panda 这些不舒服的症状
它可能会让人们对酮症感到害怕
但实际上
长期正确坚持生酮的朋友
肠胃问题逐渐好转~
既然每个人都会有这样的烦恼
今天我们就来帮您解决这个问题
肠道与酮症的关系！
在解决问题之前，我们先先明确几个导致肠胃问题的重要因素~
01 精制碳水化合物会加重炎症
精制碳水化合物，如大米、面粉、糖和过度加工的食品会加重炎症，是破坏胃肠道的罪魁祸首。
谷物会损害小肠的微绒毛。一旦微绒毛受损，就会引起一些脂肪消化问题。
02 胃酸分泌不足
长期大量食用米粉糖的人，普遍会出现胃酸分泌不足的情况。
然而，胃酸在食物消化过程中起着关键作用，也有助于维持正常的肠道菌群。各种维生素，还有钙、铁、镁等，都需要胃酸的帮助才能更好地吸收。
03 肠胃不好 还吃得太快
您刚刚改变饮食习惯，肠胃状况不好。你是否突然吃了很多脂肪，给身体带来了负担？
吃肥肉时，你是慢慢吃、细嚼慢咽吗？
04 暴饮暴食
暴饮暴食很容易引起胀气、消化不良等肠胃问题。
仔细想想，你是不是又贪心了？又吃太多了？
生酮饮食也有底线。如果你吃得过多，尤其是在深夜，你不能将胃肠道问题归咎于酮症！好好看看自己的饮食习惯，坚持下去，事情就会好起来的~
深呼吸，管理好自己的情绪，认真享受食物带来的快乐，切记不要暴饮暴食！
那么，有肠胃问题的人可以生酮吗？
答案当然是肯定的！
这里有一些小技巧给你~
01 吃好消化的脂肪
可以吃一些容易消化的脂肪。例如，椰子油含有高比例的中链脂肪，消化过程中不需要胆汁和胰脂肪酶的参与。对于经常消化不良的人来说非常友好~
另外，脂肪虽好，但也要控制量，千万不要一次性摄入过多。慢慢增加，给你的身体一些时间来适应新的饮食方式。
02 吃健康的脂肪
吃健康的脂肪。如椰子油、橄榄油、草饲黄油、鳄梨油、草饲肉、蛋等。
再见籽油、花生油、大豆油！那些容易发炎的小妖精！离开！
03 吃一些发酵食物
发酵食品含有大量益生菌，有助于脂肪代谢和改善消化。例如，无糖酸奶和泡菜都是不错的选择。如果你能在家制作它们，它们会更加适合酮类！
04 补充Omega-3脂肪酸
富含Omega-3脂肪酸的食物可以有效减轻炎症，对肠道有一定的好处。
推荐给大家：奇亚籽、亚麻籽、核桃、三文鱼、蛋黄等。
05 提高胃酸水平
补充盐酸甜菜碱
一定要和富含脂肪和蛋白质的一餐一起吃！
建议从1-2 粒胶囊开始。如果有烧灼感，说明你的胃肠道可能受损，请停止服用盐酸甜菜碱；如果没有不适，可以逐渐增加补充量，直到胃部感觉微温为止。经过一段时间的调理，胃酸会恢复到正常水平。
喝骨头汤
喝白菜汁、骨头汤等可以慢慢修复消化道。 （所以如果补充盐酸甜菜碱时感觉有烧灼感，可以在停止服用后喝一段时间骨头汤慢慢调整~）
骨头汤中的明胶可以帮助分泌胃酸，对肠道非常有益~
苹果醋、柠檬汁
苹果醋和柠檬汁也是生酮饮食的好帮手。它们可以增加胃酸分泌并帮助分解脂肪。不过记得要和水一起喝哦~
06 多喝水、多运动
多喝水、运动对消化也有很多好处！
不管什么时候，喝水+运动都是让我们更健康的方法~但是运动的时候还是要注意使用正确的方法，避免受伤！
如果你做到以上几点，你就会逐渐发现生酮饮食有助于改善肠胃功能，改善健康。
最后希望肠胃不好的朋友能够摆脱烦恼，在生酮路上走得更顺利~
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用户评论
我也刚开始尝试生酮饮食，一开始确实有点儿恶心和腹胀，我还以为自己不适应了呢！看到这个帖子很安心，原来是肠胃在调整期，这样说来我再坚持一段时间就应该好起来吧。
有8位网友表示赞同！
我是以前经常拉肚子的人，吃生酮后居然好了很多！ 可能是因为我的碳水摄入减少了，肠道负担要轻啦？感觉这个饮食挺契合我的身体啊。
有15位网友表示赞同！
生酮确实挺管用，我之前总是很胖，坚持生酮一个月就瘦了不少。但就是经常恶心，有时候还会拉肚子，这让我很头疼啊！不知道还能怎么办。
有18位网友表示赞同！
刚开始生酮感觉肠胃真的超级难受，呕吐、腹胀、拉肚子，想放弃了！后来咨询医生才知道这是“酮症酸中毒”的早期症状，应该补充电解质和水分，并且慢慢增加饮食种类，我正在努力坚持，希望早日摆脱这些不舒服
有6位网友表示赞同！
我是减肥过来人的，生酮确实效果明显，但肠胃确实难受的时候很多。一开始想放弃，后来还是找了一位专业的营养师指导，调整了食谱和运动量，现在感觉越来越好！
有12位网友表示赞同！
生酮时恶心、腹胀、拉肚子？确实很常见啊！我刚开始也是这样，后来发现主要原因是我的身体没有适应这个饮食模式。慢慢调整一下食物种类和摄入量，再补充充足的水分和电解质就比较舒服了。
有16位网友表示赞同！
感觉生酮这种饮食方式太极端了吧？长期吃会对肠胃不好吧？
有9位网友表示赞同！
写得真好！我也是刚开始尝试生酮饮食的人，刚好遇到了恶心和腹胀的问题。原来是有原因的啊！我会继续关注这篇博文学习更多关于生酮与肠胃的关系。
有14位网友表示赞同！
生酮真的挺好用的，但是对于消化系统比较脆弱的人来说确实不太友好。建议大家在尝试之前做好充分了解并且咨询医生指导！
有17位网友表示赞同！
我一直在研究生酮饮食，这篇博文很有价值，补充了我很想了解的一些信息。我身边有不少朋友也在试吃生酮， 他们很多都会遇到这些问题， 希望可以通过分享这个文章来帮助他们更好地理解和应对生酮带来的挑战。
有11位网友表示赞同！
我尝试过生酮一段时间，真的感觉很神奇！但是后期确实出现了恶心、腹胀的现象，然后就放弃了。现在看来还是应该坚持调整饮食结构，循序渐进去适应啊
有9位网友表示赞同！
生酮减肥效果确实很好啊！但我一开始也是肚子不舒服好难受，后来慢慢调整好食谱就好了, 尤其是补充足够的水分，真的超级重要！
有7位网友表示赞同！
这篇博文很 informative， 我正在学习生酮饮食， 这篇文章帮我解释了为什么我刚开始实施时出现恶心和腹胀。现在我觉得自己更了解生酮和我的身体了
有18位网友表示赞同！
我吃生酮的时候也拉肚子很多！ 可能是我吃的油太多了吧？
有5位网友表示赞同！
生酮真的太极端了，对肠胃负担太大了！还是选择健康均衡的饮食方式比较适合长期健康!
有8位网友表示赞同！
生酮饮食的确可以帮助减肥, 但我体验到的是，它会让我感觉疲惫和精力不济，并且总是肚子疼。我想问问其他做生酮的朋友，你们也这样吗？
有8位网友表示赞同！
我一直都有肠胃问题，尝试过很多种方法都感觉没用，现在发现生酮似乎对我的肠胃有改善! 可能是因为减少碳水摄入的影响吧！ 哈哈
有19位网友表示赞同！