panda 今天给各位分享成功减重20斤：揭秘我的持久瘦身之道的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
先说一下，我是属于从小就胖的体质，在我的记忆中没有瘦过，最瘦的时候应该是照片上那个两岁的我吧。
瘦子的我
曾经运动从没有坚持过，饮食从来没有注意过。吃过碧生源减肥茶、左旋肉碱，统统没用！没用！没用！并且这些都是不健康的方法。
一天健康的餐食和卡路里计算（insanity）
高中毕业的那个暑假，花了一千多块钱针灸一个月减了二十斤，我是那里减的最好的客户。但是你们知道我是怎么过来的吗？对，控制饮食+运动，每天早饭一个鸡蛋或者半小纸杯的豆浆、牛奶，中午米饭+菜+肉合在一起一小碗，晚餐拳头大小的水果或者清水菜。每天8:30之前针灸，晚上全家陪着出去散步一个小时。
坚持一个月，就这样我瘦了二十斤，肚子、腿小了一圈儿，但是身上的肉是松的，胸也空了，肚子的双层游泳圈还在。肥胖的脂肪层还是在，尽管周围的人看着都说瘦了很多，称重也是，但是这样的饮食一但多吃就会复胖，它的本质就是节食。这也是我开始自己研究减肥开始的。
我的减肥笔记
我的大学生涯，学的最多的应该就是减肥了吧。健身先健脑，什么二十一天减肥法，我和寝室一妹子都试过了，可是一但恢复正常饮食就会暴饮暴食，对身体非常不好，那段时间我整个人脸是黄的，看着总是没有精神。
减肥笔记
经常关注减肥健身方面信息，了解到只有消耗量大于摄入量就能瘦，并且只有合理运动合理的饮食才行。是的，学校最简单的就是操场了，我曾经是个跑八百米都会感冒腿痛一周的胖子，就是这样慢慢坚持跑步锻炼，我居然还参加了一次半程马拉松比赛。
我的第一次马拉松
半马记录
跑圈儿，最开始很慢很慢，有人说跑步会粗腿，可是我跑了好几年，腿也没见粗，但是记得一定要拉伸噢。开始跑步的时候，一个学姐看我很慢的样子，主动搭话教我如何减肥，推荐心理学的一些书籍给我，没想到跑步还认识了很优秀的朋友，很欣慰呢。
当然，我可以一直跑三十分钟、四十分钟、一个小时了，甚至一个小时内跑十公里。曾经想过放弃，为什么要这么难为自己，但是学姐说“刚开始跑步是有某种目的，可是渐渐的便爱上了这项运动”。对，因为运动会产生多巴胺，跟谈恋爱的感觉一样噢，难怪每天跑完步都很开心呢，一边锻炼减肥，一边欣赏操场的帅哥美女、夜景。
insanity课程表
我曾经也跳过郑多燕，可能接触减肥的人，都知道她吧，也跟着跳过吧。当然我最喜欢的是西门镜湖推荐的insanity（不知道的宝宝，自行百度吧，我的男神），我的一层游泳圈，我的腹肌轮廓都是insanity45天撸下来的，我也参加过西门的微信小组，在里面学习到很多知识，也做了好多的笔记，45天的减肥计划，非常健康，非常有效。
自制麻辣鸡丝肉干（补充蛋白）
自制沙拉
自制水果燕麦酸奶早餐
健身是我们应该保持的一种生活习惯，它和吃饭喝水一样，必不可少。虽然我并没有特别瘦，这肯定是我偏爱美食，受不住诱惑的因素，但是现在掌握了瘦身的原理，想瘦就很容易啦，没事儿瘦着玩儿。四月，我又要开启新一轮瘦身计划啦！
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用户评论
真的不可思议！我试着跟着你的方法去锻炼和饮食调控，结果竟然在一个月里少了一大圈！感谢你的分享，让我找到新的健康生活方式！
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感觉你的经验特别真实，不像那些网红式的减脂教程那样天花乱坠。我也想从一个月后开始尝试，看看能不能像你一样瘦下来。
有13位网友表示赞同！
我虽然没有达到你这么快瘦20斤的目标，但坚持你的方法确实让我觉得身体状态变得更好了，体重也稍微减轻了点儿，很棒！
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减重速度也太快了吧！我的朋友告诉我减肥应该循序渐进，一个月的目标太高了容易复胖。你确定保持瘦身了吗？
有17位网友表示赞同！
你分享的这个方法真的很吸引人，我本身就喜欢运动，如果能找到适合自己的食谱，或许我也能像你一样实现目标！
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减脂成功的案例确实很鼓舞人心，但我总觉得每个人的身体状况不同，不能完全照搬别人的方法吧？还是得根据自己的情况调整更合适。
有12位网友表示赞同！
我之前也很想快速减肥，结果试过很多方法都失败了。你的分享让我看到了希望，我会认真研究一下你的方法，看看能不能坚持下去。
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看着你一个月减了这么多斤，我被你的坚持精神给鼓舞了！我也要跟着你一起努力，实现自己想要的生活目标！
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这个分享太棒了！我相信只要坚持下去，一定能像你一样收获成功！我会尝试你的方法，期待早日看到我的进步！
有19位网友表示赞同！
虽然我还没试过你的方法，但我很佩服你能够坚持一个月完成这样的改变。希望你能继续更新一些你的日常经验分享，让我们也能一起学习减肥知识！
有7位网友表示赞同！
你真的很有自律精神，把一个月的目标都完成了，非常励志！但我还是觉得太强调快速减重可能对身体不好。
有16位网友表示赞同！
羡慕你的决心和毅力！你的经历让我意识到想要变美しく就要努力行动起来，我からも试试看看你的方法！
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这个月减20斤真的很难做到吧？是不是用了什么特殊的减肥产品呢？你是否能详细介绍一下你的减脂过程？
有14位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都只是一时的效果，最终都会复胖。我还是觉得要注重长期健康养生，身体才会更不容易生病！
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我对健康生活方式有了新的认识，我要从今天开始重视自己的饮食和运动，让自己变得越来越好！
有16位网友表示赞同！
你的分享真的很实用，我马上就试着按照你的方法来调整我的饮食和作息习惯。我相信只要坚持下去，一定能看到效果！
有7位网友表示赞同！
我也想尝试一下你的方法减肥，不过我怕太节食的话会影响我的健康。还是先问问医生怎么建议比较好？
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这个分享对我来说很有启发，我要像你一样制定一个科学合理的减脂计划，并持之以恒地去执行！
有15位网友表示赞同！
你的经验很有价值，希望你能继续分享一些关于健康的知识和技巧，让我们都能活出健康精彩的人生！
有20位网友表示赞同！