panda 但是，很多食物有没有脂肪却不是一眼就能看出来的，有些隐藏着脂肪的食物，一不留神就会出现在你的饮食里，简直防不胜防。
想要吃的健康，吃的明白，吃的正确？
为大家整理了15种最容易不小心就吃错的高脂肪食物，帮助你减少油脂摄入，健康瘦下来！
3 种主食
1. 油条、糖角、烧饼、芝麻球、千层饼以及各种「酥」
如果没有大量的油脂，这些主食无论是从视觉上还是味道上都会差上好大一节。
即使像烧饼、千层饼这类不是油炸的主食，在和面的过程中也会加入大量油脂，只有这样才能做出酥软的口感和层次感。
2. 需要沙拉酱的食物
沙拉酱中 40%～80% 的成分是脂肪，所以只要是沙拉酱拌的食物，脂肪含量都不低！
比如三明治、面包和饭卷，都是含有沙拉酱的。
还有些人很喜欢吃一些花式寿司卷，这种食物除了添加有大量的沙拉酱，还会加一些油炸后的天妇罗，脂肪严重超标！
3. 各种点心面包、奶油面包、起酥面包
这些烘焙食物，往往也含有大量的脂肪。
想要面包入口酥软，就必须加入大量的黄油或者植物油，也正是因为这些油脂的添入，才会那么受女孩子欢迎。
真正健康的低脂肪面包，往往口感都不怎么好，比如法棍和全麦面包。
6 种菜
1. 肥瘦相间的肉类
例如卤肉、猪脸、雪花肉、红烧肉等等。
从古代起，人们就对脂肪有很高的渴望，身体也喜欢这种肥美多汁的肉类，但是：
雪花肉看似不太油腻，其实上面的雪花状白色纹路就是脂肪；排骨本身也属于脂肪含量比较高的「瘦肉」；鸡肉是一种健康的肉类，但是鸡翅因为鸡皮的存在，脂肪真的一点都不少！
2. 油炸、煎炒、干锅、干煸、红烧类
任何食物只要经过了油炸，哪怕是一款很低值的蔬菜，也至少要增加3成的热量。
在我们的食谱里，油炸类的食物有很多，比如炸鸡块儿、炸丸子、干炸虾、香酥鸡、香酥鸭、炸鸡排等等。
还有些食物看起来名字里没有「炸」字，但在烹饪中却经过了油炸的程序，比如红烧、糖醋、干煸等做法，代表食物有干煸豆角、干锅花菜、糖醋排骨、红烧茄子等等。
3. 肉包子、肉馅饼、肉丸子……各种带肉馅的菜
只要是肉馅儿的菜，想要松软味道好，一般都要额外添加20-30%的肥肉。
哪怕是鱼肉或者海鲜馅儿的包子，也需要增加肥猪肉来改善口感，避免口感太柴。
甚至包括各种蔬菜包子，也会放入大量油脂来改善口感。
还有一些菜叶包肉、青椒酿肉、豆腐镶肉等等食物中的肉，大部分都是肥肉！
4. 香肠、烤肠、腊肠、烤串
想要香肠和烤串口感好，通常都要加入三分之一的肥肉，不然口感就会很差。
如果是做烤肠或者灌肠，也需要加入一定量的肥肉粒，脂肪含量一点都不低。
5. 「清炒」蔬菜
这里说的清炒蔬菜，主要是外面饭店的炒蔬菜，可以算是「伪清炒」，因为在做法上至少要放一两油，简直是泡在油脂里。
更过分的是一些像地三鲜、烧茄子的菜，看似是素菜，但是在烹饪时候都要先经过油炸，脂肪含量至少在15%以上。
6. 肉汤类
比如大骨汤、猪蹄汤等等，看着乳白色很有营养的样子。
但是，很遗憾的告诉你，那些白色并非营养，而是脂肪，肉汤越浓颜色越白，脂肪越多。
想要减少脂肪摄入，乳白色的肉汤一定不能多喝。
不仅仅是肉汤，还有汤上面漂浮的那层油花，也要悠着点。
6 种零食
1. 奶酪、奶油、黄油
奶酪的蛋白质含量还是很高的，但是脂肪含量也不低；奶油中除了水，就只剩下脂肪了；而黄油，脂肪含量甚至超过了80%。
所以，只要是涂抹或者添加了奶酪、奶油、黄油的食物，能少吃还是要少吃！
2. 芝麻酱、花生酱、番茄酱、柠檬酱和巧克力
这些酱看着很好吃，尤其是可以涂抹在面包上，但是热量也很高，即使是脂肪含量最低的酱，脂肪含量也都在40%以上。
巧克力的成分中，除了少量的蛋白质，就只剩下糖和脂肪了。
即使相对比较健康的黑巧克力，也只是在巧乐力品类里稍微健康，吃多了一样长胖！
3. 饼干、曲奇、薯片、锅巴、派
这些膨化食品都是最经典的增肥零食，主要成分就是碳水、糖和油脂。
我们在超市经常看到的高纤维饼干，也不能改变它高糖、高油脂的属性；还有非油炸的薯片，淀粉和糖的含量也不低。
而且这类食品，含水量很低，一袋下肚，一点饱腹感都没有，吃下去的全是热量和脂肪！
4. 各类坚果
几乎所有的坚果热量都在500-700大卡之间，脂肪含量也都在40%以上，比如花生、松子、核桃、夏威夷果、腰果等等。
但是每天摄入一些优质脂肪对于减肥是有帮助的，所以天吃一小把即可。
5. 花式咖啡
咖啡本身是不会让人发胖的，但是里面的添加物就不一定了。很多的花式咖啡，会添加大量奶油和糖浆，喝了就会胖！
如果喜欢喝咖啡，那么喝无糖的黑咖啡是最好的，如果不喜欢黑咖啡的味道，可以放点牛奶和代糖。
6. 冰淇淋、慕斯、奶冻
冰激凌的口感越好，味道越香浓，脂肪含量就越高。
像慕斯、奶冻这类产品，看起来和酸奶差不多，实际上营养成分和酸奶差别是很大的，蛋白质少，脂肪还高。
怎么吃才好？
看到这里，是不是又要开吃吐槽：这不能吃，那不能吃，还有什么是可以吃的？
其实，任何时候都没有说不能吃啊！只要适量即可。包括脂肪，也并不是减肥中的洪水猛兽，最主要的还是怎么吃？吃多少？
平时烹饪的时候低油低盐，坚果瘦肉饼干薯片之类少吃，红烧肉之类的，只要不是天天吃，偶尔打打牙祭，不用太担心！
相关问答
答： 你以为自己很健康，其实那些看起来平价可爱的零食、饮料，含有超高的脂肪量！尤其是一些加工食品，添加了人造油脂，隐藏的脂肪就让人难以察觉。比如：一些包装好的即食麦片、面包和饼干中都可能加入大量的反式脂肪，这会直接导致肥胖，甚至危害身体健康。想要吃出营养的同时又能控制体重，选择新鲜食材，自制食物，是最健康的途径。
253 人赞同了该回答
答： 我们日常生活中的很多食物中都有隐藏的“脂肪陷阱”。 比如一些看似清爽的沙拉酱、炒菜油等等，其实也可能含有很高的脂肪含量。为了健康减肥，一定要细看食品标签，了解成分表中不同类型的脂肪含量，才能避免误食高脂肪的食物！
259 人赞同了该回答
答： 没错！如果长期摄入超高的脂肪量，的确有可能让你迅速增重10斤甚至更多。因为过多的脂肪摄入不能被身体有效地消耗掉，就会转化为能量储备，也就是我们常说的“脂肪”。而你可能经常吃错的就是那些高脂肪但低营养的食物，例如：炸鸡、油炸食品、蛋糕等，这些食物虽然美味，却能让你在不知不觉中增加很多热量摄入。
231 人赞同了该回答
答： 其实不仅仅是肥胖问题，过多的脂肪摄入还可能会导致心脏病、糖尿病、肝脏疾病等一系列健康问题。所以想要减重和健康生活，必须控制总体的脂肪摄入，选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤等等，减少油的用量。
173 人赞同了该回答
答： 其实很多时候我们只是没有注意到那些隐藏的高脂肪食物罢了。可以选择细读食品标签，看看成分表上的“反式脂肪酸”含量。其次尽量多制作一些新鲜的食材，减少加工食品和外食的频率。还可以学习一些基本的营养知识，了解哪些食物富含健康脂肪，哪些食物要特别留意摄入量。
142 人赞同了该回答
答： 另外，我们可以选择用低脂烹调方法来代替高油脂的食物，例如使用蒸、煮、烤等方式代替油炸或者炒制。同时，要注意选择健康的食物搭配，例如将高脂肪的食物与富含纤维素的蔬菜水果一起食用，可以帮助身体更好地消化和分解脂肪。
202 人赞同了该回答
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
