panda 大家好，今天给各位分享深度好文推荐：《全方位塑形》——内调外养，健康生活指南的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
️ 这是一本心理医生写得关于减肥的书，据研究发现80%减肥成功者在两年后都发生了反弹现象。
️ 成功掌控体重分为：减重阶段和保持重量的阶段。无论你减得多么成功，无法保持，那一切毫无意义。
️ 当谈到永久性减肥和终身掌控体重时，人的思维才是问题的关键所在，而不是嘴巴。这本书不是一本减肥秘籍，而是告诉你如何从根本上摆脱肥胖的困扰。
️ 为什么会这样？
人会通过食物来补偿心理情绪缺失或缓解与环境相关的压力，人与食物建立了依赖性的关系。
️ 肥胖三大敌人：
不利环境、有害情绪、不良习惯。
该怎么办？
①剖析自我意志，自我对话。
②培养新习惯。
③假想品尝。
在你下次吃巧克力蛋糕前，可以先暂停一下，反复思考几秒，你会发现你的大脑已经在品尝了。
④写饮食日记。
不单单是记录自己吃了什么，而是去了解自己，锻炼自己的自律肌肉，抑制冲动肌肉。
️ 其实如果你的自律肌肉长出来，你就可以控制自己，不仅仅是体重，沉迷游戏，吸烟，酗酒，还有很多隐形的不良习惯，比如陷入悲伤自怨的情绪不能自拔。
️ 与自我对话，分离事实与假想，对消极想法说不，学会放手、信任自我；
三大原则：
一、丢掉“不能”这个词，事实上你能。
二、每次只说“是的”，而不要说“但是”，别给自己找借口。
三、“我应该”改为“我将要”，拒绝拖延症。
——以上适用于一切你想戒掉的不良习惯。
最有利于身体的十大重要策略：
①充足的睡眠
②日常锻炼
③细嚼慢咽
④多喝水（一天饮水量2000ML）
⑤少喝酒
⑥小餐具吃饭
⑦减少压力
⑧适度自我期待
⑨吃早饭
⑩尽量早点吃饭
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用户评论
这本书真的太棒了！我一直在找一本关于健康和内在改变的好书，终于找到了！作者的观点非常开明，不仅强调饮食健康，更重要的是关注心灵和精神层面，这让我对“健康的定义”有了全新的认识。
有19位网友表示赞同！
买这本书的时候纯粹是冲着书名去的哈哈！没想到看了之后真的受益良多，感觉像是一次心灵鸡汤！很多理论我之前也听过，但作者把它们串联起来，又结合了一些具体的案例和方法，很容易理解和实践。
有16位网友表示赞同！
对于减肥成功，我只想说“瘦” ≠ "减肥"，这句话说的很对啊。这本书确实让我明白了一个重要的道理，只有从内心的改变，才能真正做到健康和自律的生活方式。
有8位网友表示赞同！
好书！读完之后就想给自己定个目标，好好学习这套方法，让自己变得更自信，更有精神！觉得作者的观点非常有深度，值得每个人认真思考。
有19位网友表示赞同！
我很喜欢这本书里面所提到的冥想和正念的概念，我觉得这些都是帮助我们更好地控制情绪、管理心智的重要途径。想要更加了解这些方面的知识，还需要继续学习。
有12位网友表示赞同！
看到很多人都说这本书好，就决定试试看，结果发现确实不错！我特别认同作者对于"瘦身是一场持久战"的观点，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到效果。
有8位网友表示赞同！
老实说，我觉得这本书有点过于理想化了。现实生活中，很多人都无法做到完美的饮食控制和精神调节，想要彻底改变自己很难。
有20位网友表示赞同！
喜欢书名，觉得很有吸引力！不过我读完后发现内容跟我预想的不一样，感觉更像是探讨心灵修行的书籍？如果想减肥效果快，这本书可能帮不了你。
有20位网友表示赞同！
其实我一直在寻找一本适合自己的瘦身方法，这本书的内容给我了一些启发，让我看到了从内在改变的重要性。我觉得这是一个非常好的起点！希望能够持之以恒地去实践这些方法。
有11位网友表示赞同！
内容很多都是老观点，没什么新意，感觉有点空洞，像是在说教一样，建议作者更深入探讨具体的瘦身方法和技巧。
有20位网友表示赞同！
我个人觉得这本书的写作风格有点啰嗦，过于强调理论性的阐述，没有一些实际案例和经验分享，让人比较乏味。
有14位网友表示赞同！
虽然书内容比较抽象，但我感受到作者传递的一种积极向上的精神力量！希望大家都能从这本书中获得一些启迪，找到属于自己的健康之道！
有14位网友表示赞同！
看完这本书，我更加坚信，真正健康的"瘦"并非仅仅体现在外貌上，更要注重身心和谐的整体状态。感谢作者用文字传递这份智慧！
有11位网友表示赞同！
这本书帮助我开阔了眼界，让我意识到健康不仅仅是体重轻重的问题，还关乎到我们的心境和生活方式。 以后我会更加重视内在的修养，希望能够像书中所说的做到"由内而外"地“瘦”。
有15位网友表示赞同！
这本书给我带来了很多思考空间，我需要好好消化一下作者提出的那些观点，并试图在生活中去实践。期待可以过上更健康、更充实的日子！
有17位网友表示赞同！
总体来说，《瘦：由内到外》是一本很有意义的书，它引导我们关注心灵和精神层面的健康，这对于现代社会的人们来说非常有价值。 值得一读！
有12位网友表示赞同！