panda 各位老铁们好，相信很多人对抖音4分钟高效Tabata训练挑战，助你快速燃烧全身脂肪都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于抖音4分钟高效Tabata训练挑战，助你快速燃烧全身脂肪以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
HIIT全称High-intensity Interval Training，是一种高强度间歇训练法，20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
不过今天简动君给大家介绍了可不是HIIT，而是最近在抖音大火的4分钟tabata训练。tabata训练也是一种高强度训练训练法，不过它训练时长比HIIT更短。它采用锻炼20秒，休息10秒的方法，更大程度的消耗你身体的热量。
不过它的缺陷也是它的高强度，高强度，高强度！重要的话说三遍。毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限，用尽全力，一般人就做不到，更别说做8组了。
如果你的运动能力较好，可以试试TABATA。
下面介绍18种训练动作，随意选择1种，做8组。
（8组运动也可根据个人情况自由搭配）
1、波比
2、蹲跳+转体
3、登山式
4、原地跳跃和上肢上举
5、原地手触地跳
6、手触地跳和马步跳
7、侧跨步和深蹲
8、侧踢跳
9、半蹲左右跳步
10、单腿下蹲和手触地
11、前后左右开合跳
12、深蹲跳前踢腿
13、弯腰屈膝前后移动
14、向前跳跃→后退跑
15、左右跳步→原地高抬腿跑
16、踏步法→提膝跳
17、后仰上踢腿
18、异侧手触脚
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用户评论
太酷了，我一直在找类似的运动方式！想试试这个抖音短视频里的Tabata训练，看起来真的很有效果。4分钟就能锻炼全身，简直是懒人福利啊。期待看到更多种类的 Tabata 动作！
有9位网友表示赞同！
看了下评论好多人都说很烧，其实我觉得对我来说可能不够强度？平时运动量还好一些，如果增加高难度动作或许我会感觉更挑战性一点。不过整体看起来确实不错！
有6位网友表示赞同！
我试了一下这个4分钟 Tabata 训练，真的超级有效！简直是全身的燃脂机器啊，做完浑身都在热颤抖，感觉脂肪都被燃烧了！我已经标记收藏了，每天坚持做一回看看效果吧。哈哈。
有15位网友表示赞同！
抖音上的健身视频大多都是网红老师在演示，动作看上去很到位，实际操作起来是不是不太一样呢？还是建议大家跟着专业的教练学习比较好，避免受伤。这种短视频训练只是輔助性的。
有9位网友表示赞同！
每天只有4分钟时间的话，这确实是一个很好的选择！上班时间太忙了，晚上回家都没精力运动。这样简单高效的 Tabata 训练，也许会让我坚持下去！
有13位网友表示赞同！
这个抖音4分钟 Tabata 训练挑战，听着挺不错的样子，但我感觉还是得根据自己的身体情况来调整难度。如果动作强度过高容易受伤，那么效果也没有那么显著。
有8位网友表示赞同！
我比较倾向于传统的运动方式，比如跑步、游泳，更觉得实际一些。这种短时间的爆棚锻炼可能会导致肌肉损伤，而且坚持起来也比较困难。我还是相信循序渐进的训练法！
有13位网友表示赞同！
4分钟 Tabata 训练挑战听起来就很有吸引力！希望能找到适合自己的训练视频，尝试一下这个充满燃脂热情的健身方式！燃烧脂肪让我的身材看起来更加完美！
有13位网友表示赞同！
做完这个短视频里的 Tabata 训练后，感觉全身肌肉都在酸痛，而且气喘吁吁的...但是确实很有效诶！我发现持续坚持这款训练方法很有可能帮助我快速减脂！
有10位网友表示赞同！
我也想试试这个4分钟 Tabata 训练挑战，看看自己能做到几点! 希望通过这招燃烧全身脂肪，改善我的体型！我要做一个拥有苗条身材的美少女!
有12位网友表示赞同！
抖音上的 Tabata 训练视频太多啦！要选择适合自己的很难啊。我比较喜欢基础的动作锻炼，这样运动起来更放松一些，而且还能预防受伤了！
有10位网友表示赞同！
这个 4 分钟的 Tabata 训练真的太棒了！现在每天早起做完训练，感觉精力充沛了很多，而且身材也有所改善！坚持下去一定能看到满意的成果！
有5位网友表示赞同！
我只是想问下，这种短时间的高强度运动到底有没有健康风险？我是个身体不太好的中年人，不敢盲目跟着网红练呢...
有7位网友表示赞同！
抖音上的 Tabata 训练看起来很有趣，但我担心自己做不到，动作太夸张了怎么办？还是先从慢一点的锻炼开始吧！
有9位网友表示赞同！
我本身就有腰椎问题，这个 4 分钟的短视频 Tabata 训练会不会加重我腰部的负担呢？有没有适合有问题的健身方式推荐？
有16位网友表示赞同！
这个 4 分钟的 Tabata 训练太酷了！看起来很有挑战性，如果我能坚持下去的话，一定会看到效果的！我要燃烧身上所有多余脂肪！
有17位网友表示赞同！
试完之后，我觉得这个抖音的 4 分钟 Tabata 训练确实有效，可以很快提高心肺功能！不过真的要根据自身情况调整强度，不要过度运动...
有13位网友表示赞同！