情况来选择合适的方法。
有12位网友表示赞同！
我本来是准备刷短视频睡觉的，看到这篇文章就决定试试睡前瑜伽。希望能够有效，改善我的睡眠质量！
有12位网友表示赞同！
睡觉前做瑜伽确实比刷手机好点儿，但我要说的是，我更喜欢睡前听音乐或阅读书籍，这样更容易让我放松下来入眠。
有11位网友表示赞同！
其实无论做什么活动，最重要的是保持规律的作息时间，早睡早起才能拥有良好的睡眠质量。其他方法都是辅助手段而已。
有12位网友表示赞同！
五分钟瑜伽？真不是在逗小孩吗！要真有效，我早就成了瑜伽大师了...
有5位网友表示赞同！
睡前刷朋友圈的确很容易令人焦虑，这篇文章让我意识到这个问题。以后我会尽量早点放下手机，做一些放松的活动比如听音乐、散步或者阅读。
有14位网友表示赞同！
睡眠的问题确实比较严重，有时候真的会感觉很困扰。我之前也尝试了睡前瑜伽的方法，效果还蛮不错的，至少可以缓解压力和焦虑感，帮助我尽快入睡。
有14位网友表示赞同！
我觉得瑜伽是一种很好的运动方式，对身体健康很有好处。但是对于睡眠来说，更重要的是保证充足的睡眠时间和舒适的环境。
有8位网友表示赞同！
与其躺在床上刷朋友圈，不如多做一些其他放松的活动
有16位网友表示赞同！
我比较喜欢睡前听轻音乐或音频，这种方法对我睡眠质量有明显的效果
有14位网友表示赞同！