panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于你可以在办公室做的船式扭腿瘦身瑜伽，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
船式扭转—— 办公室也能做的瘦腿瑜伽
船扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环。扭转时需要依靠侧腹部的力量，所以腹部一定要有力，脊柱一定要向上伸展，这样可以让腰部线条更加明显。向上抬起脚的时候，如果大腿肌肉紧张的话，就可能无法伸直，所以膝盖可以稍微弯曲。
1. 将双腿放在椅子上。
2.坐直背部，在身体前方放置一把椅子，将双腿放在椅子上，双手轻轻放在臀部。
3、椅子的高度不宜太矮。高度约为40至50厘米的椅子是最佳选择。
4、扭转时腹部要用力。
船扭转2
1.吸气，伸展并伸直脊柱。
2、呼气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，根据自己的柔韧性尽量扭转。
3.保持3到5个呼吸，将身体恢复到直线位置，然后换另一侧。
4.腹部用力，斜视后方。
这套办公室瘦腿瑜伽不仅对瘦腿有很好的效果，对于缓解下半身的水肿也有很好的效果。想要瘦腿的上班族可以尝试一下。相信您一定会收到您想要的惊喜！
获取最新专业瑜伽、健身、减肥知识
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直想在家练瑜伽，但是场地空间都太小了！看到这个方法真的让我高兴坏了，现在可以在家里做瘦腿瑜伽，不用去健身房了！不过感觉是不是需要特别大的床垫啊？
有20位网友表示赞同！
扭转动作对身体的受力还是比较均衡的吧？总觉得像做普通的瘦腿动作效果会更好点儿，这种船式姿势有点儿过于复杂了啊。我还是更喜欢简单易学的pose。
有10位网友表示赞同！
我尝试了一下船式扭转办公室瑜伽的教程，感觉确实可以锻炼到大腿内侧和臀部肌肉！虽然难度稍微高一点，但是坚持练习应该能看到效果吧！
有19位网友表示赞同！
这个标题说的太有吸引力了！我可是非常想瘦腿的人! 试着做了一下，还好我的床够大，动作确实很方便，感觉对身体的拉伸和锻炼都有好处。不过需要循序渐进地练习，别着急用力太大
有16位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，我也想试试看能不能在家就能瘦腿了。我试着找了一些视频教程来看，但是感觉动作的幅度很难掌握得准呢？是不是需要专业的指导老师啊？
有13位网友表示赞同！
我本身就喜欢瑜伽，觉得船形扭转运动确实可以有效塑形。 特别是对于办公室工作者来说，长时间久坐会导致臀部肌肉僵硬和腿型变丑。 这类动作能够有效的改善这种问题，保持身体的灵活性。但要注意自身情况选择合适的力度。
有20位网友表示赞同！
我之前就一直在尝试一些瘦腿瑜伽的动作，但效果不太明显。感觉船式扭转也许是一个不错的尝试！ 我去试试看吧，希望能有持续的效果！
有16位网友表示赞同！
这个视频教程很好，讲解也很清楚，动作做起来也蛮容易的！我觉得比传统的瘦腿瑜伽更注重对臀部和腹部的锻炼，非常适合想要加强核心力量的人!
有18位网友表示赞同！
我试了一下后发现，这种船式扭转的动作，对我来说太考验平衡感了。我的腿比较不听使唤，做完整个动作下来感觉有些累赘，而且容易感到身体不稳定。
有17位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽要找到合适的老师指导才能学好，视频教程虽然方便但是有时候动作的细节很难看懂。我还是要找一位正规瑜伽教练学习一些基础动作和姿势的正确性!
有17位网友表示赞同！
办公室空间太小了确实做yoga不合适，这个船式扭转的理念很棒！或许可以考虑在家练练看，毕竟减肥成功的关键在于坚持练习吧!
有11位网友表示赞同！
我觉得这个视频教程挺有趣的，船式扭转的动作确实很有针对性地锻炼到腿部肌肉。对于想要瘦腿但又没有时间去运动的人来说，这个方法很实用!
有13位网友表示赞同！
虽然名字叫做"船式", 但是感觉这个动作和我们平时在办公室工作时的姿势很不协调啊！感觉还是需要找个更大的空间来练习瑜伽才更舒适.
有16位网友表示赞同！
我觉得这种船式扭转的动作对膝盖可能有点压力，因为要做出扭转的幅度，膝盖负担会比较大。 我想我还是以传统瘦腿瑜伽为主吧。
有19位网友表示赞同！
我个人很喜欢船形瑜伽动作，它可以帮助我们锻炼核心力量和平衡感，而且非常实用！对于想要在家练瑜伽的人来说，这个方法真的很不错！
有17位网友表示赞同！
我觉得这种船式扭转的姿势很有难度，需要一定的柔韧性和肌肉力量支持。建议大家在做之前进行热身运动，避免运动损伤！
有10位网友表示赞同！
标题太吸引人了！我平时坐电脑也确实容易腿型变形，一定要试试看这种船式扭转动作，也许真的能够瘦腿！
有16位网友表示赞同！
我感觉这种船式扭转的动作更像是专业瑜伽的体式动作吧？对于普通人来说，学习难度可能还是比较大的。我还是建议初学者先学习一些基础动作，循序渐进比较好
有7位网友表示赞同！