如果你想减肥，你真的需要下定决心避免吃这些食物。

其实如果你想减肥，你真的需要下定决心避免吃这些食物。的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享如果你想减肥，你真的需要下定决心避免吃这些食物。的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

零食中，炸薯条的脆脆咸咸的口感总是让人抓起一把吃下去，然后忍不住再吃另一颗。然而，研究表明，炸薯条和薯片中极高的热量比其他食物更有可能导致体重增加。而且，炸薯条或烤薯片含有大量丙烯酰胺等可显着致癌的化合物；油炸颜色越深，丙烯酰胺含量越多。享受土豆美味的最安全方法是煮土豆。如果一定要煎土豆，先用水煮土豆中一半的糖，然后用温油煎至浅金黄色。

含糖饮料

苏打水和果汁等含糖饮料含有大量添加糖和热量，但大脑识别含糖饮料的方式与识别固体食物不同。液体卡路里不会让你有饱腹感，所以你的胃在喝完一瓶可乐后也无法让你少吃东西。相当于每日卡路里含量的两倍以上。如果你想减肥，最好选择水作为饮料的替代品。当您需要补充咖啡因时，最好选择一杯茶或咖啡。

白面包

白面包是一种由白面粉制成的高度精制产品，在所有谷物中几乎没有任何健康益处，而是具有高血糖指数并含有大量添加糖。吃白面包会导致血糖快速上升和下降，再次增加饥饿感并导致暴饮暴食。一项针对9,000 人的研究表明，每天吃两片白面包（一个三明治所需的量）会使体重增加和肥胖的风险增加40%。事实上，市场上有很多全麦和低糖面包片可供选择。从今天开始，你不妨多留意他们包装上的成分清单。

糖果和零食

除了添加糖、不健康的油和精制面粉之外，糖果副零食几乎不含真正的好处。即使它含有坚果或葡萄干，这些成分对体重增加的贡献也远远超过了它们的有益作用。糖果虽然含有大量热量，但营养极度缺乏，且饱腹感不强，容易让人吃得过饱。对于零食来说，一把坚果或一块水果都是不错的选择。如果还想吃甜食、零食，最好选择添加剂种类和含量较少、独立小袋包装的。只需尝一两口，然后就停下来。更建议选择黑巧克力，其添加糖份较少，且含有有益于健康的抗氧化剂。

酒精饮料

酒精可以说是一种热量含量较高的饮料，但人们在日常饮酒中却往往忽视了这一点。作为参考，一杯12 盎司的日常啤酒含有接近150 卡路里的热量，一杯5 盎司的葡萄酒含有近120 卡路里的热量。一晚喝下这个量的热量会增加一倍，并且加起来会是一个很大的量。另外，人喝醉后，无法及时读取大脑发出的饱腹感信号，盲目多吃，导致暴饮暴食。最终，过量的酒精会在肺部转化为脂肪，并增加血液中的脂肪含量。如果在节食期间无法完全戒酒，则每天必须限制自己最多喝少量饮料，并相应减少其他食物的摄入量。

披萨

披萨是一种受欢迎且美味的食物，但其商业化生产方式却非常不健康。从精制面皮到高糖酱料、过多的脂肪、油腻的奶酪、加工肉类……它们都在一点一点摧毁你的减肥努力。如果在披萨饼皮中加入更多的奶酪，或者在面粉饼皮中加入更多的油和盐，对于减肥来说将是一场“灾难”。如果一定要吃披萨来满足口腹之欲，不妨先吸掉表面的脂肪再吃，或者直接选择一些餐馆提供的全麦大饼加低脂奶酪和低糖酱。最安全的做法是使用更健康的食材在家制作自己的披萨，不使用或很少使用肉末，而使用更多的蔬菜。

减肥食品

为了迎合人们减肥的需要，越来越多的减肥食品被工业化生产。制造商会从此类产品中去除大量脂肪。不过，为了保证食物味道鲜美，卖得更好、更多，他们解决这个问题的方法往往是加更多的糖。市场研究发现，许多减肥食品比全脂乳制品含有更多的糖。研究证实，与脂肪相比，糖与体重增加和肥胖的关系更为密切。因此，最好放弃选择包装减肥食品并专注于均衡饮食。选择简单的水果，生吃或蒸熟的蔬菜，吃一些普通的干果，补充一点白肉中的瘦肉蛋白，对减肥更有帮助；经常吃一些黑巧克力也是犒赏自己的好方法。

（高萌编译，据光明网健康频道）