小腿粗大困扰？揭秘瘦小腿高效技巧

大家好，今天来为大家解答小腿粗大困扰？揭秘瘦小腿高效技巧这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

做对的运动即瘦小腿的方法

很多人都说做运动只会增加小腿的肌肉，从而让小腿变粗。那样的说法是错误的，之所以会有这样错误的结论主要是大家平时没有做正确的运动，导致自己的小腿变粗的。其实瘦小腿的方法是包括了运动的。那么什么样的运动才是正确的运动呢？

1、上楼梯：上下楼梯是最好的瘦小腿的方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

2、高抬腿：高抬腿的运动也是瘦小腿的方法很好的体现。腿抬得越高，腿部的脂肪燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就会很好了。

3、骑马：骑马是你意想不到的瘦小腿的方法之一。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之下，进行了上万次有氧呼吸，能有效的消除多余脂肪，给腿部塑形。

4、坐着抬腿：这个方法是很简单的有效的瘦小腿的方法。动作要领就是将将垂直于地面的左腿向上抬起，抬至与地面平行，保持该姿势15秒，然后将脚掌绷直，保持该姿势15秒后缓慢将左腿恢复原状。换右腿重复上诉的步骤。

5、练瑜伽：瑜伽是瘦小腿的方法中出的比较慢的，但是效果却是最好的，因为它完全将小腿的肉塑造得很完美。

6、干洗腿运动：这个瘦小腿的方法的要领是用两只手抱着一侧的大腿，然后在用力从大腿根部逐渐的向下按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，没戏的 时间持续二十分钟左右就好，这个方法不但可以达到瘦小腿的效果还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

只要大家按照以上强调的步骤去完成，就是正确的运动，就可以达到瘦小腿的效果。

常“伺候”小腿既瘦小腿的方法

所谓的“伺候”小腿的瘦小腿的方式其实就是给小腿做按摩和SPA，因为将小腿的肌肉放松了，使血液循环顺畅了才会够减下小腿。

1、按摩瘦小腿：按摩瘦小腿的方法是最直接的方法。怎么按摩呢？先按压脚趾，再从脚趾缝开始，网脚踝的方向2脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方式还很适合因为穿了高跟鞋而脚痛的人。

2、给小腿做SPA：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡时候要按摩小腿，帮助排毒。

小腿也是一个难伺候的主，要是你没有伺候好它，它就会跟你较劲，变成难看的粗腿，所以瘦小腿的方法中自然涵盖着将小腿“伺候”好啦。

要想瘦小腿，这些姿势要学会

除了以上的三种瘦小腿的方法，那么这些姿势你还是要学会，可以辅助你瘦小腿哦！

1、洗澡时用冷水和热水按摩：每次沐浴的时候一定要是站着洗，这样可以帮助你消耗更多的能量。先用热水冲两分钟，然后用手按摩腿部，然后换成冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部。

2、做高抬腿运动：清晨起床之后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动。

3、自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的动作，大概做200下，做完之后可以在做几组剪刀腿的动作。就是将双腿分开大约八十度然后再合上。

瘦小腿的方法就是从饮食开始，从运动起步，从按摩小腿增加效果，到随时随地的从事瘦小腿的简单姿势结束。只要你坚持完成，你就可以塑造完美的腿型！

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

参与互动领取200M手机流量