panda 大家好，今天来为大家分享突破减肥瓶颈，2月轻松减重16斤，这些高效习惯助你重塑自律的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
“我知道如何减肥，但我就是做不到。”
很多人，但不是那些决心改变的人。
2017年底，一组图片走红网络，甚至引来外媒争相报道。不知道你有没有印象。
这是正确的。一个牛叉家族，一个受受家族。
短短六个月的时间，他们的身材和气质都发生了质的飞跃。
其实故事的主角一开始只是儿子和父亲。至于婆婆和儿媳妇，则是后来才慢慢的被引导加入进来的。在充满健康信念的家庭氛围中，减肥似乎成了一种传达和培养感情的方式。
我的儿子杰西·小野（Jesse Ono）是一位著名的摄影师。他的作品大多发自肺腑，充满正能量，充满对世界的热爱。
曾经为住在乡下的爷爷拍摄过一部时尚老枪大片。
摄影师是一个对世界充满怀念的职业。他们的眼睛善于发现，镜头善于捕捉。
专集关注空巢老人，趁早践行孝道
因此，当杰西的父母刚刚搬进他的房子，准备一起迎接新的生活时，他立刻就看到了父亲鼓鼓的啤酒肚。当他再次询问时，所有指标都超标了。再加上环境陌生，没有朋友，父亲每天都用手机看网络小说。他经常神情恍惚，看上去很沮丧。
“父亲的抑郁症刺激了我，激发了我改变他的决心。”这是杰西的原话。
于是他故意增重10公斤（是的，他的身材本来就很好），就是为了创造一个和父亲一起减肥的机会。为了让父亲重拾对生活的信心和热情，他决定用儿子的《我在陪伴》鼓励你和父亲一起走完这段最艰难的旅程。
杰西·小野于2015 年
网上流传的照片大多是父子俩的健身照片，表明这六个月来他们一直参与运动。
因为杰西热爱健身，所以他想通过自己喜欢的生活方式让父亲重新爱上生活。
首先，你必须保证自己有健康、系统的饮食结构。先健康，再健身。
他强调饮食的重要性，认为“吃”是最关键的。
在饮食方面，他提出了很多建议，比如：
1、减少外出就餐；
2、炒菜时使用控油瓶；
3、午餐（两荤两素）餐和晚餐（一荤两素）餐应分开单独用餐。吃完就停止进食，控制量，吃到百分之七十饱为止；
4、按时吃早餐，丰富早餐品种；
5、保证充足的碳水化合物和蛋白质的摄入；
6.不要吃蛋白粉，从食物中获取所需的蛋白质。
杰西的饮食习惯其实和我的两个食谱非常相似。
注意饮食结构、营养搭配和数量控制。
详情请参阅主页上的第一篇文章。
杰西认为，减肥最重要的是动力和信念。
动机就是你为什么要减肥，以及你希望减肥能给你带来什么改变。
信仰是用爱或正能量去做某事。比如，只有自己更健康，才能更好地保护家人。
动力让你自律；
信念让你坚持下去。
在杰西的故事中，父亲终于重拾信心，重拾认真生活的快乐。还可以穿儿子的衣服，一家人其乐融融。
杰西的冒险精神让父亲在知道自己命运的年纪交出了无悔的人生。
我能想到的最浪漫的事就是和你一起慢慢变好
在此，我要为这位自觉自律的粉丝@koala147027843点赞，虽然他常常是隐形的。
但她有一个好习惯，就是定期在圈子里交作业。
看看别人的意识并从中学习。
每月数据记录。
6-8月各项物理数据记录
这位迷妹花了两个月的时间，把体重从176斤减到了160.8斤，总共减重了16斤。结合自己的计划，她的目的基本达到了。她说自己瘦得并不快，但她已经很满足了。
减肥初期，她的身体评分不及格。经过两个月的努力，成绩通过了。
体脂率下降3.3%，表明脂肪正在消失；
BMI下降2.8%，表明总体体重在稳步下降；
水率恢复标准意味着身体不再脱水；
内脏脂肪的减少也是健康状况增强的标志。
这位年轻女士同意我开始以每月8磅的速度走路。你呢？你们这些不交作业的白飘（二声）“我读过”的都是假粉丝。
交作业也是一种增强自律的方法
无论是小野杰西和父亲的故事，还是迷妹的案件，都有一个重要的点。即，定期记录——包括记录饮食和体重以及体脂。
当然，你可能会说杰西·小野是一名摄影师，他患有职业病，这让他可以详细记录一切，而这段经历也是他的作品。
不过，就像今天的迷妹和昨天的呵呵哥一样，其实每个普通人都可以而且应该学会做记录，这是有益无害的。
我没有小姐姐的照片，但是有呵呵哥的友情赞助。
记录是最直观的反馈。无论是照片、数据还是文字，都能直接、及时地反映问题。
你吃饱了还是吃太多了？您饮食的哪一方面最需要关注？您饮食的哪一方面得到了改善？发现问题是为了解决问题，同时也是为了避免犯同样的错误。
通过记录，你的形态和心态都可以保留下来，这对于调整计划、坚定信念、回顾未来非常有帮助。每天观察自己的积极变化，真正了解自己的身体，爱护自己的身体，养成自我监控的好习惯。
减肥为什么需要反馈？
反馈是关于显示结果，无论是好是坏；为下一阶段的努力指明方向；是与同路人分享经验和心得，共同进步。
反馈实际上是一种激励机制。因为你必须表现出来，你才会更加认真、专注，自律意识也会更大程度的增强。
当然，反馈最重要的是它可以让我翻牌。
你说你喜欢下雨，但下雨天你却撑着伞。你说你喜欢阳光，但你却喜欢树下的阴凉。
你说你想要健康的身体、迷人的身材，但你却连改变的第一步都没有迈出。
那么，你还没有交作业吗？你不想想吗？那我明天再问吧。
相关问答
答： 很多人都陷入想要减脂却无法自律的困境，感觉自己总是吃了一顿又一顿。但一些人就是能轻轻松松地达到理想体重，例如文中提到的这位成功减掉16斤的人，她拥有一系列好习惯帮助自己减肥成功。
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答： 这位减脂达人的秘诀并不在于苛刻的节食或疯狂运动，而是日常生活中一些细微却有效的养成良好的习惯。比如，她注重膳食平衡饮食，选择富含蛋白和纤维的食物，控制主食摄入量，并坚持每日喝足量的水分，帮助新陈代谢。
57 人赞同了该回答
答： 同时，她注重规律的睡眠和运动。每天保证充足的睡眠，可以让身体恢复好状态。她也制定了一份科学合理的运动计划，既包括有氧运动，又兼顾力量训练，有效提高了基础代谢率，促进脂肪燃烧。
173 人赞同了该回答
答： 其实，减肥成功不仅仅在于自律和坚持，更重要的是找到适合自己的方式。每个人身体状况、生活习惯不同，都需要找到最适合自己的减脂方法，才能事半功倍。不要盲目跟风其他人的计划，而是根据自身情况制定合理的计划，并且在过程中不断调整和优化。
178 人赞同了该回答
答： 另外，还要保持积极的心态，将减肥看作是健康的生活方式改变，而不是追求快速显瘦的短期目标。相信通过持之以恒的努力，最终一定会达到你的理想体重！
87 人赞同了该回答
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