健康生活方式：运动与饮食调控，亲身体验的减脂成功之道

首先，我来说说关于运动方面的问题。

1.早晨要适当进行运动。

可以跑步或走步，也可二者结合，五公里的距离足够了，但不要快跑，中速跑或慢跑就可以，目的是让身体在跑动中颠起来，这样减脂才更见效果。走步也是可行的，也不用“健步走”，速度适中就好。

我的经验是把微汗作为标准，如果大汗淋漓，还要回家清洗身体和衣物，对于我这个上班族来说太麻烦，时间太赶了也不适宜。

2.上班期间不久坐。

所谓“久坐”，是指达到或超过半小时的坐着办公。现代办公离不开电脑，尤其是做文职的，上午和下午上班很多时候就是坐着，这样对于一个男人的生殖器官保健是极为不利的，容易导致阴囊潮湿等症状，使性生活能力大打折扣。

我的做法就是每隔半小时就站起来活动一下，扭扭腰，伸伸胳膊伸伸腿，通过简单的身体活动促进食物消化，达到减脂的目的。还可以做几次深蹲和提肛，这样也可以保持很好的性生活能力。

3.晚饭后必须要动起来。

之所以有人肚子大，和晚饭后不运动有直接的关系，所以晚饭后一定不能闷在家里。要在十分钟到二十分钟内收拾好家务后出去走走，记住是走，不能跑步，因为刚刚吃过饭，容易导致胃下垂。走步的速度大约一小时6000步，达到6000步就可以收到减脂的目的，步数不够是收不到效果的。

晚饭后适量运动这一点最为重要，身体过剩脂肪的堆积主要就是晚饭后不动造成的。有的人晚饭前到健身房剧烈运动，然后再吃饭休息，这样就会存食，增强胃肠负担，也达不到减脂的目的。

4.运动减脂一定要注意强度。

运动量以上班时身体不感到疲劳为最佳，在运动过程中尤其要要注意保护自己的踝关节和膝关节，避免因强度过大造成软组织损伤，落下病根，像常见的滑膜炎就是运动量过大导致的，很难彻底医治。

其次，说说关于饮食方面需要注意的问题。

运动减脂是一种健康的减脂方法，不需要再刻意去节食。节食弊端很多，很容易导致营养摄取不足，甚至导致厌食症，所以在饮食方面科学合理搭配就好。

1.要确保足够蛋白的摄取。

早晨一颗白煮蛋、不加糖的纯豆浆、五谷豆浆、豆腐脑等都可以保证蛋白的摄取和吸收。此外，一些青菜中也含有植物蛋白，通常绿颜色的青菜颜色越深植物蛋白含量就越高。

2.要确保维生素的摄取。

白天上班期间，午饭后和晚饭后，可以吃一些绿色的蔬菜和水果，比如，在晚饭后就寝前两个小时可以吃些黄瓜、苹果、水果萝卜等含糖量低的瓜果蔬菜来充饥。

3.宜多吃些西红柿。

西红柿不宜生吃，可以做汤或做菜，在午饭和晚饭时食用，可以占一定空间，这样就可以少吃一些主食来实现减脂的目的。西红柿也可以用开水烫几分钟后再食用，这样有利于西红柿中茄红素的吸收，长期食用还可以保障男人的前列腺少出或不出问题。

4.主食一日三餐必须吃。

主食尽量少吃白面做的面条、馒头、花卷和烙饼，因为淀粉含量太高；可以吃米饭，最好是传统捞的米饭，我个人觉得吃二米饭最好；多食粗粮，小米、玉米、高粱和荞麦等都是粗纤维，有利于促进肠道蠕动消化；红薯、铁棍山药、贝贝南瓜的饱腹感很强，也可代替主食。

5.关于肉食的选择。

肉食的选择，前提是脂肪低。可以吃牛羊肉、鱼肉和鸡腿来解馋，进行营养补充。因为这些肉类脂肪含量低，适量食用不会影响减脂。

少吃过于油腻的菜品、油炸食品和烧烤，炖的猪肉和一些熟食更要少吃。这些食品容易导致血液中胆固醇、甘油三酯和低密脂蛋白过高，血液粘稠，从而引发心脑血管疾病，血液循环不畅也会影响男性性器官BQ后的硬度和持久的战斗力。

6.少吃快餐食品。

作为上班族，尽可能不吃汉堡、三明治，少喝加了奶昔或糖的咖啡，因为这些食物卡路里太高，具有很强的增肥功效而不是减脂。我们传统的一日三餐的饮食习惯就很好，干稀搭配，对于那些油大、脂肪高、淀粉高、胆固醇高的食物少吃就是了，能管住嘴就行。

7.每天早晨起床一杯温开水。

温开水可以起到润喉润肠的作用，有利于排便，不至于使隔夜的食物堆积在肠道中形成宿便，身体中毒素增加，脂肪增厚。

此外，我觉得还有三点也要注意。

一是保障睡眠时间和质量。

尤其是夜里11:00到凌晨1:00之间最好能睡着。我国中医认为这个时段对于一个男人来说很重要，可以大大提升体内的阳气，只有肾气足，第二天才有精神头儿，不至于无精打采，工作时感到疲累。

二是保持平和的心态。

一口吃成个胖子，不现实；几天就能瘦下来，也不可能。通过运动加控制饮食的方法来减脂也得有一个过程，不能急于求成。如果减的速度太快，皮肤就会变得松弛无弹性，肤色暗沉，尤其是脸部会更明显，更显衰老。

三是贵在坚持。

运动减脂需要一个过程，不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持。偶尔一次两次没有运动或运动量没有达标，对减脂妨碍不大；如果不运动或不达标成为常态，不但起不到减脂的目的，还可能导致体脂更大程度的反弹。