panda 虽然说荔枝在夏天吃的爽，但广东有句关于荔枝的老话：“一啖荔枝三把火，一个龙眼四条河。”
从这句话就可以看出，荔枝是有多上火了；
很多人吃了荔枝会上火、流鼻血，但荔枝这么好吃，你能忍的住嘛？
尤其是减肥的小伙伴们，对于荔枝真的是又爱又恨！
那减肥到底能不能吃荔枝呢？
其实减肥要控制的无非是热量，糖分，油脂；将这些控制好，就不担心会长胖了；
100g荔枝有70卡左右的热量，就是说一颗正常大小的荔枝热量就有20卡，这个数在水果中算是高热量的；
荔枝肉的糖分也挺高的，占了14%，这个数相当于直接喝糖水了；
所以减肥的小伙伴要是要吃荔枝真的要适量，吃多了真的会长胖！！
而且如果大量吃荔枝，容易上火，还容易出现“荔枝症”。
荔枝症的症状主要是人体血糖下降、口渴、出汗、头晕、腹泻、甚至出现昏迷和循环衰竭等症状。
但夏季的荔枝这么好吃，还只有夏季可以吃，不吃好像对不起自己；
确实也是，如果夏天连荔枝都不能吃，那不真的难受啊！！
每天适量吃些荔枝是可以的，尤其减肥人士，一天只能吃4-6个荔枝，超过这个数量的话减肥效果就白费了喔！
既然是夏天，当然是少不了西瓜，龙眼，芒果这些夏季当红水果啦！！
那减肥可以吃这些水果吗？
1.龙眼
100g龙眼有71卡左右热量，热量跟荔枝的热量相差无几，也算个高热量的水果；
因为龙眼个体小，在常识中觉得龙眼比较滋润，会不自觉地多吃，但这样你就中了龙眼的计了，多吃龙眼的热量，糖分都超标，如果不及时运动去消化的话，你想不胖都难！
所以建议小伙伴们最多吃18颗即可，尝尝味道就好，切勿贪吃！！
2.西瓜
其实西瓜算是夏季水果热量最低的水果了，100g西瓜有30卡左右热量；
估计大家都会认为西瓜的甜度这么高，热量，糖分肯定都非常高；
其实不是的喔！！
西瓜的含糖量不高，在4%-7%，而且主要是葡萄糖、蔗糖和果糖；
西瓜的热量也不高，因为西瓜大部分是水分，所以它的热量就没有那么高了；
但是西瓜是很容易吃多的，像是在夏天冰镇西瓜，一个人一吃就是一大盒，或用勺子挖来吃，一吃就是一个，虽然西瓜热量低，但吃多了一样多容易长胖的；
所以小伙伴们要吃西瓜要适量，大概每天控制在300g左右就可以了；因为多次不仅易长胖，血糖也容易升高；
3.芒果
100g芒果有35卡热量，哇塞，那这个是不是可以常吃？
告诉你，千万别乱吃！！
虽然芒果的热量算是低的，但是它的糖分高啊，含糖量在14%-16%，是西瓜的2到3倍，减肥真的要少吃；
老话说：”一个芒果三碗饭”，确实是有依据的；如果吃太多芒果，糖没代谢完的话，就会变成脂肪囤积在身体里，从而在变胖的道路上越走越远！！
那这样说的话，夏季水果是不是都不能愉快的吃了？
其实不然，成年人要保证每天摄入200g-400g新鲜水果，可以均衡各种水果的营养的，将多种水果搭配在一起吃也未尝不可哈！
成年人都不做选择的，我是全都要！！
所以给小伙伴们的建议是多种水果搭配着吃，这样不仅营养更丰富，还可以每天多尝几种水果，但要保证每天摄入新鲜水果不超过500g喔！！
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用户评论
真的吗？我本来想夏天吃些水果来解暑又营养，看来荔枝要忍一忍了！不过还好我的目标是减脂，不像有些人是想瘦脸的???? 那龙眼、西瓜，会不会也有这样的说法？
有19位网友表示赞同！
标题写的真是个问题！减肥不能说能吃啥都不能吃啊，关键是饮食均衡和摄入量控制嘛！荔枝确实糖分高，要适量。龙眼、西瓜、芒果这类水果也没必要完全避开，懂得适度享受才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
我觉得减肥主要是控制总热量摄入，水果其实比我们想象的还要低卡，適量吃没问题啊! 我每次减肥都特别喜欢吃芒果，鲜甜又解馋，感觉很好过夏天
有8位网友表示赞同！
我以为所有的人都会认为水果都是很好的减肥食物！因为水果中含有的维生素、矿物质和膳食纤维对身体都好。所以说这些水果是不能吃的还是怎么着？感觉有点惊讶!
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的太笼统，一点都不具体！荔枝龙眼西瓜芒果哪种水果适合减脂，哪种应该谨慎吃，有没有什么科学依据呢？
有12位网友表示赞同！
我跟你一样想要减肥啊，一直以为水果都是可以吃的。所以这个标题看着特别新鲜了！让我重新考虑一下。我要去查查資料，看看这些水果对于减肥到底会不会影响?
有5位网友表示赞同！
我觉得只要食物摄入量的控制在合理范围之内就不会影响减肥效果！ 我平时很喜欢吃芒果和西瓜 他们都不错
有5位网友表示赞同！
我觉得这个标题很吸引人，让我很想点进来看看。但文章却并没有给出明确的答案，只说了一些模糊的概念。感觉有点失望...
有6位网友表示赞同！
这篇文章虽然没有说具体哪些水果是可以吃的哪些不能吃，但是至少提到了热量和控制摄入的问题，这就是我们需要重点考虑的！
有12位网友表示赞同！
夏天就该多吃一些清爽的水果啊！荔枝龙眼西瓜芒果这种水果的味道都很棒,而且热量其实都不算很高，只要适度食用就好了!
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我想到了我以前减肥的时候那些严格的规定，好像当时什么水果都不能吃吗？真是太苦了! 现在看来还是放宽心一点，健康饮食才是最重要的啊
有17位网友表示赞同！
说减肥不能吃荔枝，那很多人都要失望了。可是，控制热量的道理我还是懂的，夏天多吃一些西瓜、黄瓜这种清凉水果，确实比吃水果蛋糕好得多。
有12位网友表示赞同！
看来水果的选择在减肥过程中还是需要慎重考虑的！我平时都会选择那些低GI值和含糖量比較的低的水果作为零食，比如苹果梨子，这样更能控制血糖波动
有14位网友表示赞同！
文章没说龙眼西瓜芒果能不能吃，感觉标题有点误导，反而更想知道具体怎么选择合适的水果才好！可以多写点实用的建议吗？
有12位网友表示赞同！
减肥是需要持之以恒的，选择合适的水果也是很重要的。我觉得关键还是注意控制每日的热量摄入，以及均衡饮食!
有14位网友表示赞同！
夏天最想吃的就是冰爽的荔枝啊！不过减肥确实要更加认真对待吧，下次应该多吃一些其他的水果
有11位网友表示赞同！
我比较喜欢在微博上看关于健康的科普知识。这次这篇博文也引发了我对水果和减肥关系的思考，感谢作者的分享!
有6位网友表示赞同！