panda 其实三步教你增肌与减脂同时进行的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享三步教你增肌与减脂同时进行的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
那么我应该先增肌还是先减脂呢？
或者有没有更聪明的方法可以同时增肌、减脂和增肌？
同时增肌和减脂听起来很矛盾，但原理就是这样。当你每天的热量摄入略低于你每天的热量消耗时，如果你非常巧妙地安排你的训练和饮食，你就可以把它放在你的身上。身体消耗脂肪并根据需要使用这些能量来增强肌肉。
结果就是肌肉增长了，力量增加了，体脂率下降了。多么美妙啊！
你应该选择先增肌、先减脂，还是同时增肌和减脂。看起来增肌和减脂同时进行是最聪明的，但实际上这三个方向都没有问题。因为增肌和减脂是同时发生的，单独增肌或减脂的速度不如另外两者。
但这有一个非常重要的好处：让你在心理上更容易坚持下去。
比如很多人增肌的时候听不到别人说自己胖，减脂的时候听不到别人说自己小。这些容易受他人影响的人更适合这种温和的方法。
具体实施步骤分为三个：
第一步是知道你需要吃多少
首先计算你的TDEE，也就是你每天消耗的总热量，然后减去10%，也就是你每天需要吃的热量。如果你的体脂率很高，比如男生超过20%，女生超过30%，那么你的规定热量就是TDEE的80%到85%。
第二，知道什么时候吃
蛋白质，无论吃多少餐，将蛋白质平均分配到每餐中。这可以确保您的蛋白质合成率全天处于高水平。
训练前后摄入50%以上的碳水化合物。尤其是训练后，每公斤体重必须补充一克以上的碳水化合物。剩余的碳水化合物应该放在早餐之间和训练前。接近睡眠时间时不要吃任何碳水化合物。
吃脂肪的时候，尽量避开训练前后的时间，尽量安排在早餐和当天晚些时候。
三是调整培养模式。
忘掉那些告诉你在减脂期间要进行大量高次数训练的人吧。你要记住，此时你还在锻炼肌肉，所以那些安全的大重量训练动作才是你的核心。
每次训练时，无论哪个部位，都更换一个大重量的复合动作，给身体带来不同的刺激。无论你是三分之二训练，还是五部分训练，都是有效的。你的训练任务是，尝试达到尽可能多的重量，但执行安全次数以耗尽身体的糖原。这样，训练后，如果你吃高碳水化合物的饭菜，你就会舒服地长出肌肉。不用担心身体问题。
你如何确保你成功？
需要卷尺和体脂钳。每周测量一次。如果你的腰围变小了，胸围或者腿围变大了，力量变大了，看起来更好了，那完全可以，效果也很好。
许多没有取得好成绩的人都会犯不断修改计划的错误。今天他们向你学习，明天他们向别人学习。最后他们得出的结论是：所有的方法都是扯淡。我的体质很容易肥胖。我只是没有天赋。这样的人，实在是有点可怜啊！
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用户评论
这篇文章太棒了！我一直在寻找一种既能增肌又能减脂的方法，这个三步计划看起来很实用且易于遵循。我决定马上试一试，希望能够看到显着的成果！
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增肌减脂同时做？听起来就像个梦想！不过我觉得这太难了，我的体质不是特别好
有6位网友表示赞同！
说实话，我一直觉得增肌和减脂是相悖的概念，没想到这篇博文说可以三步同时完成。感觉很新奇，期待试一试方法看看效果。
有13位网友表示赞同！
三个步骤的确简洁明了，但具体的操作细节还需要更详细的讲解。比如在饮食方面，应该吃什么？运动方面有哪些推荐？
有9位网友表示赞同！
我关注很多健身博主，他们都鼓吹这种增肌减脂的同时训练，其实很大部分人都做不到！这篇文章说得容易听懂，也许真的能帮助到那些还处于迷茫阶段的锻炼爱好者们。
有20位网友表示赞同！
这个计划看起来很不错，但是对于初学者来说，可能会需要一些专业人士的指导调整难度和强度。不能盲目跟进啊!
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我已经很久没有正经练健身了，这篇博文给了我很多灵感！我觉得自己有必要重新调整一下生活习惯，去追回曾经那个积极锻炼的自己。
有6位网友表示赞同！
增肌减脂确实是个持久战，需要坚持才能看到效果。希望这些方法能够帮助到大家!
有11位网友表示赞同！
感觉这个“三步”方案略显过于简单化了？增肌和减脂需要根据个体的不同情况进行调整的，不能一成不变啊！
有12位网友表示赞同！
终于找到可以同时增肌減脂的方法了！太棒了！我马上就去实践一下，相信自己一定能够取得想要的结果！
有18位网友表示赞同！
有没有什么更加详细、更具体的食谱和训练计划？ 我想了解更多的细节信息!
有6位网友表示赞同！
这个标题吸引我的注意，因为我一直很困扰体重控制问题。希望文中所述的方法能够真正有效地帮助我！
有13位网友表示赞同！
三个步骤听起来就很有诱惑力啊！让我赶紧行动起来看看能不能在短时间内看到效果，毕竟大家都会喜欢快速见效的!
有7位网友表示赞同！
增肌减脂同时进行是一件很难的事情，需要大量的自律和毅力。我觉得这篇博文能够鼓励很多犹豫不决的人去尝试，勇敢追寻自己的目标。
有19位网友表示赞同！
我本身就从事健身行业多年，对增肌减脂的研究也比较深入。感觉这篇文章有些过于基础化了，没有考虑到一些更深层的知识点和技巧。
有16位网友表示赞同！
对于像我这样时间有限的人来说，这个三步计划太完美了！能够在短时间内兼顾增肌和减脂的目标，真是个好方法。我要试一试！
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章缺少一些科学依据的支撑。一个仅仅依靠文章描述的方法能否真正有效呢？还有待更多实践验证。
有8位网友表示赞同！