但看看别人家。贾静雯，70年代出生的女神级辣妈。虽然她已经生了二胎，但她依然美丽如初，身材也保持得很好。小糯米的长腿明星妈妈杨幂，无论是身材还是长相，都和结婚前没有太大的区别。相反，她越来越少女、美丽。

吃得越多、长得越多，胎儿越有营养吗？

其实，孕期肥胖对孕妈妈和宝宝的健康危害很大！研究证实，孕期体重增加过多是孕妈妈发生妊娠并发症的危险因素，如妊娠高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等并发症；也是孕妈妈产后体重滞留的重要原因；另外，怀孕期间的肥胖往往会使胎儿变大，难产的几率也更高。更重要的是，怀孕期间的肥胖对后代的长期健康产生非常不利的影响，使得后代在成年后面临更高的疾病风险。肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的风险。

那么，孕期体重增加多少合适呢？对于孕前BMI在正常范围内的孕妇来说，孕期体重平均增加12.5公斤左右，其中胎儿、胎盘、羊水、血容量增加以及子宫和乳腺增大是孕期必要的体重增加。 6-7公斤；产妇脂肪节省3-4kg。均衡饮食、合理增加营养素摄入、适当运动是保持体重适当增长、满足孕妈妈和胎儿全面营养需求的基础。因此，孕妈妈不能只注重营养，而忽视不适当暴饮暴食带来的潜在健康风险。

那么，小豆芽就来教你如何在孕期保持辣妈身材。

成为辣妈第一步，妊娠早期不大补！

首先我们要知道怀孕不同阶段的营养需求是不同的；孕早期胎儿生长发育相对缓慢，对能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的需求量与孕前相比并没有明显增加。要知道，肚子里的宝宝前三个月还太小。这个阶段孕妈妈的体重变化不大。只要她在怀孕前注意补充叶酸，多选择富含铁的食物，使用加碘盐，保持均衡饮食，那就可以。不要迷信“一个人吃，两个人补”这句话。不要盲目补充或过量补充，否则很容易造成营养过剩，最直接的后果就是体重增加。

成为辣妈第二步，孕期适量运动

很多人认为怀孕期间不适合运动。首先，他们担心这可能会导致流产。其次，他们觉得肚子里的宝宝还很脆弱，一不小心就很容易伤害到宝宝。事实上，研究表明，怀孕期间进行体育活动是安全的。风险很小，对大多数孕妈妈来说都是有益的。但需要注意的是，在开始运动前，应咨询妇产科医生或其他产科保健人员进行全面评估，以确保没有运动禁忌症；同时，应选择安全的运动项目，循序渐进，注意控制。运动时应保持水分充足，穿宽松舒适的衣服，避免在高温、高湿环境下运动。我国《孕妇膳食指南（2016年）》也建议，健康孕妇在妊娠中、晚期应每天进行30分钟的中等强度运动。如果怀孕期间营养摄入充足，如果久坐不运动，腹部脂肪就很容易堆积。因此，孕妈妈在孕期可以通过瑜伽、舞蹈、球拍运动、散步、日光浴等方式促进身心健康。

成为辣妈第三步，孕期控制高糖、高脂肪食物的摄入量

与非孕期体重管理不同，孕期必须保证含有必要量碳水化合物的食物摄入，防止酮症对胎儿造成伤害。孕妈妈每天应该摄入至少130克碳水化合物。能提供130克碳水化合物的食物包括约200克全麦面粉；或精制小麦粉或大米170至180克；或大米50克，小麦粉50克，新鲜玉米100克，土豆。 150克食物混合物。五谷主食的粗细搭配，保留了丰富的营养，有利于控制体重。动物性食品中，应选择脂肪含量较低的猪、牛、羊的瘦肉，或脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾，并适当添加一些豆类。这样既能保证蛋白质的供应，又能控制脂肪量。少吃油炸食品，控制坚果的食用量。这些食物的能量密度也较高。特别要注意控制零食的摄入，避免高糖、高脂肪、高能量和低营养密度的食物。

成为辣妈第四步，产后规律的运动对形成终身的健康习惯非常重要

由于怀孕期间腹腔压力较高，孕妈妈已经习惯了胸式呼吸。产后，妈妈们可以逐渐锻炼自己，利用腹式呼吸来帮助器官恢复原位，恢复腹部肌肉的弹性。哺乳期的妈妈应该在运动前进行母乳喂养，避免运动时乳房肿胀、不适。同时，他们应该在运动前、运动中和运动后保持充足的水分。有条件的妈妈们还可以去健身中心进行有针对性的产后身材管理训练，让身体各部位更好的恢复，保持健康的体型。

看完这辣妈四步，如果你正好是孕妈，就别躺着了，站起来活动一下，顺便点一下右下角好看的按钮来支持一下小豆芽。豆芽健康管家，做您健康的好管家。