panda 椭圆机的优势是什么？
椭圆机又叫太空漫步机，是健身房常见的有氧器材。它与划船机、跑步机、动感单车并称为四大有氧器械。由于椭圆机的设计和工作原理，整个过程相对温和。它不能产生很大的冲击和振动感，也不能实现更大的冲刺和兴奋，因此常常被高水平运动员所轻视。本章我们主要讲一下椭圆机相对于划船机、跑步机、动感单车的独特优势。
1.更适合现代高层楼房
根据国家标准要求高层建筑楼板厚度不小于80mm，国内大部分高层住宅楼板厚度在80-120mm之间。这个地板厚度的隔音效果很差，大多数人都有经验，当有小孩跑上楼时，可以清晰地传到楼下。在这种情况下，无论是楼下还是隔壁，声音和振动都是一个家电/设备非常重要的指标。
从噪音+振动来看，跑步机>划船机>动感单车>椭圆机。与跑步机、划船机相比，椭圆机的噪音可以说基本不存在，非常适合需要绝对静音的家庭用户。
2.适应性更广，零运动基础、老人与女生都没问题
大多数运动达人不喜欢选择椭圆机进行有氧训练。椭圆机具有运动量轻、运动方法温和的特点。与其他三种有氧器械相比，它缺乏高爆发力和冲刺能力。不过，椭圆机对于完全没有运动基础的人来说更加友好。
从训练强度来看，没有训练基础的人如果使用划船机或者跑步机，心率很容易升至160以上。当人的心率超过160时（一般指青壮年人），会出现与运动相关的症状。缺氧、心跳加快等不适现象会减慢速度和强度，难以将心率控制在相对稳定的状态。
在训练技巧方面，划船机和动感单车都需要一定的训练技巧。如果使用错误的方法，很容易造成不适甚至受伤。
椭圆机运动量轻，几乎不需要任何技巧，可以在很低的强度下保持平稳的运动。这是它的最大特点，更适合没有基础运动背景的人。椭圆机对于刚接触健身房的新手、体质较弱的女孩、需要温和运动的老年人来说非常友好，几乎不会造成任何伤害。
3.舒适性较好，更容易让人坚持
与刚开始玩划船机和跑步机的普通人相比，他们快速增加的心跳在坚持几次后就会放弃。大多数人担心运动引起的心跳加快和肌肉酸痛。很难坚持下去。这体现在椭圆机不具备高爆发力和短跑的特点。能够将运动量维持在一个相对舒适的情况下。运动量虽然不高，但却可以使人一步步进步，更容易坚持下去。
4.更适合听音乐与看视频同时使用
跑步机的震动、动感单车的机身角度、划船机的前后移动，对于喜欢听音乐、看视频的普通新手来说，并不是很友好。然而，它们可以分散新手对锻炼痛苦的注意力，而音乐和视频就是一个很好的方法。椭圆机几乎零噪音、零振动，头部仅轻微上下移动。非常适合一边看视频或者听音乐一边运动，缓解运动带来的疼痛。
椭圆机适合什么人
1.锻炼初始的入门者
对于刚刚开始锻炼的初学者来说，椭圆机可以是一个很好的入门器械。它可以陪伴您从初学者到稍有成就，甚至达到中级运动员的水平。
2.体质较弱的女生、老人
走两层楼就气喘吁吁的女孩不适合剧烈运动的老年人。椭圆机也极其友好。其运动轨迹平缓，运动量适中至轻度。非常适合女孩和老人。
3.轻度锻炼需求的人
很多普通人只需要轻微的运动就可以维持生活状态。就像很多人日常的锻炼就是饭后散步一样。后疫情时代，他们想把饭后散步改为在家锻炼。椭圆机是一个很好的方式，还可以一边锻炼一边看电视节目。
4.过于肥胖/腿部有旧伤的人
体重超重且没有运动基础的人需要减脂时，跑步对膝盖的伤害很大，一定程度上伤害了膝盖。还有一些膝盖、脚踝或者跟腱受伤了。虽然恢复后日常生活没有问题，但稍微剧烈的运动还是会因为旧伤的隐患而造成再次受伤。椭圆机的运动轨迹固定稳定，跑步时不会产生振动和巨大的力冲击，更适合这两类人群锻炼。
椭圆机怎么选
与动感单车、划船机、跑步机相比，椭圆机的购买相对简单，但也不是完全肆无忌惮。我们来一一谈谈。
步距
步距过大，对妇女和儿童不友好。很多人不太关注椭圆机的步幅。结果买来后用起来很不舒服，尤其是女孩和老人，个子不是很高，走路时通常步距很小。椭圆机的步幅长度决定了您跑步步幅的大小。如果步幅太大，你会情不自禁地抬起脚来保持舒适。同时，为了保持平衡，你会前倾，姿势也会发生变化。我个人建议步距不是特别高的人。选择45CM比较合适。如果身高超过180cm，最好选择50CM。不过作为居家男人，如果家里有女孩和老人，建议选择45CM的产品。毕竟，一个有责任感的男人，有责任照顾老人和女孩。如果他身高180cm，使用步长45CM的产品，差别不会太大。
飞轮前置与后置
选择动感单车时，前后飞轮对性能和稳定性有一定的影响。对于椭圆机，前飞轮可以放得更大，阻力更强，但占用空间更大。后飞轮尺寸有限，阻力较小，但更节省空间。一般来说，前飞轮的产品水平高于后飞轮。因此，如果空间允许，建议您尽量选择前置飞轮的产品。
手控磁阻与电控磁阻
手动磁阻如左图，机器上有一个手动旋钮来控制阻力，而电控磁阻则通过控制面板调节椭圆机的阻力。手动控制的优点是便宜，但体验差，噪音大，容易坏。电控磁阻体验好、噪音低、效果准确，但成本较高。建议尽可能选择电控磁阻产品。
手机架与杯架的位置
很多人不注重细节，但细节其实很重要。正如前面提到的，它们适合椭圆机的用户群。因此，看视频是与运动结合起来的一项非常重要的娱乐活动。这时候手机/平板的支架就显得非常重要了。这很重要。我刚刚找到了一张椭圆机的产品图片，大家看了就明白了。最好尽量让手机支架与人脸保持在同一水平面上。杯架最好能在运动时用一只手取回。
以上就是购买椭圆机的要点了。没有提及承重、飞轮重量等信息。我认为目前市面上的椭圆机这三个要素并没有太大的区别。比如承重能力基本在120KG以上，飞轮的重量大多在8-15KG。椭圆机作为初中级别的有氧器械，基本上满足这些参数，所以不需要过多关注。
斯诺德 椭圆机 EMAS
上次买了斯诺德的动感单车后，工作室已经有了跑步机、划船机、动感单车三大件，就差一台椭圆机了。虽然作为CF工作室，上课的学员运动能力都不错，但是还是有一些会员平时不上课，只是时不时的来这里做一些轻微的运动。疫情当前，多办一张会员卡就意味着多一份收入，所以干脆买了一台椭圆机。一次收集四件有氧运动器材。
这款Snod EMAS椭圆机采用前置飞轮设计。飞轮重15KG，步距45cm，插电控磁阻，最大承重120KG。它的各方面表现在椭圆机中都是非常优秀的。
手柄采用类似叶子的多功能形状，更适合各种身高的用户。毕竟横握还是竖握，每个人的要求都不一样。
中间是控制面板。顶部有一个手机/平板电脑架。架子后面有一个水杯架。可以看到，即使是比较大的蛋白粉杯，也不会影响手机/平板的放置。普通矿泉水和脉动瓶不再是问题。
中间固定扶手的心率检测非常快。当您按住约1秒时，心率信息将显示并实时更新。这是一件好事。健身房很多类似设备的心率检测需要按住至少10秒才能显示，而且刷新速度也很慢。斯诺德在这方面就做得很好。
控制面板是一个彩色数字显示屏，带有一些基本信息。我猜斯诺德也从事出口业务，所以面板是英文的。如果能改成中文就更好了。
这款椭圆机的喷漆比较好。无论是塑料件上的喷漆还是钢材，都具有不错的质感，灰白色的搭配也更加抢眼。
末端有一个特殊的手柄，方便移动，脚踏板很宽。当我踩上44 码的鞋子时，感觉就像踏进了巨人的脚印。
前面的底部有两个轮子，后面有一个把手，可以抬起来移动。椭圆机本身就是一个比较重的产品。虽然男生可以轻松举起并移动它，但对于女生来说会有点困难。
从这个角度可以看到Snod的下部杯架。两个杯架可以适合不同身高的人，多功能扶手在这里也很有用。如果椭圆机不是一个人使用，建议选择适应性更广的机型。
身高166cm的番茄教练就用的就是这个。需要注意顶部手机/平板电脑支架的高度，该高度正对番茄教练的肩膀。在这个高度，你基本上不需要低头一边运动一边看平板。
根据番茄教练的身高，不建议使用下面的杯架。上平板后面的杯架会更舒服。
多功能手柄的优点是可以针对不同身高提供3个水平握持位置和4个垂直高度位置，适合各种身高、肩宽和不同体型的人。
通常椭圆机不放置在这个地方，而是放置在二楼的免费有氧区域。现在放在集体课区，用来写文章、拍照。
嗯，我猜有人想看看远处的那位小姐……
椭圆机怎么用
网上有很多椭圆机的教学，包括专门锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的动作，各个学校都有。
正如我上面所说，椭圆机更适合新手、体质较弱的女孩/老年人、想要保持轻度运动的人以及体重过重/腿部有旧伤的人。对于这一类人，我个人比较喜欢。建议使用最传统的椭圆机锻炼方法。具体姿势要点请参考上图。
1. 以正常站立姿势踏上椭圆机。您的手臂可以连接到可移动的握把上，以允许手臂和肩膀轻微移动，也可以将固定的握把放在中间；
2、收紧腰腹部，也叫核心收紧。不要让腰部和腹部变得松弛，绝对不要用力推腰（骨盆前倾）；
3.保持身体垂直，自然踩踏。如果你的手放在下面的握把上，自然会参与发力；
4、脚发力时，整个脚底需要贴在踏板上。整个过程中不得有搁脚姿势，使脚底离开踏板。如果跑步时无法保持脚踏板，则是阻力太大造成的。请减小电阻；
5、以设备测试的心率为标准，青少年的心率应保持在150-160之间，最好在140-150左右。建议老年人根据自己的舒适度做出决定。这里不做推荐；
6. 找到一台平板电脑，播放您喜欢的视频，然后沉浸其中。
我们以动画的形式来展示一下。大家要注意的是，首先，番茄教练的腰部和腹部收紧。二是全身基本没有大的上下摆动。驱动机器的是腿。它不依赖身体压力的力量。
与握臂和后续握手的姿势相比，抓住中握需要腿部更多的力量。两种方法看个人喜好，以哪种更舒服为准。
使用椭圆机进行锻炼，因为它的热量消耗不是很高，我个人建议开始至少30分钟作为基础，能够持续40-60分钟是最合适的，基本上是两个人的时间电视剧的情节，只要心率控制得当的情况下，大多数人都能坚持下来。
当然，一开始不要只花一个小时。对于普通人来说，很容易觉得太难了。刚开始的时候半小时比较合适。如果刚开始锻炼一个小时后仍然感觉舒服，建议增加一点阻力。
基本上，这就是关于如何使用椭圆机的全部内容。
总结
我将椭圆机定位为最适合运动专家以外人群的有氧器械。与划船机的专业动作、动感单车的冲刺感觉、跑步机的冲击力相比，椭圆机更多的是一种兼顾安全性、舒适性、稳定性的有氧器械。比较适合需要轻度运动的人。例如，毕业后不再运动的上班族、饭后散步的父母、从不运动的女孩、开始减肥的超重人士、脚踝或腿部旧伤无法跑步的前运动员等。别看我说的这些群体，他们几乎代表了这个社会90%的人。
我选择Snod的EMAS放在我的工作室里，除了多年来对这个品牌的信任之外，还因为它比较时尚的造型，合理的步长，比较齐全的配置，以及不错的性价比。原因。另外，Snod的设备相对一些网上品牌来说更加专业。例如，上面列出的某个品牌的手机支架太短。从来没有人认为运动时低着头是不合适的。这些细节都是比较低级的错误。专业运动品牌绝对不会犯这种错误。我建议大家在选择网上品牌的运动产品时多看一下评论，这样会更安全。
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用户评论
这篇文章说的太对了！我现在真的开始考虑买个椭圆机啦，我平时觉得骑自行车和跑步都会对膝盖不太好，而且在家运动时间比较短，也需要能提高心肺功能。橢圓機好像是一个很好的选择啊！
有9位网友表示赞同！
我也是个喜欢居家运动的人，看了这篇文章之后，感觉椭圆机确实挺适合我的。它可以锻炼全身肌肉不说，还能保护关节！可是价格有点吓人价钱呢？其他家庭健身器材有没有更实惠的选择呢？
有15位网友表示赞同！
我觉得动感单车和跑步机毕竟是比较常见的运动方式，很多人家的健身房里都有，椭圆机的优点确实需要更多的宣传推广。其实椭圓機用起来的确很方便舒适，对于一些运动量不大的人来说，也是一种很好的选择。
有5位网友表示赞同！
我曾经在健身房试过椭圆机，感觉有点无聊啊…总觉得它不像跑步机那样有激情和挑战性。还是喜欢那种充满激情的运动！不过这篇文章提到的保护关节这个优点确实很有吸引力，也许我可以考虑在家买一个试试看。
有6位网友表示赞同！
我个人认为文章写的很棒！尤其是提到椭圆机的“无冲击”特性，真是太重要了！我因为膝盖的问题一直不敢跑步，现在有机会可以试一试椭圆机。想问问大家建议选择什么样的牌子的椭圆机比较好啊？ 性能好价格又能接受的。
有10位网友表示赞同！
说透椭圆机的优点比动感单车跑步机更适合你？我不这么认为啊！我从小就喜欢跑步，觉得跑步才能真正感受到运动的激情.虽然椭圆机可能对关节友善一些，但我总觉得它太过于平淡了，没有成就感。
有5位网友表示赞同！
我一直在寻找一种适合家里锻炼，又能有效减重的健身器材，看了这篇文章后感觉椭圆机挺有潜力！它可以同时锻炼多个部位肌肉，而且对各个年龄段的人来说都比较适用。我现在开始去了解一下市场上的不同类型和价位了！
有13位网友表示赞同！
我是一个运动爱好者，平时喜欢跑步、骑自行车，但最近膝盖开始磨损，想寻找更安全的运动方式。椭圆机看起来就很合适我，可以锻炼全身肌肉，同时减少对膝盖的压力。这篇文章让我更加明确了自己的健身选择！
有8位网友表示赞同！
我觉得动感单车和跑步机的优势在于能够燃烧更多的卡路里，而橢圓機可能在强度上相对较低。不过对于喜欢慢节奏运动的人来说，椭圆机还是一个不错的选择。文章写的很有道理，让我想起了之前尝试过的椭圆机运动体验！
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我对椭圆机的优点有了更深的了解！确实像文章说的，它能够锻炼全身肌肉、保护关节、还能提高心肺功能。我打算入手一台，在家就能享受健身的乐趣！希望以后也能跟大家分享我的经验！
有19位网友表示赞同！
虽然文章说椭圆机比动感单车跑步机更适合很多人，但我还是觉得每个人的情况都不一样.有些人喜欢激烈的运动方式，橢圓機或许对他们来说就太过静谧了。选择健身器材还是要根据自身需求和喜好来决定！
有5位网友表示赞同！
我家已经有動感單車了，但感觉单车的运动强度不够全面，加上使用过程中会比较消耗膝盖关节。看了这篇文章后才知道椭圆机可以同时锻炼全身肌肉，并保护关节！我越来越觉得椭圆机是个值得投资的选择啦！
有12位网友表示赞同！
我一直觉得跑步是最好的锻炼方式，可以增强心肺功能、提高身体耐力， 但如果想保护膝盖的话，椭圓機确实是一个很好的选择。看来我以后可以选择椭圆机来做一些轻松的运动！
有16位网友表示赞同！
我也是觉得这篇文章写的不错，特别是对椭圆机的优势做了非常细致的阐述。现在在家健身的人越来越多，电动跑步机和动感单车价格越来越贵了，椭圓机的价格相对来说更实惠一些，值得考虑！
有14位网友表示赞同！
我有点不太明白文章里提到的椭圆机锻炼全身肌肉的意思，它主要是锻炼下肢肌肉吗？我觉得如果想全面锻炼全身肌肉，还是需要结合其他健身器材和运动方式。期待看到更多关于椭圆机的专业介绍！
有12位网友表示赞同！
总而言之觉得这篇文章很客观、有用， 比较深入地分析了椭圆机的优缺点，帮助读者更好的理解这款设备。我打算多关注一下椭圆机的相关资讯，看看能不能适合我个人的需求！
有17位网友表示赞同！
椭圆机确实是一种安全便捷的健身方式，特别适合运动新手和老年人使用。不过，价格相对较高还是一个让我犹豫的事实。希望能有更低价位的椭圆机出现，让更多的人可以享受这个健康生活方式！
有12位网友表示赞同！
这篇关于椭圆机的文章写的很有针对性，特别是对不同人群的适用性做了比较详细的分析。作为一家健身器材公司，我很期待看到更多关于椭圆机的推广和普及，我相信它会在未来越来越受欢迎！
有13位网友表示赞同！