大家好，关于当减肥效率越来越慢时，牢记5个要点，才能持续消耗脂肪很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

同样的饮食方法和运动计划一开始效果很好，但后来效果就不好了。比如你第一个月减了8斤，第二个月减了5斤，第三个月减了2斤，第四个月体重就不再变化了。

为什么会出现这样的情况呢？

这是因为随着基础体重的降低，基础代谢也会趋于降低。减脂期间，你严格控制饮食，始终处于热量赤字状态。为了保护自己，你的身体也会减少热量的消耗。再者，如果你坚持每天以同样的频率进行运动和锻炼，你的身体就会开始适应，后期你的热量消耗就会减少。只需少量的热量就可以满足运动的消耗，就会出现减脂瓶颈。

有的人半个月就能突破减肥平台，有的人则需要长达半年的时间才能克服。

进入减脂平台期，你要怎么办？

减脂平台的出现说明身体已经适应了新的体重，所以这个时候不要太悲观。因为一切都是相对的，这个时候不要放弃自己，而是选择正确的方法。

如果你发现自己的体重长时间没有变化，减肥效率越来越慢，那么你就需要重新调整你的计划了。只有做出改变，才能提高燃脂效率。

4个方法助你克服平台期，提高燃脂效率，持续突破体重。

方法一、增加力量训练

有氧运动是想要减脂的人的最爱，但是有氧运动有一个缺点，那就是消耗身体的肌肉。力量训练可以锻炼肌肉，而肌肉的合成和生长需要从体内调动更多的热量。肌肉越多的人，每天会消耗更多的热量，即使吃得多一点，也不容易发胖。看看那些运动员就知道，他们每天吃得很多，但身材却保持得很好。

因此，每次训练前，增加半小时的铁训练，从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推开始，每周训练3次，有助于增加肌肉量，提高身体新陈代谢，加速身体减脂燃烧。

方法2.改变饮食内容

你是否习惯一日三餐同样的减脂成分和低碳水化合物膳食？你吃腻了吗？如果你正处于减脂平台期，就应该改变饮食习惯，让身体获得能量。

可以尝试高-低碳水化合物循环，例如：今天吃3碗主食+大量蔬菜，第二天吃1碗主食+适量蛋白质+大量蔬菜，再吃2碗第三天主食有很多蔬菜、水果。蔬菜选择：西兰花、卷心菜、冬瓜、空心菜、生菜、上海青菜、豆瓣菜、羽衣甘蓝等。

方法三、每半个月欺骗餐一次

当身体长期处于热量赤字状态时，基础代谢就会下降，身体的热量消耗也会减少。这个时候你给你的身体吃一顿欺骗餐，告诉你的身体你没有处于饥荒状态，这会帮助你的身体恢复到高代谢状态。

作弊餐是一种放纵的餐。你可以选择你喜欢的食物。不必限制太多，吃饭前先喝一杯水，然后再吃，主食放在最后。中午最好吃一顿欺骗餐，而且只能吃一顿。其他时间还是要控制饮食，每半个月吃一次欺骗餐。

方法四、替代有氧运动

如果你长期进行单一运动，你的身体会逐渐适应，你的热量消耗必然会减少。当你坚持一项运动，开始感觉难度降低、感觉舒服了，就应该改用其他运动，这样身体才能提高燃脂效率，持续消耗脂肪。游泳、跳绳、跳舞、HIIT、跑步都是非常不错的选择。

方法五：不熬夜，保证充足睡眠

熬夜是现代人的通病。如果晚上心情好，吃夜宵很容易抑制瘦素的分泌，分解肌肉，容易肥胖。

保证充足的睡眠时间可以让身体机能得到很好的修复，促进肌肉生长。你会有充足的能量去面对第二天的工作和生活，你的减脂率也会有效提高。建议每天23:00睡觉，少玩手机，避免吃夜宵。如果坚持一段时间，自然就会突破平台期。

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