panda 过节的减肥注意事项:
1、饮食量2000 毫升 +饭前饮水，尤其是就餐前半小时适量饮水减少热量烧摄入。
2、细嚼慢咽，拉长吃饭时间，可以借春节家人团聚的时候，多陪家人聊聊天，细嚼慢咽减少暴饮暴食的发生
3、假期少不了的就是水饺，建议减肥期间水饺一顿不要吃超过 10 个，而且吃了水饺就不要吃其他的主食，同时还要减少高淀粉的菜类，比如土豆、莲藕、山药等。
4、如果，不好估量自己吃了多少尽量按照先吃蔬菜，再吃蛋白质最后主食混吃的顺序进行，吃到7-8分饱最好。
5、总之，多吃肉、蛋、蔬菜;少吃米、面等主食;高油、高盐、高糖的食物尽量少吃，不仅仅是控制热量，同时还有助于提高代谢水平。
6、适当的运动，能够避免反弹,忌: 高油、高糖、肥肉、肉皮、油炸肉类、烟熏和腌制肉，腌菜、酱菜不建议吃。
7、果汁酒不建议喝，不仅仅是富含酒精，同时富含糖类，让原本的能量增加，反而不利于减肥。
8、上午以液体食物为主，可以喝温开水、黑咖啡、花茶、牛奶，建议在12点前喝完，之后的时间就是渴了再喝。
9、中午不饿就先不吃，等饿了再吃饭，不可的期间尽量留出时间让体内的水分被代谢，不然容易影响消化还容易水肿。
10、下午可以加餐一些低糖水果补充维生素，低糖水果包括圣女果、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓。
11、晚饭可以放在19点左右，不饿就不吃，以蔬菜和高蛋白食物为主，千万不要在夜间吃能量高的主食及油炸食物。
12、控制坚果的摄入量，尤其是春节期间会发现家家都有各种坚果来招待客人，坚果是好，但是热量高，饱腹感差，很容易摄入超标
13、减少熬夜及电子产品的使用，千万不要以为放假了就可以肆无忌惮的玩游戏、追剧、熬夜，可谓欠下的终究是要还的，尤其是长期熬夜对减肥期间瘦素的分泌影响相对比较大，同时还会减少体重下降频率
14、每天一定要保证一包牛奶，一份叶菜的摄入，这是其他食物不能代替的，能帮助体重持续下降，推动脂肪代谢。
15、减肥不要一直追求快，速度太快可能会带来肌肉流失的问题、除此之外还有可能带来皮肤松弛、免疫力下降、体重后期反弹等一系列问题，科学减重的速度是每周1-2斤，或者3-6月内减掉体重基数的5%-10%。
很多人说假期就是减肥的天敌，其实换个角度，假期恰好是让身体调节的过程，只要清楚把握好减肥的核心是生活方式的改变，健康的饮食和生活习惯是一辈子都要坚持的事情，养成易瘦体质，就不会在担心发胖问题了！
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用户评论
看完这条博文后我决定放弃春节假期的暴饮暴食了！终于明白为啥每次过年都会“成功”地反弹体重，原来这么多细节竟然会影响到身材呢!
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这15条冷知识都很有道理啊，之前每次节日期间都毫无顾忌吃喝就导致一直胖下去，新年新气象，从今年开始试试吧！
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其实春节期间控制食量也很重要呀，我每年都会尝试只选择自己喜欢的菜品，少吃一些重口味的。这样一来虽然偶尔还是会吃到美食，但也不至于过分超标。
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说得好像容易一样，节庆气氛实在太吸引人了，各种好吃的都不忍拒绝啊！也许只能从控制饭量开始吧，尽量选择清淡营养的食物。
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过年期间饮食规律确实很重要，早些吃点水果可以补充维生素，然后晚餐少吃盐、油，换成蔬菜主食。不过春节期间活动量肯定比平时少了好多!
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这篇博文说的没错啊！每次过年都吃的撑了，回来后又得努力节食减肥，太麻烦了. 以后春节期间要尽量控制一下摄入量，毕竟健康才是第一位的！
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哈哈，看了这些“冷知识”我才发现自己经常犯的毛病太多! 不过没关系，新年就是给自己重新开始的机会吧!
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这些建议听起来很合理，但是我平时就喜欢多吃一点！而且春节期间也是好不容易可以放纵一下的时候，要考虑我的感受啊！
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确实有些道理，例如春节吃多了会影响消化系统等等。不过总感觉春节期间为了生活和谐，还是得尽量“尽兴”，毕竟难得一次重逢.
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这个知识点很有帮助！平时生活中也要留意这些东西，不能只在节假日才做减肥的努力。从小事做到细节，健康生活才能长久!
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春节期间最难resist的就是家人热情送来的各种美食啊！控制好体重确实不容易，但我觉得还是要享受生活的乐趣!
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虽然知道这些“冷知识”，但还是忍不住想多吃些年货的诱惑啊！看来要制定一个合理的计划了，既能吃到喜欢的美食又能控制好自己的体重！
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太真实了一点呢！减肥确实不容易，特别是春节期间还有各种各样的节日聚餐。坚持健康的生活方式才是王道!
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这15条冷知识真是开我眼界!
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过年期间饮食控制真的很难，很多地方都是吃播的环境，让人忍不住多嘴多吃
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看完这篇博文感觉自己的春节假期又要陷入减重困境了！
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确实，节日期间美食誘惑力太大。要坚持减肥的话，真的需要很大的自制力！
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虽然我并不抗拒吃一些好吃的年货，但我也明白健康是非常重要的！因此，我会根据自己的情况制定一个合理的节食计划，既能享受美食也能保持身材！
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