panda 不少人信以为真，减肥期间，总趁着生理期暴饮暴食，长此以往，会给自己的身体带来额外负担，影响机体正常代谢循环。
生理期到来之前，雌激素开始分泌异常，代谢速度变慢，身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重就会稍稍增加。而生理期之后，新陈代谢的速度加快，排出一些水分和代谢废物，体重会减轻，但也只是因为消肿，恢复到正常的状态而已，并没有真正达到变瘦的效果。
而另一种说法，生理期热量消耗是平时的数倍，同样站不住脚
正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体可维持正常生理功能的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13％左右。一般女性基础体温在排卵后要升高0．3～0．5℃。如果以基础代谢率为1200千卡／天来算，排卵后每天的消耗只比平时多47～78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
生理期、卵泡期体温较低；黄体期体温略微升高，消耗热量稍多
从能量消耗总量来看，在生理周期的不同阶段，所消耗的能量也没有明显的不同或增加。可以说生理期对于减肥并没有加大热量消耗的作用。
那生理期，还能运动减肥吗？
其实对于大多数人来说，只要根据个人情况，选择适合自己的运动方式，对于缓解月生理期不适、促进血液循环都是十分有益的。
生理期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
盆骨的位置低于腿部位置，有可能会导致经血倒流、血量增加等问题
生理期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个生理期，运动量、运动时间和运动频率都要适当调整减小。
再次强调，切记不能剧烈运动！
生理期内建议不要安排剧烈运动，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等，特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月生理期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
生理期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于生理期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，虽然现在有人使用卫生棉条，但还是建议生理期间不宜游泳。
最后总结一下，生理期可以运动减肥，但要注意以下4点：
1、运动量不宜过多
2、以伸展放松轻运动为主
3、避免游泳等水类运动
4、避免高强度剧烈运动
参考文献：
[中国食品医药]女生经期到底能不能运动？
[生命时报]生理期真的吃不胖吗？妇科医生说出“变瘦”的真相
[光明网]女性生理期吃高热量食物不会变胖？错，如果大吃大喝反而会增肥
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得这篇文章写的太好了！我本身也是一个容易在生理期体重上波动的女生，每次都感到很沮丧，这个建议真是太实用啦！尤其是在强调饮食方面，一定要少吃盐、多吃水果蔬菜，我试了很多方法都没有效果，只能靠自己坚持不胖了。
有14位网友表示赞同！
我也是个减肥中的人，之前从来没想过生理期也会影响减肥进程，这篇文章让我豁然开朗！原来我经常饿肚子、感到疲惫都是生理期的影响，现在开始调整饮食和运动习惯，希望能看到效果!
有9位网友表示赞同！
嗯，确实，每个人体质不同，不能把减肥方法一概而论，这篇文章说的很有道理。建议关注自己的身体变化，做好记录，才能找到最适合自己的减脂方案。
有8位网友表示赞同！
虽然我本身很喜欢运动，但生理期的时候真的很难坚持。我觉得这篇文章没提到其他有效的方法，比如热敷按摩、放轻松一点等等。其实减轻压力对减肥也很重要吧？
有6位网友表示赞同！
女性朋友在减肥时期一定要注重休息，熬夜和压力都会影响激素水平，不利于减脂！我也很认同这份建议，尤其提醒大家不要盲目节食，要合理搭配营养！
有6位网友表示赞同！
生理期运动确实会比较累，但我认为适量的运动还是可以的，可以选择一些强度不高的运动，例如瑜伽、游泳。过多的体力劳动反而容易伤身体。
有11位网友表示赞同！
这个建议挺好的啊！我以前总是觉得生理期的时候更应该多吃一点，才能补充能量，没想到会影响减肥效果！以后要试试看少吃盐和多喝水!
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的太片面了！“正确面对”难道就是单纯的控制饮食和运动？还缺少一些心理调适方面的建议。很多时候情绪也会影响食欲！
有14位网友表示赞同！
生理期确实是一个需要格外照顾自己的时期，不仅要注重身体健康，还要保持良好的心态！这篇博客给了我很好的参考，我会尝试按照建议来调整自己。
有14位网友表示赞同！
作为一个减肥达人，我觉得这篇文章说的有些肤浅，没有深入介绍哪些食物适合生理期吃，哪些食物是需要避免的。对很多女孩子来说，这种细节点信息反而更重要!
有15位网友表示赞同！
我感觉这个标题很容易引起误解，好像要把女性都限定在“必须控制体重”这个框框里！每个人的身材状况都不一样，重要的是健康快乐的生活啊！
有9位网友表示赞同！
真的希望大家能专注于自己的身体感受，而不是过度关注别人的意见！如果感到压力太大，反而更容易导致反效果。健康减肥需要长期的坚持和自我认知!
有13位网友表示赞同！
生理期确实会让自己变得容易疲惫，但不能完全放弃运动，适度的运动可以帮助促进血液循环，缓解月经不适症状！我觉得作者的建议还是不错的。
有16位网友表示赞同！
其实我个人觉得减肥这件事情没有必要太焦虑，更重要的是保持良好的生活习惯，规律作息、健康饮食和适量运动才能持之以恒。生理期只是一个短暂的阶段，影响并不很大!
有15位网友表示赞同！
我一直用减脂药控制体重，但最近发现似乎对身体不太好，而且情绪也容易波动。或许可以尝试着遵照这篇文章的建议来调整，看看效果如何！
有20位网友表示赞同！
有些女生天生就容易发胖，生理期也会变得更容易水肿。我感觉这篇文章只是针对一部分人的情况，没有考虑到每个女的体质和生活习惯都不一样。
有15位网友表示赞同！