大家好，今天来为大家分享大家都知道少吃多动的减肥说法，这可能会导致你走上不健康的减肥方式。的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

王国义：中国农业大学营养与食品安全博士后、国家二级公共营养师

“少吃多动”是很多人都熟悉的，而“管住嘴迈开腿”则是想要减肥的人的铁定规则，也帮助很多人实现了减肥梦想。这句话本身并没有错，但是短短几句话很容易引起误解，从而导致很多人在减肥的路上采用了错误的减肥方法。人们体重减轻了，但健康也随之丧失。健康的美丽才是真正的美丽。 “少吃多动”有哪些误区？让我一一分解。少吃的误区

在减肥过程中，很多人严格遵守少食，每顿只吃一点甚至不吃。食物总量减少，总能量摄入减少。确实可以快速减肥，但是也伴随着很多问题。健康危害。

少吃的第一个误区：过度节食。

人体是一个智能系统。当长期过度节食时，能量和营养素的摄入严重不足。大脑会认为食物不能满足身体的需要，就会增加支出、减少支出，从而降低基础代谢水平。比如蛋白质摄入不足也会导致肌肉分解，进一步降低基础代谢。这就是为什么很多人节食减肥成功后，一旦增加食量就容易反弹。

因此，适当减少总热量摄入是正确的，但如果长期总热量摄入不足，总热量低于基础代谢水平，就会影响健康。

少吃的第二个误区：摄入食物的种类减少。

这也是少吃的最大误区，也是对健康危害最大的。每种食物都有特定的营养成分。食物种类摄入不足，蛋白质、维生素、矿物质长期摄入不足，会造成营养不良和损害。身体健康。

因此，减肥时即使少吃，也只是减少了食物的总量，而不能减少食物的种类。食物必须多样化，才能保证蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。

人的胃肠容量是有限的。如何在不减少食物种类的情况下减少总量？做饭的时候，一道菜可以多加几种食材，特别适合做饭少的人。用餐时不妨尝试小份、小盘，每样东西少吃一点，这样才能多吃每样东西。

少吃的第三个误区：不吃少吃主食。

很多人减肥，尤其是很多减肥机构都建议少吃或不吃主食。虽然不吃主食可以帮助你快速减肥，但这是以牺牲健康为代价的。血糖是大脑供给能量的唯一途径，而主食是提供能量的最清洁的食物。它产生二氧化碳和水，不会在体内产生废物。虽然当主食不足时蛋白质也会产生血糖，但这对蛋白质来说是一种很大的浪费。蛋白质的主要作用是为人体成分提供原料，而当蛋白质通过糖异生产生血糖时，会形成蛋白质中含有氮和含硫的化合物，这些有毒物质增加了肝脏和肾脏的负担。

为什么不吃主食减肥效果那么明显？首先，主食中的碳化合物可以帮助脂肪充分分解。如果没有主食中碳水化合物的帮助，脂肪分解不完全，产生的能量低。然而，这会导致酮类化合物的积累，这就是我们通常所说的生酮饮食减肥。方法，但酮体积累过多会产生毒性，增加人体肝脏和肾脏的负担；第二，不吃主食来维持低血糖水平，这样不利于脂肪合成，确实有利于减肥，但血糖太低会导致大脑供能不足，大脑处于一种状态。长期营养不良会降低大脑功能，使人变得愚蠢。因此，不吃主食虽然可以帮助你快速减肥，但却对健康有害。合理摄入主食可以保证身体健康而不发胖。例如，增加全谷物摄入比例可以抑制血糖升高。

这才是少吃的正确方法

少吃点。你要科学少吃。在不损害健康的前提下，减少总热量摄入，即减少食物摄入总量，但不减少食物种类摄入。确保食物多样化，一天12种。每周有25种食物。多样化、均衡的饮食是健康饮食的首要规则。

一是少吃甜点甜食。

甜品是很多人的最爱，但甜食最容易发胖。这是因为甜点的能量密度较高，而且容易被吸收。血糖上升较快，可促进胰岛素的分泌。从而促进脂肪合成，产生胰岛素抵抗，不利于血糖的稳定。

甜食的能量含量有多高？例如，一个蛋挞热量约250大卡，需要慢跑25分钟；一块小蛋糕热量为200大卡，需要慢跑20分钟；一个甜甜圈大约含有300大卡热量，需要慢跑30分钟。吃一个小小的蛋挞是多么容易，但是消耗掉摄入的能量却是多么困难的事。

二是少吃油炸食物。

油炸食品的酥脆让很多人难以抗拒。然而油炸食品的热量却出奇的高，摄入过多会导致肥胖。比如一袋100克的薯条有300大卡，只有慢跑30分钟才能消耗。同时，油炸食品还可能含有丙烯酰胺、苯并芘等致癌物质，对健康有害；此外，研究表明，肠道菌群对肥胖有重要影响，高脂肪饮食会增加肠道菌群的有害作用。但富含膳食纤维的全麦、蔬菜、水果可以增加有益菌的比例。因此，想要减肥的人可以增加蔬菜的摄入量，蔬菜不仅能量低、增加饱腹感，而且营养价值也很高。它还有益于肠道菌群，缓解便秘。

三是少喝甜饮料。

一罐350毫升的可乐含有150大卡的热量，相当于一小碗白米饭的热量。然而，很多人喝一罐可乐很容易，吃一碗米饭却很困难，所以甜饮料是减肥的大敌，口渴的时候就喝水。白开水是最好的饮料。

四是少吃精白米饭。

米粉已成为人们生活的常态。但精米粉的血糖生成指数很高，不利于血糖的稳定。血糖的快速升高有利于脂肪的合成。而且，米粉在加工过程中，会产生维生素。复合维生素B 和矿物质的损失会导致营养价值下降。

然而，主食对于维持健康非常重要。适当减少主食的摄入量是可以的，但要保证主食的摄入量。减少精白米和面条的摄入，增加粗粮和豆类的摄入。比如八宝粥、紫薯、白米中加入一半糙米。粗粮中的膳食纤维可以减缓血糖的上升，有助于控制肥胖。粗粒大豆含有较多的维生素和矿物质，提高了食品的营养价值。这些营养素是新陈代谢的重要物质，有利于减肥。

五是少吃多餐。

每餐吃八分饱，不仅可以减轻胃肠道的负担，减少总热量的摄入，还有助于控制血糖，从而抑制肥胖。