最近的研究表明，高强度运动比中等强度运动更能有效抑制饥饿感，尤其是对女性而言。

该研究的重点是“饥饿激素”生长素释放肽，表明这种剧烈活动可能是体重管理策略的重要组成部分。

运动强度对食欲的影响

10 月24 日发表在《内分泌学会杂志》 中的一项新研究表明，对于健康成年人来说，剧烈运动比适度运动更能有效减少饥饿感，而且女性的反应尤其强烈。

这项研究的重点是不同的运动强度如何影响生长素释放肽，这是一种被称为“饥饿激素”的激素，因为它在调节食欲方面发挥着关键作用。

“我们发现，高强度运动比中等强度运动更能抑制生长素释放肽水平，”弗吉尼亚大学和弗吉尼亚州夏洛茨维尔弗吉尼亚大学卫生系统的主要作者卡拉·安德森博士解释说。相比之下，人们在高强度运动后会感觉‘不那么饥饿’。”

激素反应的性别差异

Ghrelin 以两种形式循环：酰化(AG) 和去酰化(DAG)，这两种形式都会影响食欲。然而，关于运动强度如何影响这两种形式的数据，特别是与食欲抑制相关的数据有限，并且主要集中于男性。

为了解决这一差距，该研究对八名男性和六名女性进行了调查。参与者禁食过夜，然后完成不同强度的运动，强度由血乳酸测量确定，然后进行自我报告的食欲测量。

研究指出，女性的基线总生长素释放肽水平高于男性。然而，研究结果表明，只有女性在剧烈运动后表现出“AG 显着降低”。

探索高强度运动的生理效应

“我们发现中等强度的运动不会改变生长素释放肽水平或导致其净增加，”研究指出。这些发现表明，高于乳酸阈值的运动“可能是抑制生长素释放肽所必需的”。健康）状况。”

研究人员还承认，需要更多的研究来确定运动效果因性别而异的程度。

研究表明，生长素释放肽在能量平衡、食欲、血糖稳态、免疫功能、睡眠和记忆等领域具有广泛的生物效应。

对运动和体重管理的实际意义

安德森强调：“运动应被视为一种‘药物’，其‘剂量’应根据个人目标量身定制。我们的研究表明，高强度运动可能对抑制食欲很重要，这在减肥计划中尤其重要有用。”

参考文献：“运动强度和性别对健康人内源性生长素释放肽水平和食欲的影响”2024 年10 月24 日，《内分泌学会杂志》。

其他研究作者包括弗吉尼亚大学的Tana Mardian、Benjamin Stephenson、Emily Grammer、Macy Stahl、Nathan Weeldreyer 和Sibylle Kranz；弗吉尼亚大学卫生系统的Zhunqi Liu 和Kaitlin Love；以及弗吉尼亚大学和弗吉尼亚大学卫生系统的Jason Allen 和Arthur Weltman。

这项研究得到了国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所以及弗吉尼亚大学教育和人类发展学院的资助。