panda 其实您准备好为水果饮食付出代价了吗？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享您准备好为水果饮食付出代价了吗？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
由于水果具有含水量高、热量低、营养丰富的特点，一直是想要减肥的人的优先选择之一。
水果中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，不仅可以促进消化和排泄，还能提高新陈代谢~
不过，把水果当饭吃的朋友也要注意了。用水果减肥可能会让你非但没有减肥反而发胖，甚至可能危害你的健康。你还不知道吗？
“高效”水果减肥法
水果减肥法是只吃水果，不吃其他主食，如肉、蛋、鱼等的减肥方法。
事实上，从很多人的“经验”来看，只吃水果的减肥方法确实非常有效，可以在短期内减轻体重。
原因是，水果中的果糖不仅让人有饱腹感，而且实际上还能减少热量的摄入；同时，高纤维水果可以加快人的新陈代谢，从而增加热量的消耗。
其中，减肥效果比较好的水果有香蕉、苹果、猕猴桃等。
这不是一个理想的减肥方法。
减少热量摄入肯定可以在短期内减轻体重。不过，即使不采用水果减肥法，将进餐量减少一半，也能快速减肥。而且它有可能比少吃引起更多的问题。
01. 快速反弹
——名减肥者减掉的体重又回来了。
只吃水果不仅很痛苦，而且取得效果后恢复正常饮食后，体重也很容易反弹。
02.营养不良
水果所能提供的营养有限，长期只吃水果很容易导致营养不良。
大多数水果的蛋白质含量低于1.5%，脂肪含量为零或很少，淀粉含量极少，糖含量仅为6-25%。
看似是理想的“减肥餐”，但如果没有必要的蛋白质、脂肪等营养物质，人体就会出现很多问题。
03.月经不调
长期只吃水果很容易引起低血压。女性还可能出现月经不调甚至无经期、头发分叉等现象。
04. 2型糖尿病的风险
研究发现，一个人如果每天喝1-2罐250ml含糖饮料，患糖尿病的风险会比不喝含糖饮料的人高26%。
另一项研究发现，在总热量摄入不变的情况下，每天摄入40克果糖或蔗糖可以降低肝脏胰岛素敏感性。胰岛素分泌或敏感性降低是2 型糖尿病的原因。
05.高脂血症
水果不含脂肪，听起来像是一种很好的减肥产品。但事实上，水果中过多的糖分在体内会转化为甘油三酯（高脂血症的一种）。
摄入的糖在体内可分解为果糖和葡萄糖。其中，葡萄糖的转化率是由肝脏中的限速酶控制的，但果糖则不然。
当消耗过多的糖并产生甘油三酯时，葡萄糖的转化速度就会减慢。同时，会有更多的果糖容易转化为甘油三酯。
你明白吗？水果并不是膳食的最佳选择。想要减肥，必须保证碳水化合物、蛋白质、脂肪等摄入充足，并控制糖的摄入。
水果减肥看似高效，但实际上却是一个不靠谱的选择。
——完——
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得水果确实很有营养，但是单纯靠吃水果减肥真的太考验意志力了，而且很容易缺乏蛋白质和碳水化合物，容易感觉到乏力和头晕。
有18位网友表示赞同！
我的朋友坚持了一个月水果减肥法，结果瘦了很多，还说自己皮肤特别好。不过我也看到她每次都超级渴，感觉很辛苦的样子。
有14位网友表示赞同！
其实每个人的身体情况不一样，盲目跟风这种说法我觉得不太靠谱，还是要根据自身情况进行合理的调整，专业人士的建议更重要
有19位网友表示赞同！
我之前尝试过一段时间水果减肥法，一开始觉得挺不错，吃得饱也确实瘦了一些，但是后来发现很多蔬菜被我忽略了，营养不均衡，坚持不了长期。
有19位网友表示赞同！
我觉得这种方法比较适合短期快速减重，但如果想保持效果的话，还需要搭配其他运动和合理饮食计划，才是更健康的方式
有8位网友表示赞同！
减肥还是要长久坚持，单纯靠吃水果真的容易出现营养缺陷，而且口感单一也会让人失去动力。我还是觉得找到一个适合自己的方法比较重要
有18位网友表示赞同！
我一直觉得最重要的是做到健康均衡，水果确实很不错，可以多吃一些维生素和矿物质，但不能替代正餐的营养，也不能过度依赖哦！
有5位网友表示赞同！
我听说过这种减肥法，感觉有点过于苛刻吧。其实每天多运动，控制总热量摄入才是最重要的吧。
有15位网友表示赞同！
水果确实很好吃，而且可以帮助我们补充维生素和矿物质，但是要警惕一些宣传中过度渲染的功效，不要盲目跟风哦！
有12位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不同，减肥方法也应该因人而异。单纯通过水果减肥的确会限制很多食物种类，不利于营养均衡。
有9位网友表示赞同！
真的担心这种“水果减肥法的”潜在风险，不仅容易营养缺乏，还可能引发身体其他问题。还是去咨询医生或专业的营养师吧！
有16位网友表示赞同！
虽然说水果有很多营养价值，但是想要通过纯粹吃水果来减重确实有点过于理想化了。 这种方法会让人很快感到饥饿和乏力，很不现实。
有20位网友表示赞同！
水果减肥法听起来很诱人，毕竟都是天然的。 但我想问问那些声称瘦身成功的，是否考虑了身体其他方面的变化？
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质不同，减肥方法也不能一概而论。想要减肥成功，还是需要找到适合自己的方式，坚持才是最重要的！
有20位网友表示赞同！
我更注重的是健康饮食和规律运动，水果只作为膳食的一部分。盲目追求快速减重会对身体造成更多伤害。
有18位网友表示赞同！
如果想通过水果减肥，应该谨慎选择种类和摄入量。 而且建议搭配其他健康的饮食方式和适当的锻炼才能达到更好的效果！
有6位网友表示赞同！
这种只吃水果的减肥法听起来像是在节食! 我更倾向于均衡的饮食结构和适度的运动，这样才更加健康可持续！
有20位网友表示赞同！
对于想减肥的人来说，选择一种适合自身的减肥方式非常重要。水果固然有营养价值，但不能过度依赖。理性思考，做决定!
有5位网友表示赞同！