panda 各位老铁们好，相信很多人对国家卫健委推出个性化减肥指导：各地特色食谱一览都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于国家卫健委推出个性化减肥指导：各地特色食谱一览以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
减肥期间该怎么吃？
近日，国家卫健委发布
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
手把手教你科学减肥！
值得注意的是
这份食谱细化到了
全国不同地区的食谱示例
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”
例如东北地区的春季食谱
就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”
西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”
都是当地好找的食物
划重点时间
️️️
这些食物优先选择
01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
04、优先选择低脂或脱脂奶类。
这些要少吃
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天吃多少？
方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
科学减肥
一定要记住这4件事↓↓
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议
三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%
碳水化合物50%~60%
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3
01、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐
晚餐勿过晚进食
建议在17:00～19:00进食晚餐
晚餐后不宜再进食任何食物
但可以饮水
02、少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐
都应力求做到饮食有节制、科学搭配
不暴饮暴食
控制随意进食零食、喝饮料
避免夜宵
03、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物
细嚼慢咽有利于减少总食量
减缓进餐速度
可以增加饱腹感，降低饥饿感
04、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
除了吃
减肥还有这几个小窍门
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律
可引起内分泌紊乱
脂肪代谢异常，导致“过劳肥”
肥胖患者应按昼夜生物节律
保证每日7小时左右的睡眠时间
运动
身体活动不足或缺乏
和久坐的静态生活方式
是肥胖发生的重要原因
肥胖患者减重的运动原则是
中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅
每周进行150~300分钟
中等强度的有氧运动
每周5~7天，至少隔天运动1次
抗阻运动每周2~3天
隔天1次，每次10~20分钟
每周通过运动消耗能量2000kcal或以上
少坐
每天静坐和被动视屏时间
要控制在2~4小时以内
对于长期静坐或伏案工作者
每小时要起来活动3~5分钟
温馨提醒
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4kg
综合中国青年报、央视一套
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用户评论
这也太有意思了！原来每个地方的减肥餐都不一样啊，我之前一直以为瘦身方法都是一样的。看来要学习下各地特色减脂食谱呀！
有13位网友表示赞同！
国家卫健委出面指导减肥，感觉还是挺靠谱的，至少有官方权威背书。不知道这些食谱真的有效吗？希望能看到比较长期的效果数据。
有20位网友表示赞同！
各地食谱不同这个有点奇怪啊，不是应该统一标准吗？搞得人心乱了，哪一家才是正宗的呢？
有12位网友表示赞同！
终于有人重视这个问题了！很多人都想减肥，但不知道该从何下手。国家卫健委的这份“手把手”指导确实很有用，至少我能找到适合自己位置的食谱参考一下。
有15位网友表示赞同！
这玩意看着挺花哨的，实惠吗？感觉还是老方法靠谱，运动加控制饮食就是了，不用那么复杂！
有5位网友表示赞同！
我觉得这种“手把手”指导更像是在推广地方特色文化吧？减肥餐的确很重要，但能不能别夹杂其他因素呢？要关注的是科学健康的减肥方式。
有16位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很困难，需要长期坚持的决心和毅力。国家卫健委发布了这么多食谱，会不会让人们对减肥产生短暂兴趣，最后还是恢复以前的状态呢？
有17位网友表示赞同！
这太有趣了！我住的地方正好有这份食谱里的菜，看来不用特意找其他的食材，可以直接从家常菜入手减脂。还挺省事儿的。
有8位网友表示赞同！
这种地方性的方案真的靠谱吗？各个地区的饮食习惯不一样，健康状况也不同，统一的减肥方法未必适合所有人吧！？
有10位网友表示赞同！
这个国家卫健委的“手把手”指导确实很有帮助，特别是对那些没有经验的人来说。学习这些食谱，可以让我们在安全的范围内尝试减脂，避免一些错误的做法。
有16位网友表示赞同！
感觉像是官方在推广某种特定饮食理念吧。减肥的方法有很多种多样，不能一成不变！
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，想要减肥不是一个简单的事情。需要从各个方面入手，包括食谱、运动、心理调整等等。国家卫健委的这份指南能够让我更加清晰地认识到减肥的重要性和方法。
有12位网友表示赞同！
总而言之，我希望大家都能找到适合自己的减肥方式，不要盲目跟风或者过度苛求自己！
有12位网友表示赞同！
我个人比较喜欢传统的减脂方式，运动配合饮食控制。这些地方食谱看起来也不太熟悉，可能需要花更多时间尝试和适应。
有13位网友表示赞同！
期待看到更多关于不同地区减肥食谱的分享和对比，这样大家才能更有选择地进行改变！
有17位网友表示赞同！
国家卫健委关注健康问题是好事，但这份“手把手”指导好像过于注重食谱本身，缺乏对运动、心理平衡等方面的指导，不能说完全全面。
有5位网友表示赞同！
这篇文章引发了我对不同地区生活方式和饮食习惯的思考。减肥确实是一个重要的健康话题，我们需要认真对待！
有18位网友表示赞同！