panda 1.食欲增加
炎热的夏季很容易让人食欲不振，但到了秋冬季节，这些肠胃不适就会逐渐恢复正常。另外，寒冷的天气会促进胃酸的分泌，因此食欲开始明显增加。
2、高热量饮食
天气一冷，人总会想吃高热量的食物。这是人类和动物的自然本能。寒冷的天气是为了储存热量来抵御寒冷的冬天。
3. 活动减少
寒冷的天气还会让人懒惰，活动量减少，新陈代谢变差。另外，它们摄入的热量也很多，整个冬天都会在不知不觉中增重5到6公斤。
研究发现，秋冬季节减肥的减肥效果比夏季要好。这主要是因为外部环境寒冷，人体必须产生更多的热能来维持体温。因此，在气温较低的时候，人体的基础代谢率会升高，所以冬季可以说是一年中最容易减肥的时候。
秋冬减肥七大原则
1.均衡饮食
人体的新陈代谢与许多酶和激素有关，而体内这些酶和激素的产生需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养物质……所以均衡饮食是基本条件。
现在流行很多极端的减肥方法，比如：无淀粉、极低糖、极低热量。虽然短时间内体重会减轻，但长期来看，很容易缺乏某些营养素，导致内分泌失调，影响身体功能。而且因为比较极端，所以很容易放弃。从长远来看，减肥效果并不比均衡饮食更好。
2.吃够基础代谢率
很多人认为吃得越少，减肥就越有效。这是错误的，因为当你吃得太少或节食时，饮食中摄入的热量低于所需的“基础代谢率”，身体就会启动保护机制，减少不必要的热量燃烧，新陈代谢就会减慢。
此外，身体也会燃烧“肌肉”来获取所需的能量。一旦肌肉流失，“基础代谢率”就会更低，这也会造成日后“易胖体质”。
3.多吃高纤维食物
选择高纤维、低血糖指数（GI）的粗淀粉来代替精白米和白面粉制品，如莲藕、红薯、藜麦、燕麦、糙米和五谷米。
而且每餐最好吃足够的蔬菜。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，并能减少血糖的上升，稳定血糖，避免因餐后血糖波动较大而多吃高脂肪食物。卡路里食物。
4.避免高脂肪汤底
天气一冷，就会想吃火锅或者喝一碗热汤。这时应避免高热量、高脂肪的汤底，如：麻辣香锅、羊肉炉、姜母鸭、奶锅、骨头汤、浓汤……等。
建议选择清淡少油的汤底，如海带锅、养生锅、鲣鱼汤、蔬菜汤等。想要吃辣的朋友还可以选择韩式泡菜锅。
当然，不要忘记筛选你放入火锅和汤中的食材。避免高脂肪的肉类（猪肉片、雪花、羊肉）、油炸食品和加工食品（方便面、火锅料），因为煮完这些食物后，原本清淡的汤底会变成高脂肪的汤底！
5、多吃调味品
例如：葱、姜、蒜、辣椒等，可以使身体保暖，防止体温降低，还可以促进新陈代谢，因为体温每升高1，新陈代谢率就会增加13 %。但不要一直呆在温暖的房间里。饭后30分钟到外面散步。充分利用室内温暖和室外寒冷的“温差”，可以达到更好的减肥效果。
6.多喝水
天冷很容易喝水不够，但想要促进新陈代谢，就必须多喝水。
体内大部分化学反应都需要水，包括消化、营养输送、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡等。秋冬季节成人每日建议饮水量为30~35cc /公斤。
7.多运动
运动本身有助于促进新陈代谢和血液循环。充分利用秋冬季室外的低温，充分运动，可以达到更好的减肥效果。
人体的“基础代谢率”与肌肉量有关。适当的肌力练习可以帮助增加肌肉量，提高“基础代谢率”，打造后续“轻松减肥”的体质。
所以，别再坐着了，站起来锻炼吧！
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用户评论
冬天真的更容易减肥吗？我感觉好像自己吃得多一点，反而没有夏天节食的时候轻松。
有11位网友表示赞同！
这个“天冷更减脂”的说法说得对吗？我看身边有些人冬天还是疯狂吃火锅啊！其实不管哪季节约热量才是关键吧！喜欢这篇文章的7招建议，我会试着多运动点，毕竟冬天在家都容易懒得动。
有15位网友表示赞同！
感觉冬天减肥真的要比夏天努力太多了，因为冷了就想要抱紧好吃的和温暖一样。但是我很认同你的7招！我觉得冬天要注意热量摄入，也要保证充足的睡眠和锻炼，这样才能有效瘦身！
有6位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我一直在想怎么在冬天减脂，虽然我知道应该吃得少运动得多，但总是执行起来比较困难。看了你的7招，感觉很有启发，希望我能坚持下来!
有13位网友表示赞同！
冬天真的更容易让人懒散吧？想要在冬天减肥确实很不容易，需要更加自律和毅力！
有13位网友表示赞同！
每次看到这种标题我都特别心动，但执行起来总是很容易被打败！希望我能坚持你的7招，这样才能在冬天也能瘦一下。
有10位网友表示赞同！
我感觉夏天减肥更容易，天气热就容易想吃清淡的食物。冬天就各种高热量美食诱惑太强了！可是这篇文章真的很有帮助，我会好好试试。
有7位网友表示赞同！
冬天确实会让人更容易囤积脂肪，因为寒冷的天气让人更加想要吃一些热量高的食物补充能量。但是我觉得只要坚持规律的锻炼和健康饮食，冬天也能瘦下来!
有10位网友表示赞同！
我认同你说的“天冷更减脂”，因为冬天活动量会减少，代谢速度自然就会慢些。要想在冬天有效减脂，就需要更加注重饮食管理，控制热量摄入，同时还要适当增加运动量!
有6位网友表示赞同！
看了你的7招，很有启发！我想要试试多吃一些蔬菜水果，少吃那些高糖、高脂肪的食物。还有定期去爬山或跑步，这样既能锻炼身体，还能缓解秋冬的压抑情绪。
有5位网友表示赞同！
冬天减肥确实比较不容易，因为寒冷的天气让人更容易感到疲惫，失去运动的动力。但是我也相信只要坚持下去就能瘦下来！需要提醒一下，冬季要注意保暖，不要过度节食，也要保证充足的睡眠!
有12位网友表示赞同！
其实四季保持健康的生活方式最重要，冬天减肥效果好和不好都只是个相对的概念。我更看重的是长期持之以恒的运动和健康饮食习惯，这样才能始终保持良好的身材！
有7位网友表示赞同！
冬天确实容易让人懒散，缺乏运动也导致脂肪沉积更快。但是我们也不能因为冬天就放弃瘦身的目标吧！这个7招建议很有用，我会尝试一下!
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的很对！冬天减肥的关键在于自律和坚持。我们要减少高热量、高脂肪的食物摄入，选择一些轻食，同时也要保证足够的运动量，才能达到减脂效果！
有7位网友表示赞同！
冬季确实容易让人想要吃火锅、烤肉等高热量的食物，但我相信只要我们能控制欲望，保持健康的饮食习惯，冬天也能瘦下来!
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章后我更加认识到减肥是需要持之以恒的努力，不论是夏天还是冬天都不能松懈！我会尝试你的7招，希望可以有效减脂！
有10位网友表示赞同！
标题很吸引人，冬天确实更容易让人长胖，但只要坚持健康的生活方式，就能在冬天瘦下来!
有5位网友表示赞同！