大家好，今天小编来为大家解答怎样瘦腿？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

比如你本来的锻炼初衷是为了瘦腿，所以去跳绳、跑步、动感单车等等。然而有氧运动消耗的热量，燃烧的脂肪却是全身综合刷脂。

好比相对较多的梨形身材，上身小，下身大。此类身材应该是很多女性的烦恼，因为即便下狠心刷脂，上身也会跟着变瘦，或者变得更单薄。

平常见到最多的瘦腿运动，大多是以下几种：

1、深蹲

大部分瘦腿的，应该选择小重量多次数做组，因为重量组有可能提升腿部围度。

小重量多次数的深蹲，可以促进腿部肌肉和脂肪的燃烧。但这里还是建议尽量降低预期值，因为瘦腿本身是要靠刷脂得来的。

想要通过运动改变腿部围度，只能降低热量摄入。当热量摄入供不上热量消耗，那么身体本能会从自身脂肪或肌肉中寻找代偿。

也就是抽取你的脂肪或肌肉，来增加身体能量。

深蹲是很好的腿部塑形运动，坚持下去。

2、直腿硬拉

直推硬拉主要改善臀部和大腿后侧肌群。对于女性来说，大多数依然是选择小重量多次数、多组数复合训练。

直腿硬拉和哈克深蹲机有点类似，多加练习，对于提升臀腿后侧曲线有所帮助。

尽量把动作做标准，不标准的动作，只会带来伤害，而且还事倍功半。

3、宽距深蹲

宽距深蹲较多作用于臀大肌、大腿内侧、其次是大腿外侧。既然是瘦腿，那么宽距深蹲肯定少不了。

宽距深蹲可以自重蹲，也可以小重量负重蹲。刚开始想要动作更规范，可以到史密斯深蹲架练习。因为我们要的是瘦腿，而不是自由器械的平衡感。

史密斯深蹲架只要保持身体与杠铃杆平行站立，然后尽量顶臀，蹲的稍微再低一些，这样的宽距深蹲对于大腿内侧肌肉的刺激，还是相当给力的。

4、弓步蹲

弓步蹲（也叫箭步蹲）主要刺激的腿部肌肉包括股四头肌、股二头肌、臀大肌以及大腿后侧的腘绳肌等。

此类动作尽量放在深蹲后，对腿部肌肉进行加深锻炼。因为深蹲后再去练此类动作，会感到酸爽无比，忍下来的都是好样的。

可能很多人见到的弓步蹲，是在场地内来回走动。这里建议改成原地弓步跳，更能深刻刺激腿部肌肉。

瘦腿运动的主要动作，基本脱离不了以上几种，常练习，加强练习，会有不错的收益。

再来说有氧运动

尽量的在腿部力量训练之后，到跑步机上进行爬坡慢走，也可以改为无坡度慢跑，这样有助于降低肌肉酸性，加快血液循环，改善肌肉恢复。

无氧运动后进行有氧运动，本身就是刷脂的最佳顺序。因为进行过力量训练了，再去做有氧，收益是加成的。

但是切忌疲劳运动，体能如果跟不上，不要勉强。

接着说拉伸

瘦腿的最大收益，和中等强度的拉伸是分不开的。力量训练后进行10分钟的腿部拉伸。还有用泡沫轴进行短时间的局部按压和放松，对于促进筋膜拉伸，改善血液循环，缓解肌肉紧张和酸性，有很大帮助。

注重拉伸和肌肉按压，是肌肉塑形的最佳帮手。

再来说营养和休息

尽量按照减脂餐食谱，管理自己的热量摄入。低碳水，适量的蛋白质补充。管住嘴，依然是瘦腿最大前提。

千万不要高蛋白量补充，因为蛋白质有几率转化为脂肪。即便经常锻炼，也不代表蛋白量会全部转化为肌肉。

休息主要注意两方面

一是避免久坐，办公族要注意了。二是尽量提高睡眠质量，按时高质量的睡眠，是瘦身运动机体恢复的重要保证。

最后：外因帮助瘦大腿

想要快速瘦腿，可以选择局部电疗。通过物理加热的方式，增加脂肪和肌肉的代谢。

电疗切忌过度使用，有可能对皮肤和肌肉、神经等造成损伤。

也可以选择筋膜枪，在运动后进行高频振动，塑造更流畅的肌肉线条。

以上方式都是有限解决问题的方式，真正的瘦腿，关键在于持之以恒，用时间改变一切。

加油！

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