panda 这篇文章给大家聊聊关于这才是减少腰部两侧赘肉的正确方法。，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
腰部减掉赘肉后的效果是这样的，请看下图：
要达到如上所示的效果，需要做以下两件事：
1降低身体脂肪含量。
身体脂肪含量减少了，腰部的肉自然就少了。详情请参考以下男女体脂对比图：
想要降低体内脂肪含量，这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周运动3次，每次30分钟以上，6周后就能看到效果。
2提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。
经常使用的部位更难积聚脂肪。一般来说，肌肉较多的区域脂肪相对较少。
因此，如果单纯有氧运动无法减少腰腹部多余的脂肪，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然，身体其他部位的肌肉也需要锻炼。
下面是一套腰腹训练动作。还建议每周锻炼3次。您可以在每次有氧运动之前或之后进行以下训练。
动作一：坐姿，膝盖闭合，卷腹10-20次
动作二：坐着，弯曲膝盖左右转动10-20次
动作三：仰卧，伸直双腿做仰卧起坐10-20次
动作四：双腿弯曲，膝盖侧向弯曲，提臀10-20次
动作5：仰卧起坐交替抬腿10-20次
动作六：交替俯卧撑然后抬腿10-20次
因为腹肌是以慢肌纤维为主的肌肉，所以腹肌训练练习需要进行“多次”。每个动作最好做20-25次为一组，然后再做3-4组，这样对腹肌的刺激效果最好。
3注意饮食控制，合理摄入营养。主要注意以下三点。
1.高蛋白饮食。换句话说，多吃瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼。
2.低脂肪、中低碳水化合物。少吃肥肉和零食。早餐和午餐多吃米饭、面条等碳水化合物，晚餐少吃（约占午餐的三分之二），睡前两小时不要吃东西。
3、一日三餐正常，尽量避免吃快餐。
既然方法来了，接下来就是坚持！
减肥很难，但结果会很甜蜜！
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用户评论
我也是一直困扰腰间的赘肉！感觉穿衣都不合适???? 这个训练有帮助吗？我试一下!
有15位网友表示赞同！
说的对，腰间堆积的脂肪好烦人！想要一个纤细的腰身，可是很多运动都好像没有效果???? 有没有其他方法呢？
有19位网友表示赞同！
看了标题就心动了！终于有人来解决这个困扰了，试着跟着做一下看有没有效果。我会把结果发出来跟大家分享！
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我一直觉得腰侧瘦身很难哎！要找到合适的姿势和力度都不容易???? 希望这篇博文能简单易懂，我还要去试试其他训练方法。
有19位网友表示赞同！
这个动作确实很有针对性，我喜欢这种循序渐进的训练方法。 我已经做了几组了，感觉腰部肌肉开始有了点变化！ ????
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说起来瘦腰真是一把双刃剑啊，一边想拥有傲人的身材，一边怕运动太激烈会受伤???? 希望这篇博文能给我一些安全有效的训练建议
有16位网友表示赞同！
我的肚子脂肪还好，但是腰边的肉总是藏着好难瘦！希望能通过这个训练真的有效，不然就要崩溃了????????????
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腰间赘肉真是个让人纠结的问题！这款动作我之前也尝试过，感觉蛮管用的，坚持下去就能看到效果。建议每个动作之间做充分热身和休息。
有13位网友表示赞同！
这篇博文讲得很清楚，图片也很直观，容易理解练习方法。我已经收藏了，准备周末去试试看！
有18位网友表示赞同！
我也在尝试减轻腰部赘肉，但真的很难受！有时候运动完肌肉酸痛还会很影响日常生活???? 希望这篇文章带来的训练方式可以帮助我摆脱这种烦恼
有15位网友表示赞同！
感觉这个动作确实能够有效锻炼到腰侧肌肉，我平时也经常做一些类似的动作来塑造更明显的腰线。建议大家根据自己的情况调整训练强度和次数，循序渐进。
有13位网友表示赞同！
减腰部赘肉这件事看似简单，但往往坚持起来很不容易???? 我需要找点动力才行！ 希望这篇博文能给我带来一些新的想法和方法。
有12位网友表示赞同！
我的问题不是腹部脂肪多，而是腰侧特别粗硬的赘肉。 感觉很难瘦啊???? 希望这个训练真的有效，让我能够拥有一个更精致的曲线！
有10位网友表示赞同！
我觉得减腰部的动作应该结合全身力量锻炼才能更有效! ???? 建议配合一些平板支撑和俯卧撑等动作增强整体训练效果
有6位网友表示赞同！
我最近也想训练一下腰部肌肉，这个训练方式看起来很棒。 我准备买个运动器械和哑铃来增加难度，期待我的线条越来越清晰！
有19位网友表示赞同！
减腰不仅要练到肚子，也要拉伸到背部肌肉，才能达到更完美的曲线效果！ 建议在训练之前做好热身预备充分，避免受伤!
有5位网友表示赞同！
对于像我这样的久坐办公族来说，运动一直是难题。 这篇博文提醒我要注意腰部健康，我会把这个训练计划加入我的日常锻炼中去！
有7位网友表示赞同！