本篇文章给大家谈谈高效合理减肥攻略：轻松达到理想体重，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

如跑步、跳绳、呼啦圈等都属于有氧运动。您可以选择一两个您喜欢且适合您的练习。因为这样你才能坚持下去。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

每天最好运动30-40分钟。不会太累，更容易坚持。如果感觉累了，可以休息一到两天。

我个人比较喜欢跳绳，并且已经做了十多年了。一开始我每天跳30分钟，周一到周五，周六周日休息。减脂真的很明显，就是肌肉变紧了，身上的脂肪变少了，整个人感觉更轻了。

一旦养成了习惯，或者当你身上没有那么多脂肪的时候，你就可以减少跳绳的时间。每次只跳10分钟。

因为跳绳是短时间就可消耗大热量的有氧运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所以当你脂肪减掉一定程度，每次跳10分钟绳就可以，这样可以保持不增长脂肪。

想要快速减肥，除了运动之外，还必须管住自己的嘴。这不是节食和什么都不吃。那不是让你饿死吗？什么都可以吃，但是一定要少吃。每顿饭只吃百分之七到八的饱，而且永远不要吃得太多。吃得太多是最容易发胖的方法。另外，多吃一些容易消化的新鲜蔬菜和水果。少吃肉类和其他难以消化的食物。可以减少脂肪堆积。

闭嘴其实很难，需要很强的自控力。

事实上，在减肥方面，并不总是越瘦越好。意思是只要你全身没有脂肪，肌肉紧绷，就处于最佳状态。

管住嘴，迈开腿，说起来容易，但是你想要快速减肥，就一定要有强大的自律能力，只要你坚持住，就一定能减肥成功！

我是皮皮三爱健身，希望可以帮助到您，请多多关注，谢谢！