减肥：最好的食物是什么？我们将它们分为4 类。记得保存它们以帮助您减肥。

大家好，今天给各位分享减肥：最好的食物是什么？我们将它们分为4 类。记得保存它们以帮助您减肥。的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

这就是为什么许多减肥失败的人将失败归因于食物使他们发胖。事实真的如此吗？营养师整理了7种减肥食物，减肥时一定要记得吃！

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减肥为什么要吃主食？

不吃主食减肥是不宜的。短期内确实可以减肥，但真正反弹的后果显然更严重。

长期不吃主食会导致女性月经失调、代谢下降、脱发、记忆力减退等，而这些情况都与不吃主食减肥有关。

减肥期间，吃主食就很容易瘦下来。这类主食是全谷物的组合。不可能全是全谷物或全是细谷物。粗粮过多易导致肠道蠕动，造成细菌失衡，细粮过多则易引起便秘。为防止体重减轻，应按1：2的比例食用。大米、面粉、杂粮、土豆、玉米、山药、芋头等减肥期间都可以吃。这样可以满足食物的多样化，增加营养素的摄入。减肥目的。

02

想要减肥，你需要吃肉，但你需要知道如何吃肉。

可以经常吃的肉是瘦肉。无论是白肉还是红肉，减肥期间都可以按照成人每日推荐摄入量120-200克来食用。同时，这些也可以用鱼禽类蛋白质来代替，这样也不错。选择减少减肥综合症的发生。

优先选择鱼、禽、蛋、瘦肉系列，减少油炸食品的发生。蒸、煮、炖的方法更有利于减肥。

吃肉少喝汤（汤不但不能帮助减肥，还会增加体重。嘌呤太高，不利于减肥）。

03

多吃叶类蔬菜，少吃根茎类蔬菜

减肥期间，两素一素的选择（一份土豆丝、一份豆芽、一份肉、一份米饭）的碳水化合物含量并不高，因为土豆是高.碳水化合物蔬菜，可以代替主食。可以吃，而且饱腹感比玉米高，但是如果换成土豆丝、薯条作为蔬菜的话，和主食一起吃的话，一餐的主食会比较多。最好用一份叶类蔬菜代替。有利于减肥。

多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜是指所有叶类蔬菜：卷心菜、油菜、生菜、菊花、韭菜、细香葱等高纤维蔬菜。减少吃土豆、莲藕、山药等蔬菜的频率来减肥。

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水果减肥法真的不靠谱

不要拿自己当小白鼠。你的身体是你的，其他的一切都是别人的。没有任何一种水果可以帮助你减肥。长期单一、大量摄入水果还会导致血糖升高和胰岛素紊乱，更不用说减肥了。是的，我真的会发胖。

可以吃水果来减肥。它们可以添加到两餐中，以更好地利用营养。它们不能代替任何膳食或任何蔬菜。

减肥期间可以吃的水果有：苹果、橙子、柚子、橘子、猕猴桃、梨等。水分含量高、维生素C含量高的食物

偶尔可以吃点香蕉、龙眼、榴莲等高糖水果来解解渴。在减肥停滞期满足你的小欲望是一个不错的选择。

水果中的钾还有助于减少肥胖引起的“三高”。每天吃适量的水果有助于减肥。更多并不总是更好。建议摄入量为200-350克，相当于一个中等大小的苹果的量。

重要提醒：别偷懒，直接喝果汁。那样只会让你更胖。糖分摄入量是直接吃水果的几倍，营养成分也基本被破坏。如果你想减肥，充分咀嚼水果有助于减肥。

不管你减肥还是不减肥，食物没有好坏之分，只有能不能选择、怎么搭配、能不能煮熟的问题。能量虽然有一个层次，但在减肥期间，阻碍身体减肥的并不是能量的多少，而是良好的饮食习惯和健康的行为习惯的养成。只有这样，无论年龄大小，我们都能保持良好的身材。它是轻松减肥的忠实伴侣！