健身减肥食品的成分表你怎么看不懂？教你如何看成分表、选择食物

通过了解成分表，我们可以准确的知道自己吃的是什么，也可以通过成分表来选择更适合我们增肌、减脂的产品。

好了，今天就进入我们的主题——成分表吧！

首先我们要知道我国是如何规范食品包装上的成分表的？

其实大家都知道最重要的两个：

1.食品中的所有成分都需要写在成分表中。

2.这些成分的含量是从大到小排列的。含量越多的成分排名越高。

另外，这里给大家科普一下小知识。红牛的含水量是最后喝的。

了解了以上两点之后，我们就去找一些产品来看看吧。健身人士接触最多的应该是牛奶和酸奶。我们以这两个为例。

1.纯牛奶

我们看下面的图片。该产品的名称是：全脂灭菌有机纯牛奶，唯一成分是生奶。

我们再看另一张图。这款奶的名字叫：高温灭菌奶，成分只有生奶。

这类牛奶通常经过巴氏灭菌，因此不需要添加额外的防腐剂，也没有添加甜味剂、糖等。

这种牛奶称为纯牛奶。这种牛奶非常适合想要减肥的人。如果你看到成分表上只有生奶，你就可以放心购买。

另外，大家在购买牛奶的时候，可能会看到“牛奶饮料”四个字。当看到“喝”两个字的时候，就需要多加注意了。

产品类型通常不是生奶，而是预制奶或配制乳饮料。只要你看到“饮料”这个词，通常就不建议你购买。它不仅含有原料奶，还含有其他食品添加剂。特别是对于想减肥的人来说，通常含有添加糖。

如果你喜欢喝这种饮料，可以偶尔喝一下，但如果你正在减肥，就应该选择纯牛奶，也就是生牛奶。

2.酸奶

正在减肥的人在选择酸奶时也应该多加注意。一般来说，他们选择无糖酸奶。一般来说，你能看到的产品类型只有：发酵奶、酸奶。基本上可以选择这一类酸奶。一般来说，可以选择这一类酸奶。类似酸奶的是无糖的。

我们看下图：

产品类型为发酵乳，成分仅为原料奶和一种菌类。

酸奶和发酵奶的区别在于，酸奶中只能添加保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。如果加了其他菌，就一定要写发酵乳。

我们再看一下酸奶。如果你看到酸奶上写着零脂原味，通常这类脱脂酸奶都添加了糖。因为脱脂奶很难喝，会影响口感，所以通常会添加一些糖或砂糖。这是其他调味品来中和味道。

不要看到零脂肪原味就盲目选择。该产品类型为：风味发酵乳。

配料表中第一个是生奶，第二个是白糖，也就是说白糖含量排名第二。

虽然它是零脂肪，但你可以看到它的碳水化合物含量通常非常高！我们都知道，想要增重增肌，就需要服用一定量的增肌粉。大多数增肌粉都含有碳水化合物。

当你看到这种酸奶时，你看到的就是“风味”中的风味发酵乳。如果你想减肥，你应该谨慎选择风味酸奶。这种酸奶通常添加大量糖。

当你看到酸奶配料表中出现白糖时，无论是原味酸奶还是零脂酸奶，你都需要稍微注意一下你的糖摄入量，虽然这类酸奶的味道比普通酸奶好很多。不加糖的酸奶。

我们来看看如下图的一款乳酸菌饮料。

当你看到配料表上第一位是水，第二位是白糖时，你基本上就可以放弃水和白糖的组合了。您可以将这种类型视为一种糖水，而不管以下内容。添加的基本上只是各种口味的糖水。

这基本上是一种饮料，不能替代牛奶和酸奶的营养价值。

总结：

如果你想减肥，尽量选择含糖量较低的乳制品。通过乳制品，你还可以检查一些其他类型的产品，比如你买的果汁是纯果汁还是果汁型糖水。全麦面包真的是全麦面包吗？

举一反三，学会阅读成分表很重要。您知道您正在增强肌肉并减少脂肪吗？

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