panda 学习这几个让你瘦到90斤的方法，只要坚持就有效果：
方法1、规律吃三餐，清淡饮食
不要跳过任何一餐，戒掉红烧、爆炒之类高热量的做法，把食物的烹饪方式都改为清蒸、水煮、低油盐清炒，这样可以有效降低卡路里摄入。
每餐八分饱即可，不要吃撑自己，这样才能提升胃动力，同时慢慢缩小胃容量，有效降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
方法2、戒掉各种不健康、高热量的加工零食
不要去超市网上买零食，家里办公室不要放薯片、巧克力、辣条、饼干、小蛋糕之类的零食，三餐之余饿了馋了喝水、吃黄瓜充饥，这样可以控制卡路里摄入，不会影响减肥进度。
方法3、饭后要刷牙
饭后认真地刷完牙，口腔中会充满清新干净的感觉，大大降低了您对额外食物的渴望，从而做到管住嘴，帮你更好的降低卡路里摄入，有效管理身材。
方法4、提升水分摄入。
用白开水代替各种饮料，可以减少不必要的糖分摄入。喝水可以减缓饥饿感的出现，控制进食欲望。水分能够帮助身体更高效地分解脂肪，将多余的废物排出体外。
建议，早起空腹一杯水，稀释血液粘稠度，唤醒身体代谢，饭前先喝一杯水再吃饭，可以降低进食量。
方法5、 晚上19点后不要再吃东西
戒掉各种宵夜，太晚吃东西会加重肠胃的负担，也影响减肥进度。19 点过后，身体的新陈代谢逐渐放缓，如果此时再往肚子里塞食物，这些多余的热量就容易转化为脂肪堆积起来。
我们应该早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能带动更多脂肪进行分解。
方法六：督促自己动起来
平时要减少坐着的时间，让自己动起来才能提升卡路里摄入，减少身体机能退化速度。我们可以给自己定一个运动量，比如：每天步行8K步以上，每周至少3次运动锻炼，每次慢跑30-40分钟左右，或者安排一组力量训练（俯卧撑、深蹲、山羊挺身等动作），这样可以提升活动代谢，促进体脂率下降。
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用户评论
真的吗？我现在120，想要慢慢减下来，这个方法会不会太极端？
有13位网友表示赞同！
我之前试过很多减肥法，都没效果，看来还是得看看具体的方案和健康方面有没有风险吧。
有18位网友表示赞同！
瘦到90斤，听起来蛮危险的啊，还是要以身体健康为首要的吧？
有15位网友表示赞同！
看到瘦到90斤就感觉很厉害了！ 我也想试试看，但我的目标是75斤呢，不知道这个方法能不能达到？
有17位网友表示赞同！
我怀疑所谓的“只要坚持就有效果”的说辞，减肥的关键还是自律和均衡饮食吧。这个方法是不是包含了运动计划呢？
有14位网友表示赞同！
这也太瘦了吧！现在的社会压力太大，很多人过度追求瘦，我觉得要保持健康的身体才是最重要的！
有6位网友表示赞同！
如果真是这么简单就能瘦到90斤的话那太棒了！我也想试试看啊，请问具体步骤是什么呢？
有17位网友表示赞同！
我以前就想过要减肥，现在看到这个帖子突然有了动力！ 不过还是要注意身体不要吃苦
有17位网友表示赞同！
我已经尝试很多减重方法，但都没有成功过。希望这个方法能够帮助我摆脱肥胖困扰，让我终于瘦到90斤！
有11位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要严格控制饮食和坚持运动。建议大家理性看待，不要盲目追求快速瘦身。
有5位网友表示赞同！
我目前体重100斤，想通过这个方法瘦到90斤。 听起来很有可行性，希望我能成功！????
有5位网友表示赞同！
这个标题有点夸张吧，瘦到90斤需要多方面的努力，不能仅仅依靠一种方法就能够达到目标。
有10位网友表示赞同！
我觉得减肥还是要选择适合自己的方法，而且要注重健康。 盲目追求极端的方法很容易对身体造成伤害！
有20位网友表示赞同！
我一直想找到一个安全有效的方法瘦下来，希望能通过这个方法让我终于实现愿望！
有15位网友表示赞同！
这个方法真的有效果吗？我很想知道具体的操作步骤和注意事項是什么，这样才能更科学地减肥!
有18位网友表示赞同！
我是一个女生，体重超过120斤了，真的很想要回到苗条的身材。 希望这个方法能够帮助我瘦到90斤！
有6位网友表示赞同！
感觉很诱惑的标题啊，我现在也想要瘦下来。 如果能真的轻轻松松瘦到90斤，那就太完美了！
有14位网友表示赞同！
减肥不只是单纯看数字，更重要的是塑造健康的身体和自信的心態。
有11位网友表示赞同！
每个人的体型和减重目标都不一样，这个方法是否适合自己需要综合考虑很多因素。
有20位网友表示赞同！