panda 这篇文章给大家聊聊关于轻松减大腿：从45cm缩减至40cm的高效方法揭秘，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
减少了不显眼的5cm腿围后，我的腿明显看起来笔直了很多，视觉长度也增加了！
一、大腿粗壮两大原因，你中招哪种？
你认为粗的大腿一般存在以下两种情况：
1.大腿外侧突出
看这张图，很明显，如果大腿外侧突出一大堆肉，腿就会显得特别粗，难看！
大腿外侧突出的原因：
大腿用力过大，没有伸展
臀部无力
骨盆前倾，导致站立时体重落在大腿外侧。
采用窄蹲姿，导致股四头肌（大腿外侧）受力过大
2.真正的肥大腿
脂肪堆积，如果是这种情况，我只能建议你先减少身体脂肪，然后再进行局部大腿塑形。
二、最最详细的干货——如何高效瘦腿合集？
1.睡前瘦腿运动
动作一：空气蹬踏
仰卧，抬起双腿，交替踢腿，慢慢地像骑自行车一样。
动作二：仰卧并伸展双腿
仰卧，双腿并拢，抬起至顶部，先向下弯曲膝盖和臀部，然后向上伸直
动作三：交替屈膝
仰卧，双腿并拢伸直抬起，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲，交替进行
动作四：侧躺并抬起双腿
侧躺，将大腿弯曲靠近地面，然后尽可能抬起小腿，交替进行
动作五：俯身踢腿
俯身，弯曲膝盖和肘部进行支撑，尽可能用力向后踢一条腿，交替
动作六：侧躺并抬高双腿
侧躺，双手将一条腿支撑在地上并固定，另一条腿向前弯曲，然后向上伸直，然后向下
2、瘦大腿训练
动作一：侧躺并抬起双腿
侧躺，双腿向一侧踢，一只脚放在另一只脚的上面。腿应该伸直并抬起到最高高度。
动作二：仰卧，双腿交替抬起
仰卧，尽量抬起头，双腿交替抬起
动作三：站立提膝跳
站直，双脚分开，跳跃时膝盖向前，双腿抬起。
动作四：站立侧举腿
像芭蕾舞演员一样站直，一只脚向外伸出，伸直腿并将其踢向一侧
动作五：俯身后抬起双腿
手脚放在地上，将双腿向后抬起
1.美丽的芭蕾舞
跟随芭蕾舞小姐体验疯狂死亡模式的瘦腿运动。他们的大腿瘦身运动一共有四组，可以帮助我们改善大腿内侧、外侧，假胯宽问题，改善臀部。收紧大腿外侧，让臀部弯曲起来，但我要提醒你不要太暴力。如果你想全部学会，唯一的结果就是死亡。强度还是蛮高的~慢慢来吧。
2、林千语瘦了大腿
这个超级推荐！收紧大腿内侧和外侧。整个视频时长超过20分钟。每天只做一次。这是一项不需要站起来就可以躺在床上进行的练习。效果确实不错！
3.周六瘦大腿
周六叶家的练习比较全面，针对的是大腿内侧、外侧以及臀部。持续9分钟。动作必须标准化。一开始你的腿会酸痛。不要恐慌。这是正常的。如果坚持做，十天左右效果就会明显。很多集美人都有这样的反应！
三、饮食辅助大腿保瘦5cm！
局部脂肪没有减少。想要减脂，必须从全身开始。至于饮食，我就不重复了。四种主要营养素的简单组合必须到位。
3条瘦腿饮食建议：
补充一些维生素E可以帮助减轻水肿，比如花生、杏仁
补充维生素B群，帮助加快新陈代谢，如豆腐、菠菜等。
拒绝重口味，少吃盐，多吃含钾的食物，如香蕉、芹菜等。
四、大长腿的日常瘦腿秘籍，还不赶紧收藏！！
1.不要坐太久！这样可以锻炼更多大腿后侧的肌肉，防止大腿前侧肌肉功能障碍。
2、注意姿势！站立姿势不当也会造成肌肉外翻等。
3、注意伸展腿部肌肉！伸展运动可以缓解肌肉疲劳，多做伸展运动可以让腿在视觉上显得更长更细。
4.改善骨盆前倾！这需要姿势和动作的结合！
5、不要跷二郎腿！这样对于瘦大腿前侧的效果可能较小，但是可以改善腿型。自从改掉翘二郎腿的习惯后，我感觉大腿前面、内侧、外侧都瘦了很多。
6、平时多喝水，有利于脂肪代谢，防止腿部和腹部脂肪堆积！有时候不想一直喝白开水，就给自己泡点枸杞茶或者菊花茶，挺香又甜的。
以上是我经过近一年的实践后的体会。希望我上面提到的一些建议能够给你带来启发~
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用户评论
哇，从45cm瘦到40cm，真的好厉害啊！我自己大腿也挺粗的，一直想减下来，看了你的方法，感觉好有动力了！
有20位网友表示赞同！
40cm的大腿围，好羡慕！我大腿也是45cm，但怎么瘦都瘦不下去，你有什么秘诀吗？快分享一下吧！
有5位网友表示赞同！
瘦大腿真心好难，你的经验太宝贵了！我也是大腿围45cm，最近打算开始减肥，看到你的成果，更有信心了！
有20位网友表示赞同！
从45cm瘦到40cm，你是怎么做到的？能不能分享一下你的膳食和锻炼计划？真的太需要这些信息了！
有14位网友表示赞同！
40cm的大腿围，真的好瘦啊！我大腿是43cm，怎么减都减不下去，真的好焦虑。你有什么方法可以快速见效吗？
有13位网友表示赞同！
高效瘦大腿的方法真的太需要了！我大腿围也是45cm，每次穿短裙都很不自信。你分享的方法一定会帮到我！
有11位网友表示赞同！
从45cm瘦到40cm，真心厉害！我自己大腿也是45cm，但一直减不下来，你的方法应该能帮到我，真的太感谢了！
有16位网友表示赞同！
40cm的大腿围，真的很羡慕！我一直想瘦大腿，但每次效果都不好。你分享的方法真的很有用，一定要试试看！
有20位网友表示赞同！
从45cm瘦到40cm，太不容易了！我也想减掉大腿上的肉肉，但总是坚持不下去。你的经验分享真的太有帮助了！
有8位网友表示赞同！
你从45cm瘦到40cm的方法太棒了！我也想尝试一下，但总觉得减肥太难了。你有什么小窍门可以分享吗？真的太需要了！
有8位网友表示赞同！
40cm的大腿围，好瘦啊！我一直对自己的大腿不满意，看了你的方法，觉得很有希望。一定要坚持下去！
有11位网友表示赞同！
从45cm瘦到40cm，真的好厉害！我大腿也是45cm，但怎么减都减不下来。你有什么方法可以让我快速见效吗？真的太需要了！
有17位网友表示赞同！
大腿围从45cm瘦到40cm，真的好励志啊！我自己也是45cm，看了你的分享，真的好有动力，一定要坚持下去！
有20位网友表示赞同！
40cm的大腿围，真的好羡慕！我大腿也是45cm，但怎么减都减不下去。你分享的方法真的帮到我了，真的太感谢了！
有16位网友表示赞同！
从45cm瘦到40cm，真的好厉害！我自己大腿也是45cm，看了你的方法，觉得很有信心。一定要坚持下去，希望可以成功！
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