腰围尺寸与寿命关系揭秘：6个有效减肚腩策略

当男孩的腰围超过90厘米，女孩的腰围超过80厘米时，不仅意味着皮下脂肪超标，而且很可能意味着内脏脂肪也超标。过多的脂肪会影响身体的机能，危害自身的健康，诱发多种疾病，而且不利于长寿。

你会发现腰围过大的人运动能力非常差。他们喜欢坐着或躺着，还喜欢吃各种油炸或高糖食物或各种不健康的零食。

那么，你的腰围是否偏大呢？如果你想减少腰围，摆脱腰腹部脂肪，同时提高身体健康指数，保持苗条身材，你需要这样做：

1、戒掉各种碳酸饮料、奶茶以及不必要的糖分摄入，有助于减缓皮肤衰老。每天喝2L以上的水，间隔多次补充，小口小口地喝，可以有效稀释血液浓度，促进废物排泄，维持身体的代谢循环水平。

2、不要一直坐着不动。久坐会引起腰酸背痛、腰椎前凸、胸部驼背等问题。身体的新陈代谢水平会降低，身体很容易发胖。

平均来说，坐一小时后我们需要站起来活动10分钟。我们可以通过伸展运动、爬楼梯来促进血液循环，避免亚健康疾病的出现，减少发胖的机会。

3、养成健身运动的习惯，保持每周3次以上运动的效果。如果一开始运动能力较差，可以先从广场舞、骑自行车、或快走开始，每次不少于1小时。

坚持一个月后，就可以慢慢过渡到慢跑、打球等训练。每次运动时间不应少于30分钟，以促进身体脂肪的燃烧。

4、少吃油炸和高糖食物，戒掉各种零食，尽量不吃外卖，每周聚餐不要超过一次。

三餐一定要规律，坚持自己做饭，三餐保持清淡饮食，坚持低油低盐烹饪，避免重口味食物，才能控制食欲。

5、三餐多吃高纤维蔬菜，有利于刮脂肪，如各种白菜、卷心菜、海带、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等食物。

吃饭时注意先吃蔬菜，再吃其他高热量食物，这样可以控制热量摄入，促进肠道蠕动。

6、三餐少吃鸡腿、五花肉、肥牛肉等食物。可以补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼等食物。

蛋白质可以促进肌肉合成。身体会花费更多的时间和热量来分解蛋白质，这有助于增加食物的热效应，延长饱腹感时间。