大家好，今天来为大家分享最简单、最安全的运动减肥方法——步行减肥的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

最简单、最安全的运动减肥方法——步行减肥

健走消耗的热量

步行可以有效燃烧体内脂肪！然而，步行也有强度，强度会影响卡路里的燃烧。据卫生福利部国民保健署统计，平均步行速度约为每小时4公里，热量消耗是按50公斤成人计算。每半小时消耗77.4大卡，60公斤的成年人约消耗93大卡。如果你快步走，你会感觉心跳加快、微微喘气、出汗。速度约为每小时6公里。热量消耗是按照一个人体重50公斤来计算的。步行半小时约消耗112大卡，60公斤则消耗135大卡。

许多人将步行与高强度慢跑进行比较。按15-30分钟的运动时间计算，步行和跑步都会消耗体内的碳水化合物。然而，减肥的主要目标是“减脂”。如果步行持续半小时以上，碳水化合物的消耗减少，脂肪的燃烧率急剧增加；跑步从碳水化合物中消耗的热量（即肌肉热量）较多，跑步后体内脂肪消耗率较高。减少步行，但以较低强度步行可以对减肥产生很大影响。但必须注意的是，步行10分钟是没有效果的。长期运动可以燃烧更多脂肪！

健走的其他好处

1. 步行对足部关节的磨损比跑步、登山等运动要少。行走时，足关节承受的负荷约为体重的1-2倍；运行时，负载约为3-4倍。

2、预防和改善心血管疾病、糖尿病、代谢综合征等慢性疾病。

3、预防骨质疏松、跌倒。

4、改善心肺功能。

5、缓解压力。

6.步行代替汽车，经济又环保！

健走时身体各部位姿势

全身：保持身体直立，同时放松。从心里感觉自己的耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝都在一条直线上，记住“抬头、挺胸、收缩腹部，不要耸肩”。

手：肩膀放松，手掌微握但不要握得太紧，手臂弯曲成90度角，上臂贴近身体，肘部环绕腰部，随着脚步自然摆动。（手臂的摆动有助于行走的速度，手臂的快速摆动可以增加步频）

核心：保持正确姿势的关键是核心力量。走路时，利用从身体中心肚脐周围到背部脊椎的腹部肌肉，随时检查下背部（腰部）。如果它开始弯曲不对齐，请重新发挥核心力量，使骨盆恢复到自然位置。简单来说，就是收紧腹部，收紧臀部，保持直立。

腿部：步幅取决于个人舒适度。当前脚落下时，脚后跟先着地。此时地面、脚跟、脚趾形成45度角；每迈一步，落地点都会从脚跟移动到脚趾，然后开始下一步。前面，用前脚转移身体重心。记住走路时双腿要伸直，但不要锁住膝盖。

步行注意事项

速度：每小时5-6公里（如果速度是每小时4公里，就是步行）。

时间：除去热身和放松时间，每次最好时间为30分钟。

建议时间：饭后半小时至1小时。还建议睡前2小时内不要剧烈运动，以免刺激交感神经，影响睡眠。

地点：为了膝关节的安全，室外选择PU跑道最安全，而室内则可以使用跑步机。考虑到外部环境因素，户外的缺点是存在空气污染。夏天容易中暑，冬天太冷又会导致血管快速收缩，引发高血压。不建议心脏病患者此时外出。相反，户外运动的好处在于可以吸收维生素D。研究证明，骨密度的维持需要运动、晒太阳、补钙和维生素D三管齐下。建议户外运动每周3-4 天早上或晚上。大约需要15-20 分钟。

注：“我每天饭后步行30分钟，这算运动吗？”其实，以每小时3-4公里的速度行走并不算运动，只能算是一种“活动”。与饭后睡觉或坐着看电视相比，散步是促进血液循环和体力活动的活动，但步行既不增加心肺功能，也不增加能量消耗，很少训练肌肉力量或耐力。