如何有效减掉手臂脂肪：专业动作指导

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何有效减掉手臂脂肪：专业动作指导和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何有效减掉手臂脂肪：专业动作指导以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

在回答这个问题之前，我们先来说几个训练上臂的动作。

上臂前侧的练习：

上臂后侧的练习：

看上面的肌肉图，大家应该可以看到，与脂肪相关的肌肉就是上臂后面的三头肌和肩膀后面的三角肌后束。

然而，通过大力训练手臂就能瘦手臂吗？如果你只练这两块肌肉，我可以负责任地告诉你，你的上臂只会看起来更粗。

回到正题，哪些动作可以瘦上臂呢？

问这个问题的人一定是个女孩。男生都希望自己的手臂能够粗一些。

那么女生该如何减掉手臂后面的赘肉呢？

答案是减肥。

吃什么就吃什么的逻辑是老一辈人的粗暴逻辑，没有科学依据。同样的伪逻辑适用于你训练的任何减肥方法。

我们的人体是一个特别智能的系统。当你摄入足够的能量时，我们会尝试以脂肪的形式储存这些能量。而先储存的脂肪一定是最后减掉的。如果你先把脂肪储存在手臂后面，那么这里的脂肪将是最后消失的。你的体脂百分比应该足够低，甚至低于18%。

怎样才能瘦掉手臂粗壮的赘肉呢？

最有效的方法就是增加静态消耗。如果静态消耗较高，即使偶尔忍不住吃得太多也没关系。增加的静态消耗可以帮助您消耗掉这些卡路里。

如何有效增加静态消耗？

这是个老问题了，估计很多人都看过无数次了——举铁、练习力量、提高肌肉尤其是大肌群的质量和数量。 （我们身体的大肌肉群主要包括胸部、背部、臀部和腿部。）

女生想要拥有好身材，尤其要注重锻炼大肌肉群。例如，胸部练习可以增加胸围，强化胸部悬韧带，防止胸部下垂。臀部训练可以塑造有曲线的臀部，改善臀部线条，让双腿看起来更长。

另外，女生还应该加强核心训练，腹部和腰部肌肉，这些对于运动健康非常重要。

所以我建议想要减肥的女生主要练习以下大肌群的复合动作，同时结合一些核心训练。

胸部：女生要练胸部，建议先做俯卧撑。很多男教练喜欢带女生去卧推。然而，当谈到增强全身肌肉时，俯卧撑会更有帮助。如果女生一开始做不了标准俯卧撑，可以练习跪式俯卧撑或倾斜俯卧撑。

背部：对于女孩来说，我最推荐的背部训练是引体向上。如果你一开始不会独立做引体向上，可以用弹力带做。

臀部和腿部：女生真正需要苦练的不是手臂，而是臀部。以上都是很好的臀肌和腿部训练动作。

核心：强健的核心训练对于改善静态消耗帮助不大，但对于女生的运动健康却很有帮助。

女生想要减掉上臂背部的赘肉，重点不是训练上臂。相反，应该多训练胸部、背部、臀部、腿部等大肌群，只有这样才能达到燃烧脂肪的效果，减掉小腹的重量和全身的脂肪。

好了，这个问题的回答就到此为止。如果觉得有用，请点击“关注”：）